Здравословно отслабване! Така се прави!
Научна подкрепа: Тереза Кьослер
При отслабване идеалната фигура на бикини или друг външен вид не трябва да е на първо място, а вашето собствено благосъстояние. Здравословното телесно тегло предпазва от много заболявания, включително диабет тип 2.
Здравословното отслабване означава да промените начина си на живот - завинаги. Краш диетите за бърз успех, от друга страна, водят до йо-йо ефекта и застрашават здравето.
Отговорът на въпроса „Трябва ли да отслабна?“ Е, наред с други неща, индексът на телесна маса (ИТМ).
Следните хора се възползват от здравето от загуба на тегло:
- Хора с ИТМ от 30 kg/m² или повече. Смятате се за много наднормено тегло.
- Хора с ИТМ между 25 и 30 kg/m² и други заболявания като високо кръвно налягане или преддиабет.
- Жени с обиколка на талията над 88 сантиметра и мъже с обиколка на талията над 102 сантиметра.
Как наистина работи отслабването?
За да може да отслабнете, трябва да се използва повече енергия, отколкото се консумира. От решаващо значение е постоянното изменение на диетата и снабдяването на тялото с всички важни хранителни вещества. Противно на всички рекламни обещания, няма чудо диета.
Помага ти на себе си реалистични цели и започнете от малко. След първите успехи целите все още могат да се коригират.
Ако 5 до 10 процента от собственото ви телесно тегло да бъдат премахнати, това вече има добри ефекти върху здравето. Трябва да сваляте около 1 до 2 килограма на месец.
Добре е да се знае:
Жена, която е висока 160 сантиметра и тежи 80 килограма, трябва да свали 4 до 8 килограма. Това съответства на 5 до 10 процента от първоначалното им тегло.
3-те стълба за отслабване
При отслабване трябва да се имат предвид 3 стълба: Диета, упражнения и собствено поведение.
С хранене трябва да бъде с около 500 килокалории (накратко kcal, разговорно често наричано просто „калории“) по-малко консумирана енергия на ден, отколкото е всъщност необходима. Това приблизително съответства на загуба на тегло от 1 до 2 килограма на месец.
Независимо дали се запазват само въглехидрати, само мазнини или мазнини и захари, за да се намали енергийният прием - според проучванията всички подходи носят еднакъв успех. Важно е да изберете стратегия, която ви подхожда и която ви подхожда упорствайте в дългосрочен план мога. Разбира се, от време на време се допускат няколко малки изключения.
Но колко висока е всъщност индивидуалната дневна консумация на енергия? Това зависи - наред с други неща - от това колко се движите, колко сте висок, какъв пол и възраст сте. Той може да бъде измерен или изчислен чрез различни методи. Най-доброто нещо, което трябва да направите тук, е да потърсите съвет от лекар или хранителен съвет.
Спортът наистина трябва да бъде?
Движението също е част от отслабването. Трябва да е поне 150 минути седмично.
Като цяло, вашият собствен начин на живот трябва да бъде преразгледан. Обикновено има многобройни начини за включване на повече упражнения в ежедневието. Използването на стълбите по-често или релаксиращата разходка вечер са само два примера.