Жажда и други гадости Как да не се поддадете на диета
Що се отнася до проблемите с теглото, януари и февруари традиционно са месеците, в които да се изпълняват намеренията и, да, също така да се нарушават намеренията. Първо свещена клетва в навечерието на Нова година или в началото на Великия пост. Д.Най-твърдата, фокусирана дисциплина, с която след това се приготвя постна закуска и наедрелите килограми се изгарят на велоергометъра. Докато не се случи в един момент. „То“, това е гладът и той предпочита да скача върху нас късно през нощта.
За съжаление не може да се каже по-меко: трябва да се обвинят 5 килограма, досадни 5 килограма, че не мога да си затворя костюма. Това е наистина лошо. Но ако имате интензивна любовна връзка с чипс от шоколад, сол и оцет в продължение на месеци, панталоните ви в крайна сметка ще подадат молба за развод. Дори и много толерантните с еластан.
Значи раздяла? В никакъв случай. Трябва да си отиде, зимата дебела. И както при много други хора, които искат да отслабнат, стартът върви чудесно. Много зеленчуци и малко въглехидрати вечер. Няма повече шоколад, няма повече пухкав, топящ се слой сирене върху ньоките. Без чипове.
Както при почти всички диети, започването е почти весело удоволствие. Първите два килограма бързо слизат от кръста ми. И тогава, вече се досещате, тогава идва прословутата вечер, когато се случва „то“.
Глад: Колко дистанционно управляван отива в хладилника
Между другото, с какво се сриват диетите, е чисто въпрос от типа. Някои диети се откъсват, други се разпадат, а други объркват. Моите замръзнаха, така да се каже. Въпросът е защо? Разбирането на това критично време, обикновено късно вечерта, когато апетитът язди атаката си, всъщност е решаващият фактор, за да не се поддадете в бъдеще.
Източник: pexels/tookapic.com
Нека да преминем през класическата последователност на сривове: Това е около 21:00. Яли сте „позволено“ в достатъчно количество и много минерална вода или чай в стомаха си; всъщност един е донякъде пълен. Но изведнъж, от нищото, вътрешен глас известява: „О, моля те, искам нещо друго“.
Сякаш чрез дистанционно управление ставате и отивате направо в кухнята, защото безименното нещо несъмнено е в хладилника.
И така, стоите с отворена врата на хладилника: Чушки глупави. Домат глупав. Глупав кварк с ниско съдържание на мазнини. Шоколадовият сладолед във фризера, от друга страна, е напълно кремообразен и смесен с вкусни карамелени конци: изобщо не е глупав!
Няма съмнение, ТОВА липсва. Веднага го знаете.
Предайте се и "Беше ясно, нула!"
С опасна ръка близо до пакета, вътрешната аларма веднага се включва: „Спри, това ще съсипе всичко! Спри се! Махни се от мен, шоколадова атака ! "
Миг колебание - и се предайте. Блажено предизвикателно човек се оставя да потъне в обятията на съблазняването. Само да се скарате със собствената си слаба воля половин час по-късно и да се мразите експресивно („Ти Луше. Стана отново слаб. Никога не издържаш. Никога повече не успяваш да се впишеш в сивите гащи“).
Тъй като сега така или иначе нищо няма значение, вие влошавате бедствието с втора порция сладолед, пак се насилвате („Беше ясно, нула!“) И накрая се стремете към някакво вътрешно помирение („Утре е нов ден. И тогава оставам силен и дисциплиниран и казвам не. Омм. ")
И какво се случи там? Какво точно се случва в момента на предаването, когато всички защитни системи се плъзгат на земята като хладка маскарпоне? И още по-важно: Как можете да контролирате ситуацията въпреки внезапните и почти непобедими желания?
Какво се случва, когато отслабнете? Просто е: ние не слушаме себе си.
В такива моменти можете да се закълнете, че можете да чуете силните писъци на точно два гласа. Един от тях казва „Аз! Искате! Лед! ", Другото" не, остани силен! "
Две души, о, в гърдите ми? В действителност има много повече: Когато ръката ви се приближи до пакета с лед/торбата с чипове, във вас се провежда един вид масова дискусия. Различни гласове почти се преобръщат един друг, за да бъдат чути, просто трябва да слушате внимателно. И тези гласове в никакъв случай не са изцяло зелени. Напротив.
Всеки глас иска да си добре
Не се притеснявайте, вие не сте шизофреник или многоличност. Това, което обсъжда, спори, стене, хленчи и мрънка във вас, това са различни „части“ във вас. Всеки от тези гласове има функция. Всеки глас иска да бъде чут.
И познай какво? Всяка от тези части иска да се оправите по свой специален начин. Оттук и палавърът.
Всички заедно формират вашия „вътрешен екип“. Моделът на личността е разработен като метафора от Фридеман Шулц фон Тун, легендарният учен по комуникация. Други го наричат вътрешния парламент или вътрешния оркестър. На въпроса „кой съм аз“ всъщност може да се отговори само с „доста“.
Върнете се към момента на максимално изкушение при отворения хладилник. Ако успеете да спрете и да слушате навътре в момента, вие сте решителната стъпка напред. Слушай кой говори!, Това е важно сега. За да осъзнаете дрънкането на гласовете, възможно най-ярко. И тук не може да бъде достатъчно цветно и живо!
Вътрешната война на хладилника
Ще ви кажа какво се случва в къщата ми, когато „ние“ сме в хладилника: Истински партизанска война бушува!
Всъщност всички те означават добре - всеки по свой собствен начин, всеки според неговите/нейните нужди, всеки от неговата/нейната перспектива.
Източник: Джема Еванс | unsplash.com
Слушането на себе си ви прави силни срещу апетита
Вечерни желания: прекалено силни ли са, твърде слаби ли сте? Не и ако се слушате внимателно. Защото това ви прави по-силни от всяка жадна атака.
Така че оставате шеф в собствената си къща и оставате в командване, дори когато силата на волята ви е на път да свърши:
От чат куп до доволен екип
4. И как чатът се превръща в щастлив вътрешен екип? Като поеме преднината сега. Вие сте мениджър в собствената си компания, целта ви е хармония, затова се свържете с актьорите:
- Може би има решение, което прави всички щастливи?
- Какво бихте могли да предложите на уморения боец с бекон, което му дава така желаната почивка?
- Какво е необходимо на вашия вътрешен критик, за да спре най-после мрънкането?
Както в реалния живот, тук и компромисите често работят най-добре. И тогава, когато всички гласове са чути и са отговорени благосклонно, оттук нататък има приятно спокойствие. Ужасно изтощителното чувство за „аскетизъм и отречение“ е преодоляно. И тогава ти спечели.
Но да бъдеш отгоре си и вътрешния ти екип отнема малко практика. Необходимо е внимание и малко време, за да се възприемат и идентифицират различните гласове. Затова е препоръчително да не изпробвате технологията пред хладилника, ако имате внезапна атака на апетит, а по-скоро първо и без остра спешност.
Жажда? Компромисите работят най-добре
Но след като усвоите диалога с вътрешните гласове, той може да ви спаси в такива ситуации в бъдеще. И най-хубавото е, че работи по всеки въпрос за вземане на решения в живота ви, който по някакъв начин е "нерешен", който ви кара да се чувствате двусмислени или разкъсани. Също така ще опознавате и разбирате себе си все по-добре.
С моята вътрешна банда на палавър също успяхме да се договорим за много добра сделка. Ако захарното чудовище ме удари късно през нощта, ще получи едно от онези мини сашета с гумени мечки. 11,5 грама захарен бонбон, смучат се много бавно. Мис Ротенмайер го пуска с вдигане на рамене, докато малката в мен сияе и Анджелина казва: „Хей, чудесно се справяш, маце“.!
Уважаеми читатели, как се спасявате от глад, глад и остра опасност от колапс? Опитвали ли сте някога „вътрешния екип“ за самообучение? Ще се радвам, ако ми кажете нещо за това в коментарите!
С Най-Добри Пожелания
Вашата Карън Хартиг
(Още материали за четене 1: Ето книгата по темата с подробни обяснения и инструкции: „Разговор помежду си, том 3.„ Вътрешният екип “и подходяща за ситуацията комуникация“ от Фридеман Шулц фон Тун.
Още материали за четене 2: ZEIT току-що публикува страхотно четиво за променящите се навици: „Бих искал да спра да го правя, но как?“)