Структурирана вода 2015
Стресът е толкова често срещан термин в нашия речник в края на ХХ век, че понякога значението му се засенчва. Технически погледнато, реакцията на стрес е физическа и психическа реакция на неблагоприятна ситуация, при която ресурсите на тялото се мобилизират в случай на извънредна ситуация - механизмът „борба или бягство“, заливайки тялото с хормони, предназначени да се изправят пред тестовете. За съжаление съвременният живот непрекъснато предизвиква този отговор, когато не можем нито да се борим, нито да бягаме, което може да доведе до повишаване на кръвното и мускулно напрежение, раздразнителност, тревожност и депресия, както и до намаляване на имунната ефективност.
Когато възникне стрес, физически или психологически, тялото внезапно променя енергийните си ресурси, за да се бори с възприетата заплаха. В това, което е известно като „борба или бягство“, симпатиковата нервна система изпраща сигнал до надбъбречните жлези за освобождаване на адреналин и кортизол. Тези хормони карат сърцето да бие по-бързо, повишават кръвното налягане, променят храносмилателния процес и повишават нивата на кръвната глюкоза. След като кризата отмине, телесните функции обикновено се нормализират.
2. Мускулно-скелетна система
При стрес мускулите са напрегнати. Удълженото свиване на мускулите за по-дълги периоди може да предизвика главоболие, напрежение, мигрена и различни мускулно-скелетни състояния.
3. Дихателната система
Стресът затруднява дишането, което може да причини хипервентилация - ускореното дишане - може да предизвика пристъпи на паника при някои хора.
4. Сърдечно-съдова система
Остър стрес - моментният стрес (например, когато сте закъсали в движението) - причинява увеличаване на сърдечната честота и силно свиване на сърдечния мускул. Кръвоносните съдове, които пренасят кръв към големи мускулни групи и към сърцето, увеличават количеството кръв към тези части на тялото. Повтарящите се епизоди на остър стрес могат да причинят възпаление на коронарните артерии, което може да доведе до инфаркт.
Когато тялото е под стрес, мозъкът изпраща сигнали от хипоталамуса, като кара надбъбречната кора да произвежда кортизол, а надбъбречната медула - епинефрин - така наречените „хормони на стреса“.
Когато се отделят кортизол и адреналин, черният дроб произвежда повече глюкоза, кръвна захар, за да произведе енергията, необходима за механизма „борба или бягство“ при спешни случаи.
6. Стомашно-чревна система
Стресът може да повлияе на апетита ви, като го накара да се увеличи или намали. При стрес е възможно да ядете повече храна, да увеличите консумацията на тютюн или алкохол, да имате киселини в стомаха или киселинен рефлукс.
При стрес стомахът ви може да реагира, като почувства емоции, гадене или болка. Може да получите повръщане, ако стресът е тежък.
Стресът може да повлияе на храносмилането и усвояването на хранителните вещества. Променя ли стресът начинът на циркулация на храната, управлява ли се и асимилира ли се? на тялото, което води до запек или диария.
7. Размножителна система
При мъжете излишъкът от кортизол, произведен от стрес, може да повлияе на нормалното функциониране на репродуктивната система. Хроничният стрес може да понижи нивата на тестостерон, като повлиява производството на сперматозоиди и причинява еректилна дисфункция или дори импотентност.
При жените стресът може да причини колебания или дори прекъсвания на менструалния цикъл, усещания и болка много по-остри и неприятни от обикновено.
Има два начина за справяне с него: здравословен и по-малко здрав. Справянето по здравословен начин изисква активен подход към решаването на проблема или подход към различни гледни точки за него, така че той вече да не изглежда проблем. Друг начин да се справите по здравословен начин е да контролирате емоциите, които се появяват в стресови ситуации, като говорите или поддържате връзка с другите.
Действаме нездравословно, когато потискаме или отричаме проблема или просто искаме той да изчезне, представяйки си по-приятно състояние. Вместо да се справим с проблема, ние проявяваме постоянна загриженост да се отървем от него. Проблемът не изчезва и дори умът да лети другаде, реакцията на тялото остава.
Поведенческата медицина, сравнително нов клон на медицината, прилага поведенчески методи за подобряване на благосъстоянието - включително биологичен отговор, медитация и хипноза.