Здравословно отслабване Отслабване чрез упражнения

Нашето съдържание се основава на добре обосновани научни източници, които отразяват признатите в момента медицински познания. Ние работим в тясно сътрудничество с медицински експерти.

Съдържание

Отслабването с повече упражнения всъщност е най-здравословният начин за отслабване. Защото тези, които използват повече калории, отколкото приемат, могат да постигнат дългосрочен успех. Научно е доказано, че е много по-здравословно да се изгарят повече калории чрез упражнения и упражнения, отколкото просто да се яде по-малко.

Проверка на консумацията на калории

Колко калории изгарям с колоездене?

Но и тук е важно да не прекалявате. Не е задължително това да е ежедневното бягане на маратон. Често е достатъчно да смените малки ежедневни неща, за да увеличите консумацията на калории без много усилия:

Вземете стълбите, а не асансьора или ескалатора.
Слезте от една станция по-рано и изминете останалата част от пътя.
Ставайте често в офиса (и у дома също) и направете кратка разходка.
Правете повече разходки на чист въздух.

Ако искате да използвате повече упражнения за програма за отслабване, първо трябва да изчислите дневните си нужди от калории. Тогава проверката на консумацията на калории помага да се открие правилният вид спорт и необходимата продължителност на седмичната тренировка. Всеки, който иска да отслабне здравословно чрез упражнения, се опитва да консумира 1000 до 2000 повече килокалории на седмица, отколкото усвоява с помощта на упражнения. За това трябва да сте наоколо Упражнявайте още три до пет часа седмично от обичайните спортове, особено подходящи за отслабване са спортовете за издръжливост като:

Да отидете на колело
да джогирате
Ходене/скандинавско ходене
плувам
пързаляне с кънки

За хора с много наднормено тегло отслабването само чрез упражнения може да не е толкова лесно: излишните килограми затрудняват някаква физическа активност или дори водят до симптоми като болки в ставите или проблеми с дишането.

В допълнение, много страдащи надценяват колко калории са били консумирани от упражнения и това може да доведе до преяждане.

Без значение колко сте с наднормено тегло - уверете се, че сте първоначално не твърде поразително. Всеки, който преди това не беше склонен да се движи, не трябва да се стреми към издръжливост всеки ден. Това често свършва твърде бързо с предпочитането да прекарате вечерта на дивана у дома. Който се противопостави на неговата програма за упражнения бавно се увеличава, има добри шансове за успех.