Здравословно отслабване - хипноза Schlieren Karimi
Здравословно отслабване - искам да знам повече
Много хора мечтаят да отслабнат малко: повече от всеки втори германец е твърде дебел и около половината от всички швейцарци са се опитали да отслабнат с помощта на диета - рядко с дългосрочен успех. Защо толкова много диети се провалят и на какво трябва да обърнете внимание, така че отслабването дори да не стане опасно. Здравословното отслабване е важно за вашия дългосрочен успех!
Не само яжте по-малко - но и по различен начин
Ако искате да отслабнете, яденето по-малко често е правилният път, но само с този истински трюизъм няма да можете да постигнете траен успех. Това е много по-малко за яденето на по-малко храна и повече за промяната на диетата и навиците ви. Разбира се, сега можете да се принудите просто да консумирате по-малко храна. Използвайки рецепти, базирани на палео принципа, но най-късно, когато се върнете към старите си хранителни навици, настъпва страховитият йо-йо ефект: Вашето тяло започна да намалява енергийните си нужди във фазата на диетата и сега се справя добре с по-малко Храна навън. Ако отново изядете обичайното количество калории, той ще съхрани този излишък. Както е известно, мастните подложки се попълват за това.
С тези съвети отслабването по здравословен начин е много по-лесно за вас
Защо диетите също могат да бъдат опасни
Разбира се, намаляването на приема на калории ще доведе до загуба на тегло и загуба на мазнини. Вземан сам по себе си, този факт не е нездравословен, но ако носите малко излишно тегло със себе си, дори полезен за вашето здраве. Това обаче не е непременно здравословна загуба на тегло. Тъй като промяната на хранителните ви навици също не е напълно безопасна - а именно, ако прекалите с гладуването и повишеното ниво на хормона на стреса кортизол също унищожава вашите важни мускулни клетки, тъй като кортизолът има катаболни свойства. Яденето на твърде малко, изброени хранителни вещества, прекалено много стрес и преди всичко прибягване до съмнителни хапчета е по-вредно за вашето здраве, отколкото би могло да се получи чрез по-ниско тегло.
Изгаряйте допълнителна енергия чрез упражнения
За да отслабнете здравословно и да отслабнете колкото е възможно повече като част от диетата, помага, ако се занимавате с малко спорт в допълнение към съветите за храненето. Както бе споменато по-рано, целта е да се постигне калориен дефицит; тоест да се консумират повече калории, отколкото могат да се доставят отново чрез храната. За да изгорите 1 кг мазнини, т.е. да загубите около 1 кг телесна маса, трябва да спестите около 7000 кал - доста. Умерен дефицит на калории от около 500 kcal на ден има смисъл. Така можете да сваляте около половин килограм седмично. Разбира се, упражненията също могат да гарантират, че изгаряте повече калории. С напрегнатите спортове за издръжливост можете да изгаряте около толкова енергия на час, колкото трябва да постигнете като дефицит всеки ден. В идеалния случай трябва да започнете да спортувате едва от 8-та седмица на промяната в диетата си.
Стигнете до вашата дестинация още по-бързо с този вътрешен съвет
Не правилната диета - ако наистина трябва да съществува - определя вашия успех, а отношението ви към тялото ви. Яденето съзнателно, не свързването на собственото ви чувство на глад със стресови емоции, яденето бавно и с удоволствие и накрая възприемането отново на чувството ви за ситост са в основата на вашата мечтана фигура в допълнение към важния калориен дефицит. Много звезди и модели извършват медитация или самохипноза всеки ден, това е единственият начин да получат новата си стройна фигура много бързо и, което е още по-важно, да ги запазят дългосрочно.
В крайна сметка се оказва: отслабването здравословно не е толкова трудно - определено количество дисциплина и минимизиране на стреса, разбира се, все още е необходимо.