Здравословно отслабване и дългосрочни резултати Да, може! Natur House
Проблемите с теглото винаги ни създават главоболия, а постигането на идеалното тегло изглежда почти невъзможна цел за много хора. Така че, ако искате да отслабнете здравословно, без да прибягвате до всякакви трикове и светкавични диети и да получите дългосрочни резултати, трябва да имате предвид, че трябва да се научите да „слушате“ тялото си. Това означава, че трябва да му осигурите нужните хранителни вещества, чрез ежедневната му диета, която трябва да се основава на три важни принципа, баланс в хранителните вещества, разнообразие и консумация на възможно най-много естествени храни.
Намалете порциите храна
През повечето време една от причините за наднорменото тегло е преяждане. Балансираната диета включва ядене на храни от всички категории хранителни вещества, но умерено. По принцип трябва да уважавате основните хранения за деня, не пропускайте храненията и не прекалявайте със закуски между тях.
Храната трябва да съдържа храни с добро съдържание на протеини, независимо дали са животински протеини или зеленчукови. Въглехидратите трябва да се получават главно от зеленчуци, плодове и продукти от цели зърна (и те присъстват в умерени количества).
За предпочитане е зеленчуците и плодовете, които ядете, да са възможно най-пресни и сезонни, но когато не са налични, например през зимата, можете да използвате и замразени продукти.
Ограничете консумацията на плодов сок
Натуралните плодови сокове са много примамливи, защото имат много добър вкус и имаме впечатлението, че консумираме нещо здравословно. Но плодовите сокове, дори естествените, съдържат голямо количество захари. За една чаша плодов сок се нуждаете от няколко плода и това са богати източници на естествени захари. Също така плодовият сок не съдържа същите фибри като самия плод. Така че, ако искате да се насладите напълно на ползите от плодовете, консумирайте ги като такива.
Елиминира течните калории
Също така по отношение на консумираните течности е добре да се погрижите за калориите, които консумирате в течна форма и които често се пренебрегват. Много е лесно да се събудите с няколко излишни килограма поради консумацията на газирани сокове, алкохол или енергийни напитки. Напитките, съдържащи захар, са свързани с наддаване на тегло и високо кръвно налягане.
Не яжте в бягство
Ястията, взети на бягане, могат да създадат проблеми с храносмилането и да доведат до преяждане. Когато нямате достатъчно време за дъвчене на храна, сте склонни да ядете колкото е възможно повече, за да задоволите глада си. Ако отделите време за ядене, поне 30 минути за всяко хранене, мозъкът има време да обработи информацията, че сте уморени и тогава ще консумирате по-малки порции.
Избягвайте хроничната умора
Когато не си почивате достатъчно, настъпва хронична умора. Това не само се отразява на общото благосъстояние и добро настроение, но и се отразява метаболизъм. Освен това ежедневният стрес, който е фактор, който може да повлияе на всички нас, влияе върху качеството на съня. Без спокоен сън или без достатъчно почивка тялото не може да регенерира енергията, от която се нуждае на следващия ден през нощта, така че винаги ще се чувствате раздразнени, тревожни и определени процеси, протичащи в тялото, като метаболизма на храната., не се извършва при нормални параметри.
Избягвайте заседналия начин на живот
Упражненията и упражненията като цяло помагат за поддържане на нормалното телесно тегло. Физическата активност, дори когато е само ходене, помага да се увеличи броят на калориите, които тялото изгаря ежедневно и тренира мускулите. Колкото по-висока е мускулната маса, толкова повече калории изгаря тялото, дори когато е в покой. В допълнение към тези предимства, редовното упражнение, упражнявано с умерена интензивност, подобрява настроението и ви помага да останете активни по-дълго с напредването на възрастта.
Прилагане на тези здравословни принципи които са в основата на приемането на балансирана диета и здравословен, активен начин на живот, ще можете да достигнете идеалното тегло и да го държите под контрол. За повече информация относно диетата, която трябва да следвате, потърсете помощта на диетолог. Можете да насрочите безплатна хранителна консултация във всеки от Natur House центрове и по този начин ще направите първата стъпка към промяна към по-доброто в начина си на живот.