Подгответе се за бременност подготвителна диета за бременни жени
Преди започване на бременност е важно да имате хранене и диета, подходяща за бъдещото ви майчинство, без недостатъци или умора.
От Лаетиция Диетолог
Общ
Преди започване на бременност е важно да имате правилно хранене и диета за бъдещото си майчинство без недостатъци или умора. Няколко елемента са важни, за да поставите всички шансове на ваша страна, за да оптимизирате хода на бременността си: фолиеви киселини, калций, желязо ...
В идеалния случай и за най-добри резултати, това хранене преди бременността трябва да започне поне три месеца след зачеването, ако е възможно.
Хранене и фолиеви киселини
Фолиевата киселина (или витамин В9 или фолат) е от съществено значение за предотвратяване на някои малформации на ембриона. Следователно е от съществено значение да увеличите приема си в диетата, като ядете богата диета и/или чрез перорално добавяне.
Храненето с липса на фолиеви киселини (или фолат или витамини В9) може:
Поради това е силно препоръчително да обърнете голямо внимание на храненето и диетата си поне 3 месеца преди зачеването, като допълвате диетата си с храни, богати на фолиева киселина: дрожди, черен дроб, сух боб, пшеничен зародиш, слънчогледови семки, суха леща, кресон, кервил, магданоз, фъстъци, агнешка маруля, орехи, киселец, кестени, спанак, див лук, яйчен жълтък, бри, Saint-Marcellin козе сирене, лешници, аспержи, пъпеш, маруля, ендивия, зеле ... и също така допълнете устно, като потърсите съвет на Вашия лекар, гинеколог или фармацевт.
Хранене и калций
В храненето калцият е основен минерал за скелета и зъбите, но има и много други функции. За да подготвите правилно тялото си за бременност без дефицит, е необходимо да се напълните с калций, тъй като плодът ще има много важни калциеви нужди, за да изгради своя скелет например.