Здравословно седене или изправяне, за да намерите подходящия велоергометър - FOCUS Online

Ако искате да си купите велоергометър, първо трябва да помислите в коя позиция сте активни предимно в спорта. По принцип се прави разлика между седящ и изправен вариант на обучение, обяснява Даниел Капитан от Германския университет за профилактика и управление на здравето/Академия BSA в Саарбрюкен. Докато седи, спортистът обикновено тренира на велосипед или гребен ергометър, докато стои на елипсовидна машина или бягаща пътека.

седене

Висококачествените велоергометри често струват няколко 100 евро, добрата бягаща пътека може да струва до 1000 евро. Ако седите много в ежедневието, не трябва да използвате велоергометър, за да компенсирате. В крайна сметка обаче личната тренировъчна цел и удоволствието от движението са от основно значение. Също така важно: достатъчно място за настройка на устройството и подходящ под.

Според Kaptain, тренировките на бягащата пътека и кростренажора са особено ефективни, тъй като мускулите са стресирани. За единица време се изразходва значително повече енергия, което например увеличава ефекта от намаляването на теглото, обяснява експертът.

Ако спортът има за цел да укрепи сърдечно-съдовата система, експертите препоръчват тренировка от 180 до 240 минути седмично. Всеки, който вече има здравословни проблеми или е малко по-възрастен, трябва предварително да потърси съвет от своя лекар. Ако дадете зелена светлина, най-добре е опитен треньор да създаде професионален план за обучение, така че да сте редовно активни в правилната доза.