Здравословно отслабване за постоянно и здравословно отслабване WIESPARTANER

Написано от

постоянно

Най-четени

Последна актуализация: 9 октомври 2020 г.

Отслабването здравословно е предизвикателство. Има много диети и съвети как да отслабнете много за кратък период от време. Но кой от тях всъщност е здрав?

Ако тялото ви е изградило депото си за по-дълъг период от време, то може радикално да го намали с диета. Ако обаче отново се храните нормално, настъпва нежеланият йо-йо ефект.

Експертите разбират, че здравословното отслабване е постоянна промяна в диетата. Въпреки това, не трябва да правите радикални промени в диетата си само за кратко. Вместо това е важно напълно да промените хранителните си навици и по този начин да намалите теглото си и да можете да поддържате желаното тегло.

най-важното накратко

  • Отслабването по здравословен начин е комбинация от упражнения и балансирана диета. Едно от най-важните основни правила е, че трябва да приемате на тялото си по-малко калории, отколкото консумира. По този начин бавно и ефективно ще намалите телесното си тегло.
  • Движението не трябва да е спорт. Може би сте скептични към спорта или не можете да го включите в ежедневието си. Движението започва в малък мащаб. Съветите, като използването на стълбите вместо асансьора, са важен фактор.
  • Преди да започнете да отслабвате здравословно, важно е да анализирате хранителните си навици, за да можете да определите точно какъв е проблемът.

Какво означава здравословно отслабване?

Отслабването работи здравословно най-добре, ако отделите време да се ангажирате с тялото си и разберете как може да доведе до повишено тегло. Експертите посочват, че отслабването по здравословен начин може да работи само с повече упражнения и по-малко, както и с балансирана храна.

Едва ли нещо е толкова вредно за тялото, колкото радикалното намаляване на теглото за кратък период от време. Разбира се, с помощта на специални диети, можете също да загубите голям брой килограми за няколко седмици.

Когато тялото ви е в режим на глад, то ще отиде в своите резерви. Не можете обаче дълго да се придържате към радикалните диети.

Ако след това започнете да ядете по-големи количества отново, тялото ви ще натрупа нови резерви, за да бъде оборудвано за следващото сухо заклинание. Това създава ефекта, който често се сравнява с йо-йо.

Препоръчително е да изчислявате ежедневно необходимите калории въз основа на вашата физическа активност и вашите лични нужди. Можете лесно да разберете нуждите си от калории онлайн с калкулатор.

Отслабването без гладуване е възможно, ако се използват правилните храни. (Източник на изображението: pixabay.com/stevepb)

Ако искате да отслабнете по здравословен начин, трябва да останете под изискванията за калории, да се храните здравословно и разнообразно и да включите достатъчно упражнения в ежедневието си.

Предистория: Какво трябва да знаете за здравословното отслабване

За да можете да отслабнете здравословно, е особено полезно да имате известни познания.

Колкото по-добре познавате тялото си, толкова по-ефективно можете да действате и да реагирате. Ето защо тук ще намерите някои фонове, които могат да бъдат вълнуващи за вас.

Отслабвайте здравословно с упражнения - да или не?

Отслабването здравословно с упражнения не е за всеки. Може би сте от хората, които не могат да намерят подходящ спорт или които просто не му харесват.

Обаче упражненията не трябва да се приравняват на спорта. Всъщност често е достатъчно да включите повече упражнения в ежедневието. Следователно здравословното отслабване без упражнения е напълно възможно - ако все пак се фокусирате върху движението.

Често хората дори не се замислят за възможностите, които имат за повече упражнения. Това е относително просто:

  • Ако имате избор, винаги използвайте стълби вместо асансьор.
  • Трябва също така да изминавате разстояния, които бихте могли да бягате или карате колело по този начин.
  • Ставайте дори когато сте в офиса или пред телевизора. Вземете чаша вода или се разходете из апартамента.
  • Отделете време за разходка - за предпочитане всеки ден.

Ако обаче решите да започнете да тренирате или да го разширите отново, трябва да започнете бавно. Не забравяйте, че тялото ви ще се нуждае от време, за да си възвърне издръжливостта. Започнете с малки упражнения и тренировъчни единици.

Също така е важно да намерите правилния спорт. Ако имате наднормено тегло, следните спортове са добър избор за вас:

формаСпорт и предимства
Силова тренировка Добър избор е силовата тренировка.Тренировката с тежести може да увеличи мускулната ви маса и да изгори здравословно мазнините. Има различни видове спорт, включително холистични решения. Пилатес и йога са добър избор.
Спортове за издръжливост Обучението за издръжливост е в състояние да укрепи сърдечно-съдовата ви система. Това също значително ще подобри вашето благосъстояние. Можете да отидете на плуване или да започнете нежни занимания с бягане. Препоръчва се туризъм или скандинавско ходене. Избягвайте обаче джогинга. Това натоварва ставите ви.
комбинация Много е добре, ако можете да комбинирате и двете форми. Както спортовете за издръжливост, така и силовите тренировки укрепват тялото ви, дават ви сила и ви помагат да отслабнете по здравословен начин.

Може да се интересувате и от въпроса кой спорт е особено подходящ за отслабване. По принцип това всъщност е джогинг. Ако нямате наднормено тегло, можете да оптимизирате бягането си с леко увеличаване и по този начин да намалите теглото си.

По време на джогинг може да се изгарят повече от 500 калории на час. Имайте предвид обаче, че джогингът включва основно мускулите на краката и бедрата. Следователно трябва да направите нещо и за мускулите в горната част на тялото.

Ако бягането не е интересен спорт за вас, можете също да отидете да плувате. В крайна сметка, добри 430 калории се изгарят на час при плуване. Можете също така да тренирате своята издръжливост и се използват многобройни мускули.

Публикация, споделена от Мелани 💖 (@fit_schneewittchen) на 13 юни 2019 г. в 21:01 PDT

Отслабвайте здравословно с диета - да или не?

Тук също има много различни пътеки. Здравословното отслабване без диета означава, че вие ​​сами адаптирате диетата си, че се занимавате интензивно с храните и тяхното въздействие върху тялото ви.

Загубата на тегло здравословно с диета, от друга страна, може да означава, че имате насоки, които можете да спазвате и които ви улесняват в постигането на промяната в диетата.

И двете имат своите предимства. Диетата е особено важна за вас, ако не можете сами да направите промени в диетата си. Тук можете да се върнете към различни диети, които се оказаха много добри:

Така че не е непременно погрешно да започнете с диета и да използвате тази диета, за да наложите промяна в диетата.

Има някои диети, които могат да ви помогнат да получите ново усещане за храна и по този начин да постигнете променен хранителен режим в дългосрочен план.

Има клубове, оферти и помощ за здравословно отслабване?

Следователно може да бъде от голяма помощ да приемете оферти или да влезете във форуми и клубове и да срещнете тук съмишленици.

1. Форуми

Общността, в която хората обменят и изграждат, когато става въпрос за отслабване, е много голяма, особено онлайн. Например можете да намерите своя собствена общност в Weight Watchers. Можете също така да се регистрирате в един от форумите:

  • abhaben.com
  • forum-adipositas.de
  • schlankforum.com

Можете да бъдете анонимни във форуми и да публикувате тук докладите си за опит и кариерата си.

2. Клубове

Клубовете обикновено ви предлагат предимството, че тук има срещи в отделните градове, в които можете да участвате. Ако искате да се срещнете с хора в реалния живот, клубовете са добра идея. Офертите имат:

  • Наблюдатели на тегло
  • Здравословен клуб за отслабване
  • Улесни се
  • BodyChange

Имайте предвид обаче, че участието в клубовете обикновено включва разходи. Често обаче се предлагат пробни програми, на които можете да се върнете.

3. Оферти от здравноосигурителните компании

Здравноосигурителните дружества имат интерес членовете им да бъдат здрави и здрави и това включва здравословно тегло. Затова някои от тях предлагат програми, в които можете да участвате.

  • AOK предлага програмата „Отслабнете с удоволствие“ и предоставя онлайн поддръжка за членовете.
  • Barmer създаде своя собствена зона „Fit and active“, където предоставя информация за важни аспекти, свързани с физическото и психическото здраве.
  • TK предлага здравен треньор. Тук можете да посочите вашата здравна цел - например желаете да отслабнете - и това след това ще бъде фокусирано от треньора.

Какво да направите, за да отслабнете здравословно: С тези стъпки може да се получи

При здравословна загуба на тегло пътуването е целта. Става въпрос за ангажиране с тялото и извършване на дългосрочна промяна в диетата ви. Различни точки могат да ви помогнат с това.

Има ли хранителен план за здравословно отслабване?

Всъщност има не само един, но многобройни хранителни планове от различни доставчици, които са пригодени да ви помогнат да отслабнете здравословно. Кой от тези планове ви подхожда зависи от няколко фактора:

  • Колко време искате да инвестирате във вашата диета?
  • Колко гъвкави сте с ежедневните си навици?
  • Колко време имате за приготвяне на храна?
  • Каква е твоята цел?

С отговорите на тези въпроси можете да намерите подходящ хранителен план. Те се предлагат от Eat Smarter например.