Здравословно училище На какво трябва да обърнат внимание родителите на учениците, когато става въпрос за хранене - деца
Що се отнася до бебетата, много родители обръщат голямо внимание на здравословната диета. Ние знаем точно кога коя каша и кои хранителни вещества са здравословни. С възрастта на децата ентусиазмът към здравословното хранене често отслабва. След това се гризе и се развиват собствени вкусове. Но дори и тогава е важно да се храните здравословно и балансирано. Ние като родители трябва поне да насърчаваме децата си да ядат здравословна храна, едва ли искаме да ги насилваме. Но ние можем да оживим. Но за какво? Какво точно означава здравословното хранене при децата? Какво точно трябва да ядат децата ни в идеалния случай? Експертите по хранене в Healthyhappy.de предоставят отговорите:
Темата за здравословното хранене за децата в училище със сигурност ще измъчи всички родители и с всички добри съвети от непосредствената среда можете бързо да се почувствате съкрушени. От свекърва до майки на съученици - надминавате себе си с най-добрите съставки за балансирана диета. Като родители всички искаме само едно: нашите малки да оцелеят добре в ежедневието на училищния живот.
Понякога не е толкова лесно да се придвижвате безопасно през потока от информация и да намерите правилните съставки за балансирано меню. Някои се кълнат в чаша мляко сутрин, други демонизират всички млечни продукти. На кого да вярва човек сега?
Германското общество по хранене (DGE)
Като родител най-безопасният начин е да се ориентирате към DGE. За нас Германското общество по хранене е най-добрият компас за здравословното хранене на вашите ученици. Това има строги правила. Те заявяват, че балансираната, пълноценна и здравословна диета е от съществено значение за психическото и физическото развитие на нашите деца. Те могат да растат здрави само ако имат всички важни хранителни вещества, от които се нуждаят. Тук например не се препоръчва веганска диета, защото много родители не могат правилно да преценят рисковете и опасностите от такава форма на диета.
Всички хранителни групи като протеини, мазнини и въглехидрати, както и минерали и витамини гарантират здравословно развитие, ако са налични в оптимални пропорции. Но кои са абсолютно най-важните градивни елементи за здравословното хранене?
Млякото като компонент на здравословното хранене за деца
Да, млякото е здравословно, но също трябва да се консумира умерено. DGE препоръчва 200 мл мляко на ден. Например можете да предложите вкусни мюсли на закуска сутрин и да опаковате кисело мляко в кутията за почивка. За предпочитане неподсладено, разбира се!
Толкова са необходими на децата плодове и зеленчуци
Сигурно знаете, че и от собственото си детство - зеленчуците се сервират в чинията и майка ви трябва да е настоявала всичко да се яде. Бяхме привлечени с Попай и се уверихме, че спанакът ще ни направи силни. Три порции зеленчуци и две порции плодове на ден са важни за нашите деца. Порция означава количеството, което се побира в ръката на детето. Можете също така да поставите плодове в кутията за почивка за здравословна закуска по време на кратката почивка. Ако вашите най-малки не харесват страничните зеленчуци, можете да експериментирате и да опитате смути. Например, ако смесвате плодове със спанак, много деца дори не забелязват, че са им дадени зелените неща.
Колко вода трябва да пият децата
Водата е важна и при никакви обстоятелства не трябва да липсва. Водата не означава сокове или подсладени чайове, а всъщност чиста вода. Детето трябва да пие поне четири, ако не и пет чаши вода на ден.
Паста и хляб - здравословни въглехидрати за здравословна диета
Детето трябва да консумира поне четири порции зърно на ден, за да гарантира здравословна диета. Най-добре е винаги да използвате пълноценните продукти. Между другото, една порция съответства на приблизително 30g паста или половин филия пълнозърнест хляб.
Това е колко месо трябва да ядат децата
Когато избирате месо, вашият основен избор трябва да бъде пилешкото и телешкото месо, тъй като тези две съдържат най-много желязо и витамин В12. Органичните продукти обикновено са по-добри от конвенционално произведеното месо. Месото трябва да се включва в менюто около 2-3 пъти седмично. Внимание! Продуктите за колбаси не са включени, тъй като обикновено съдържат твърде много сол.
Риба веднъж седмично
Порция риба на седмица е задължителна за здравословното хранене за цялото семейство. Филе от сьомга и ко. са пълни с омега-3 мастни киселини, необходими за организма. Те са важни за формирането на мозъчната структура и тъй като телата ни не могат да ги произвеждат сами, трябва да се погрижим да ги включим в диетата си.
Здравословни мазнини
Когато готвите, трябва да се обърнете към здравословните масла. Кокосовото масло е чудесно, а ореховите и сусамовите масла също са здравословни.
Здравословни закуски
Не е за нищо, че ядките и стафидите се наричат „пътека микс“. Висококачествените масла в ядките и естествената сладост от стафидите осигуряват бърза енергия, продължителна ситост и добро снабдяване на мозъка.
Благодаря на екипа на Healthyhappy за тази публикация. Добре е да знам какъв би бил идеалът, но така или иначе се успокоявам. Имам в задната част на съзнанието си какво са яли децата последно и разбира се се опитвам да контролирам малко, но на първо място, лично за нас, храненето е удоволствие. Децата трябва да научат, че храната е красива и че здравословната храна също има добър вкус. В никакъв случай храненето не трябва да се свързва с принуда. Лично аз рядко издавам забрани, за да не ядат хората толкова често. По-скоро апелирам към бъдещото училище и обяснявам. И се опитвам сладкото да не е пред носа ми през цялото време. В джобовете ни няма бисквитки и рядко имаме пудинг в хладилника. Това, което го няма, не може да се яде. Ясните и предварително написани съвместно споразумения ни помагат.
Често обаче забелязвам, че не предлагам достатъчно зеленчуци. Малкото краставици и домати не могат да бъдат определени като кулинарно разнообразие. Искам да се справя много по-добре там. Ако едно дете не обича да опитва или го опитва само за кратко и не го харесва, аз го приемам. Не трябва да го ядете, за да ми направите услуга, а защото го искате.
Как се прави у дома? Предлагате ли достатъчно зеленчуци? Могат ли децата да ядат това, което искат? Трябва да ги изпробвате?