40 съвета за хранене и 3 фитнес плана - Jogging-International

VINCENT снимки

Искате да поддържате форма или да се върнете във форма, защото напоследък се отказвате малко. Как? 'Или' Какво? Като се храните добре, но по различен начин. И разбира се по време на бягане или ходене. Нашите кулинарни съвети и планове за обучение.

Както всяка година, когато пролетта е тук и лятото наближава, ние искаме да се храним по различен начин, да се наслаждаваме на хранене навън, да правим аперитив с приятели ... а за някои и да се борим с малкото излишни килограми, които ги подиграват отново и отново.
За да задоволите всички, ето 40 съвета, включително 12 (последните), фокусирани основно върху рефлексите за отслабване. Разбира се бягането не е забравено. За да допълним този диетичен план, ние предлагаме три учебни плана, които се отнасят до три профила на бегачи: проходилка, проходилка/бегач и накрая трудолюбив и опитен бегач. Три профила в търсене на тънкост и/или малко загубена форма. Случва се.

хранене

Нашите 40 съвета за хранене

Толкова много свежи и сочни идеи, които ще накарат устата ви да напои, като същевременно запази фигурата ви. Без никакви лишения !

1. Откажете се от маслените сосове, но комбинирайте готвенето със зеленчукови пюрета (всички готови в замразената част) и емулгирайте с пасатор в намаления сок за готвене.

2. Изберете кули от домати с риба, омекотена със струйка лек крем или обикновено кисело мляко, плюс смлян пипер и кориандър.

3. Направете много лек сос с месо или птици: варете няколко скилидки чесън или обелен шалот в продължение на 1 минута, след това гответе 10 минути в неподсладено кондензирано мляко. Поставете всичко в блендера. Подправете с червен пипер, къри, индийско орехче, бахар ...

4. Гответе в "зеленчукови" папилоти ... с големи листа зеле (за бавно готвене), спанак или манголд (за бързо готвене), идеални за кайма постно месо, ориз или малки зеленчуци. Бланширайте ги за минута в гореща вода и отстранете ребрата за по-добро руло. За рибните филета марулята и батавията също работят добре, няма нужда да ги бланширате. Дръжте ги затворени с клонка лук.

5. Яжте захарни продукти (торти, шоколадови бонбони, сорбета ...), защо не, но в края на храненето. По този начин предоставените захари ще се смесват с всички други храни (зеленчуци, месо и т.н.) и ще се усвояват много по-бавно, отколкото ако са били "хапани" на гладно между храненията.