Това са крайъгълните камъни на сърдечния начин на живот - диван

Значителна част от човешкото сърце се състои от набраздения сърдечен мускул, който е най-активният и най-силният мускул в нашето тяло. Въпреки че не можем да повлияем пряко на неговото функциониране, с правилно хранене и редовна физическа активност, можем да направим много за защита на здравето на нашата сърдечно-съдова система. Следвайки статията за семейния лекар, сега ще добавим няколко полезни съвета за това.

Хипертонията, високият холестерол, затлъстяването, диабет тип 2 и сърдечните проблеми са сред най-често срещаните заболявания в цивилизацията, произтичащи преди всичко от удобния, заседнал начин на живот и некачествената диета. Общото между тях е също, че значително увеличават риска от инфаркт и инсулт - поради което е толкова важно да се отдели повече енергия за предотвратяването им.

Един от начините да направите това е да развиете добри хранителни навици, тъй като, както знаем отдавна, диетата ни оказва значително влияние върху функционирането на нашите хормони и органи, както и върху промените в телесното тегло и по този начин върху поддържането здравето на нашите сърца.

Храни, които смеете да ядете

"Добри" мазнини. Въпреки че от десетилетия виждаме всички видове мазнини като обществени врагове, сега научните изследвания показват много по-нюансирана картина на въздействието на животинските и растителните мазнини. Някои мазнини са необходими на нашето тяло, защото чрез повишаване на нивата на HDL (добър холестерол) те помагат за транспортирането на излишния LDL (лош холестерол) от кръвта до черния дроб, където LDL се разгражда успешно и вече не представлява опасност. Има два вида тези полезни мастни киселини: мононенаситените или полиненаситените мастни киселини. Първите се намират в най-големи количества в авокадо, лешници, пекани, бадеми и други ядки, маслиново, бадемово, рапично масло и други растителни масла. Полиненаситените сортове включват омега-3 и омега-6 мастни киселини, които се съдържат в ядките, слънчогледовите семки, рибата, а също и в растителните масла като соево, царевично и шафраново масло. Също така си струва да се яде пилешко и пуешко месо - без кожата, разбира се - но за предпочитане не под формата на пържено месо, отпиващо в масло, а на скара.

Пълнозърнест хляб и тестени изделия. Подобно на мазнините, въглехидратите могат да бъдат класифицирани като „добри“ и „лоши“. Първите включват сложни въглехидрати (напр. Кафяв ориз, сладки картофи, кафяв хляб), които за разлика от обикновените захари не повишават, а стабилизират нивата на кръвната захар, а високото им съдържание на фибри намалява нивото на оксидативен стрес в организма, което причинява множество заболявания .

Зеленчуци и плодове. Колкото по-свежо, толкова по-добре, но въпросът е да имате колкото се може повече зеленчуци в чинията си при всяко основно хранене и да изберете някои плодове за ядене, тъй като витамините и минералите са необходими не само за функционирането на сърцето ни, но и за всички наши клетки . Между другото, почти всяко растение съдържа фитостероли, едно от важните умения на които е да се намали нивото на лошия холестерол, така че любителите на зеленчуци и плодове предпочитат!

Бобови растения. Също така си струва да се сприятелявате със сушен боб, зелен грах и леща, тъй като изследванията показват, че консумирането на една порция бобови растения намалява ежедневно "лошия холестерол" с 5%, като по този начин намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. От друга страна, защото те са пълни с протеини, те също са отлични заместители на месото. Фини и питателни лазаня или чили боб могат да бъдат направени без червено месо.

Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Можете също да ядете мляко, кисело мляко и сирене, но винаги проверявайте съдържанието на мазнини в продукта.