Зелената рецепта; Зелена рецепта

Почти толкова хора умират от заседнал начин на живот, колкото и от пушене. Редовното упражнение може не само да намали риска от развитие на 13 вида рак, но и да избегне сърдечно-съдови заболявания. Липсата на упражнения може дори да удвои шансовете за исхемична болест на сърцето. Видове заболявания, за които може да се докаже, че са свързани с неактивен начин на живот: затлъстяване, хипертония, рак, сърдечно-съдови заболявания, депресия, остеопороза и диабет.
Упражненията в продължение на 30 минути на ден могат да намалят риска от развитие на хронични заболявания с 20-30% и съществуващите симптоми могат да бъдат облекчени.

Движение медицина

Препоръки за възрастни:

2 часа 30 минути = 150 минути аеробни упражнения с умерена интензивност (напр. Бързо ходене) на седмица
и укрепване на мускулите 2 или повече дни в седмицата (всички основни мускулни групи: крака, ханш, гръб, корем, гърди, рамене, ръце)
НАБЛЮДЕНИЕ
1 час 15 минути = 75 минути интензивни аеробни упражнения (например джогинг, бягане) на седмица
и укрепване на мускулите 2 или повече дни в седмицата (всички основни мускулни групи: крака, ханш, гръб, корем, гърди, рамене, ръце)
НАБЛЮДЕНИЕ
смес от движения със средна и силна интензивност (1 минута движение със силна интензивност съответства на 2 минути средна интензивност)
и укрепване на мускулите 2 или повече дни в седмицата (всички основни мускулни групи: крака, ханш, гръб, корем, гърди, рамене, ръце)

---