Здравословното хранене влияе върху функционирането на мозъка; Monitorul de Suceva - вторник, 23
Здраве
Балансираната диета може дори да доведе до по-добра мозъчна функция. Снимка: CORBIS
Мозъкът се нуждае от здравословна диета, за да функционира пълноценно. Учените са съгласни, че здравословното хранене води до по-добра концентрация и памет. За да се развива и дава максимална ефективност, мозъкът се нуждае от различни вещества, витамини, минерали, микроелементи, аминокиселини и незаменими мастни киселини.
Според Жан-Мари Бур, член на Френската медицинска академия и специалист по хранителна неврофармация, е 100% вярно, че балансираното хранене може дори да доведе до по-добра мозъчна функция. Бур каза, че 40 процента от филия хляб, изядена на закуска, е полезна за мозъка през сутринта.
Сигурно се чудите коя е идеалната диета за мозъка? Трябва да направите всичко възможно, за да избягвате храни с високо съдържание на наситени мазнини: мазно мляко, повечето меса, с изключение на риба, продукти, които съдържат животински мазнини, кокосово масло или какаово масло. Вместо това изберете риба, която е истински източник на протеини и желязо и яжте поне пет порции зеленчуци и плодове на ден.
Тренирайте мозъка си
За да се увеличат възможностите на мозъка, нищо не е по-ефективно от обучението. Интелектуалната стимулация и паметта могат да увеличат връзките между невроните и да ги направят по-ефективни. Купете Nintendo DS и използвайте програмата Celebral Challenge, за да се забавлявате и тренирате мозъка си едновременно. Тази игра предлага да се изпълняват упражнения въз основа на пет много добре дефинирани критерия: логика, математика, памет, визуализация и внимание. С помощта на друга програма, Big Brain Academy, ще трябва да отговорите на поредица от въпроси възможно най-бързо за 60 секунди, след което ще можете да изчислите собствения си напредък, когато професор Гений обяви резултатите от вашите изпълнения.
Ако не искате да купувате вашата конзола Nintendo DS, можете да играете различни мислещи игри. Най-модерният сега е судоку, който можете да намерите на страниците на списания или в интернет. А игрите с карти са добра тренировка за мозъка, защото подобряват паметта. Също така, различните изчислителни и логически игри, достъпни в интернет, са полезни за сивото вещество.
Почивайте по график
Мозъкът ви ще бъде по-ефективен, ако му направите няколко почивки. Сънят ви позволява да се отървете не само от физическата умора, но в същото време е незаменим за правилното функциониране на мозъка, особено когато става въпрос за способността да се учи. Наблюдавайте биологичния си часовник и правете всичко възможно да си лягате по едно и също време. Ако времето позволява, не се колебайте да си починете поне един час по обяд. Също така се препоръчва да практикувате релаксиращи дейности като йога или всяка друга дейност, която ви харесва: четене, слушане на музика, разходки, колоездене или гледане на филм.
Здравето на мозъка е тясно свързано със здравето на тялото ви. За да имате мозък, който работи с пълен капацитет, трябва да имате и здраво тяло.