Жажда преди сън Похапвайте здравословно!
Жажда преди сън? Почти всеки ден ми се случва !
Някои храни могат да ви помогнат да изградите мускули и да отслабнете, мазнини.
Вече видяхме заедно, че спането добре предотвратява наддаването на тегло и изборът на подходяща закуска преди лягане, за да бъде по-силна, може да намали глада ви и да ви помогне да останете стройни.
От години ни казват да избягваме да ядем късно през нощта: Яжте след 20 ч. = Наддаване на тегло ?
Всъщност в тялото ви не се случва нищо вълшебно, когато часовникът удари 20:00.
Теорията „не яж през нощта“ на пръв поглед изглежда достатъчно логична. В крайна сметка, колкото по-рано консумирате калории, толкова повече време имате за изгаряне през деня.
Някои проучвания показват, че в някои случаи възрастните изгарят по-малко калории, усвоявайки храната през нощта, отколкото през деня.
Други изследвания твърдят, че яденето през нощта може да не ви накара да се наситите като хранене през деня.
Има обаче 2 фактора, които трябва да имате предвид при тълкуване на изследвания от този тип:
- Правени са много проучвания върху много специфични популации, така че резултатите може да не са приложими за всички.
- Някои изследвания показват по-голямо наддаване на тегло при мишки в момент, когато те обикновено спят. Но гризачите могат да бъдат засегнати по различен начин от хората.
Храненето през нощта може да е непродуктивно за вашата физика, ако това е единственото ядене, което ядете през деня или ако запазите всички „позволени“ калории за вечерна закуска.
Знаете, че за да увеличите максимално синтеза на протеини, трябва да ядете на всеки 3 до 4 часа (без да е задължително), така че защо да променяте тази рутина в края на деня? ?
Според скорошна статия за преглед, трябва да спрете да се притеснявате за чудесна храна, когато слънцето залезе. По-важно е да се съсредоточите върху това, което ядете през нощта, а не по кое време ядете.
Не пропускайте тренировките си !
Закуската преди лягане намалява апетита Ви, но може също така да повиши нивата на инсулин и инсулиновата резистентност.
Високите нива на инсулин ви карат да съхранявате мазнини, вместо да ги изгаряте.
Най-добрият начин да избегнете това е да спортувате !
Изследванията показват, че жените, които са яли закуска преди лягане в продължение на 4 седмици и са тренирали (фитнес, тренировки с тежести) 3 пъти седмично, нямат няма повишаване на нивото на инсулина. CQFD !
Изберете подходящата закуска за през нощта
Изборът на правилните храни е от съществено значение, за да поддържате тялото си анаболно за оптимален мускулен растеж и възстановяване по време на сън.