Зеленчуци, които ви карат да отслабвате

Добре дошли в моя уебсайт. Казвам се Ромен, на 27 години съм и съм отслабнал за повече от 30 килограма за постоянно. За да научите повече за пътуването ми, следвайте тази връзка. Желая ви приятно посещение и добро четене !

Зеленчуците принадлежат към групата на плодовете и зеленчуците. Те са силно нискокалорични храни по природа, тъй като съдържат много малко макроелементи, по-специално те са много по-малко енергични от плодовете от същата група.

Зеленчуците съдържат много голямо количество вода, много фибри и понякога малко количество въглехидрати. Те съдържат витамини и големи количества минерали. Зеленчуците съдържат около 15 до 45 калории на 100 грама. Ето най-интересните зеленчуци за отслабване.

Салата (маруля)

Хранителна информация за 100g:

  • Енергия: 14kcal
  • Въглехидрати: 1g
  • Протеини: 1g

Зелената салата (или "маруля") е най-широко консумираният и популярен зеленчук. Цената му е много достъпна, а салатата съдържа много малко калории и има относително неутрален и слаб вкус. Препоръчвам го, в големи количества, в началото на хранене или придружаващо ястие.

Копър

Хранителна информация за 100g:

  • Енергия: 20kcal
  • Въглехидрати: 3g

Копърът може да не е най-ароматният зеленчук, но е един от най-нискокалоричните.

Тест за отслабване

Можете ли да познаете всички верни отговори? Направете теста за 2 минути.

Хранителна информация

Аспержи

Хранителна информация за 100g:

  • Енергия: 30kcal
  • Въглехидрати: 4g
  • Протеини: 4g

Аспержите са нискокалорични и съдържат протеини. Аспержите се ядат лесно като предястие, придружени с малко сос от винегрет.

Броколи

Хранителна информация за 100g:

  • Енергия: 29kcal
  • Въглехидрати: 3g
  • Протеини: 4g

Броколите са евтин високо протеинов зеленчук, който се приготвя на пара и лесно се яде дори от деца !

Гъби

Хранителна информация за 100g:

  • Енергия: 30kcal
  • Протеини: 5g
  • Мазнини: 1,5г

Гъбите са богати на протеини и съдържат по-малко въглехидрати от повечето други зеленчуци. Те са много достъпна храна, както прясна, така и консервирана. Те приятно допълват месо.

Спанак

Хранителна информация за 100g:

  • Енергия: 35kcal
  • Въглехидрати: 3g
  • Протеини: 3g

Спанакът е лек зеленчук с добро съдържание на магнезий. Яде се в салата или в супа.

Бяло зеле

Хранителна информация за 100g:

  • Енергия: 30kcal
  • Въглехидрати: 5g
  • Протеини: 1g

Бялото зеле е нискокалоричен зеленчук с високо съдържание на въглехидрати. Това не е най-добрият зеленчук за отслабване, но все пак препоръчвам да го консумирате, ако ви харесва вкуса му.

Карфиол

Хранителна информация за 100g:

  • Енергия: 30kcal
  • Въглехидрати: 2g
  • Протеини: 3g

Готвим карфиола на пара, за да го консумираме такъв, какъвто е или пюре (което ще прилича много на картофено пюре, без неговите калории). Избягвайте карфиоловия гратен, освен ако това не е основното ви ястие и не е придружено от нишестени храни.

Клон от целина

Хранителна информация за 100g:

  • Енергия: 16kcal
  • Въглехидрати: 1g
  • Протеини: 1g

Целината е подобна на копър: тя е с много ниско съдържание на калории и съдържа почти само вода. Да не се бърка с целината, която е друга част от същия този зеленчук, много по-богата на въглехидрати.

Праз

Хранителна информация за 100g:

  • Енергия: 29kcal
  • Въглехидрати: 3g
  • Протеини: 2g

Празът е класически зеленчук, съдържа малко калории. Това е добър зеленчук, който трябва да знаете и използвате във вашия кулинарен репертоар.

Ендивия

Хранителна информация за 100g:

  • Енергия: 20kcal
  • Въглехидрати: 2g
  • Протеини: 1g