Здравословно отслабване след раждане
Имате ли мечтана фигура скоро след раждането? Babywelten обяснява как можете да отслабнете по здравословен и устойчив начин след бременност.
Когато бебето най-накрая е тук, вие със сигурност ще искате да получите тази цифра преди бременността отново.
Веднага след раждането обаче всичко все още се клати и много жени не се чувстват много комфортно в собствената си кожа. Бебето е навън, околоплодната течност и плацентата също, но везните все още показват до 10 килограма повече, отколкото преди бременността.
Нищо чудно, защото тялото ви трябва да свикне да не бъде бременна вече. След раждането все още имате твърде много течност и мастна тъкан в себе си, които първо трябва да бъдат разградени:
- Вашата матка е около 900 грама по-тежка
- Вашите гърди около 500 грама, в зависимост от първоначалното им тегло
- Допълнителната кръв в тялото ви тежи около 1,5 килограма
- Ако сте се борили със задържането на вода, добавете до 2,5 килограма
- И накрая, са се образували до 2 килограма мастни резерви, които сега трябва да ви дадат енергия за кърмене.
Ако искате да отслабнете, има няколко неща, които определено трябва да имате предвид. Защото особено когато кърмите, важно е бебето ви да получава достатъчно ценни хранителни вещества и да не страда от недостатъци поради диети.
1. Не се подлагайте на диета
Без значение на каква диета сте били, диетите сега не са на място. След раждането тялото ви се бори с хормонални промени. Вашето бебе иска да бъде хранено почти денонощно. Има стрес и липса на сън.
2. Предпочитайте пълнозърнести храни
scaled-250x188.jpg "/> Яжте като пълноценна и здравословна храна след раждането, както по време на бременността. Това означава: дайте предпочитание на пълнозърнести продукти, зеленчуци и постно месо или яйца.
Ако е възможно, игнорирайте захарта и другите мазнини.
Шоколадът е разрешен при определени условия: Използвайте възможно най-тъмен шоколад (поне 70% съдържание на какао). Това ограничава апетита и може да помогне при загуба на тегло.