Здравословно отслабване - опит и съвети »Форум - Kleiderkreisel
Хей момичета,
Търся съвети или рецепти за (здравословно) отслабване. За съжаление качих над 3-4 килограма и това е ясно забележимо. За съжаление всъщност не съм се занимавал много с темата „здравословно хранене“ и се надявам на добри съвети тук.
Разбира се, вече се замислих. Може би някой има добавка или съвет!
О, да, много ме мързи да готвя
Ето моята идея:
Ранно:
Пълнозърнести царевични люспи
Пълнозърнест хляб
Самоизцеден портокалов сок
Кисело мляко и + плодове
Обядвам:
Паста със зеленчуци
Тиган със зеленчуци
Броколи с картофи
сьомга
пилешки гърди
Вечерта:
бъркани яйца
салата
зеленчуци
Пълнозърнест хляб
Закуски между тях:
плодове
Растителни пръчици
кисело мляко
ядки
Здрасти,
Това се чете доста добре.
Сутрин бих пропуснал мехлема. По-добре да ядете портокала цял или изобщо не.
Напълно се отказах от закуската (повече случайно). Това в комбинация с растителна диета означава, че мога да се храня спокойно, да съм отслабнал и сега да поддържам теглото си без никакви проблеми и да правя добро на природата и на мен.
Ако се интересувате от подробности, ще напиша още:-).
P.S. Можете също така да включите бобови растения.
Бих видял също така, че включвате още повече протеини под формата на боб, бобови растения и др. По този начин оставате сити по-дълго
Но е важно да погледнете калорийния си баланс. Без дефицит нищо няма да намалее. Пазете се от ядки и сокове, те са висококалорични за ниския си обем и лесно могат да се превърнат в капан.
Определено бих ви посъветвал да имате повече протеини и НЕ бихте ги приемали под формата на боб или бобови растения (защото имате голям дял въглехидрати със себе си). Бих напр. Пийте по 1-2 суроватъчни протеинови шейка на ден, имате най-чистия протеин, който има:-)
Веднъж чух едно добро и много просто правило, на което е лесно да се обърне внимание и което наистина работи: Винаги яжте храна в естествен вид и необработена. Така например, картофи вместо пържени картофи, правейки сами мюсли, вместо да ги купувате готови. Винаги много зеленчуци 🙃
И най-късно в комбинация със спорт работи лесно!
Звучи доста добре. Бих ви посъветвал да започнете с калорийна плътност на храните. Това означава, че наистина тежи 2-3 дни и изчисли какво има колко калории. В началото нямате никакво чувство и мислите - о, банан или шепа ядки не са много (не е вярно, и двамата имат доста калории).
@stefaniewebster
Добре благодаря! И ако ги пия, но не се занимавам с малко спорт, тогава напълнявам?
Напълнявате, ако ядете повече калории, отколкото използвате. Под формата на боб или суроватка няма значение.
Вместо корнфлейкс сутрин, овесените ядки са чудесна алтернатива 👍
Ако искате да отслабнете, калориен дефицит е важен, но също така е важно да не прекалявате. В много лоши случаи можете напълно да унищожите метаболизма си тук. Най-добре е да обърнете внимание КАКВИ калории консумирате. Яжте пълнеж от маруля, зеленчуци, леща и т.н., а не бургери с пържени картофи с постоянно чувство на глад.