Зеленчуци, зеленчуци, маруля, маруля, маруля Правилното хранене за тренировка
Диетични съвети и трикове
В интересна и много забавна лекция Фейл даде на участниците в „Да бягаме“ много съвети и трикове по въпроса за храненето: Малък откъс:
1. Пропуснете въглехидратите
За да успеете да постигнете целите на тренировката, според Фейл е важно да поддържате ежедневната си диета с ниско съдържание на въглехидрати. За много участници това означава пълна промяна в диетата. Далеч от тестени изделия, картофи, ориз и хляб до зеленчуци и салата като гарнитура. „Когато запасите от въглехидрати са пълни, тялото първо отива на работа“, обяснява Фейл.
Но това не е целта. "Когато запасите от въглехидрати са празни, тялото преминава направо към изгаряне на мазнини." Ако отсега нататък не можете напълно да оставите любимите си въглехидрати, първо трябва да ги намалите наполовина и след това постепенно да ги намалите допълнително.
2. Намалете захарта
Също така е важно да се консумира по-малко захар. „Особено усещането за сладост може да се измъкне много добре“, обяснява спортният учен. Ако досега сте сложили две лъжици захар в кафето си, тя трябва да бъде намалена до една лъжица. И след четири седмици на половин лъжица. „След определено време тялото свиква и вече не се нуждае от захар“, казва Фейл.
3. Мазнини, да, но само добрите
„Мазнините в правилния състав ви правят слаби“, изявление на Feil, което ви кара да седнете и да забележите, в крайна сметка мнозина смятат, че мазнините определено трябва да се избягват. Но е важно да се правят разлики. Според Фейл определено трябва да изгоните лошите мазнини от диетата си. От друга страна, трябва да консумирате повече от всички омега-3 мастни киселини, които се съдържат в зехтина, рапичното масло, лененото масло и ореховото масло. Най-добре е да използвате масло, кокосово масло или избистрено масло за пържене.
4. Яйчен белтък, белтък, яйчен белтък
За да подготвите тялото добре за тренировка, трябва да консумирате много протеини: „Имаме нужда от това за нашите мускули и кости“. Особено голямо количество протеини има в рибата, месото, колбасите, сиренето, кварка и яйцата. Ако вече не ви се яде животински протеин, винаги можете да се върнете към растителния протеин. Feil препоръчва грах, леща или боб за това.
Важно: С месото, колбасите и яйцата трябва да обърнете внимание на доброто качество. "По-добре по-малко месо и добра храна вместо това", препоръчва спортният учен.
5. Разрешено пируване
И много важно: „Не бива да виждате цялата работа прекалено отблизо“, обяснява Фейл. Тези, които се придържат към стратегията Feil с диетата си пет дни в седмицата, имат право да прекаляват два пъти седмично.
Тортата също все още е разрешена. "Просто разполовете парчето торта и сложете много крем върху него. Това ще поддържа нивото на кръвната Ви захар умерено и ще се чувствате сити по-дълго."