30-дневна безплатна спортна програма за отслабване - спортен треньор на Belli-Sport Mulhouse Thann Colmar

Искате ли да се върнете в отлична форма, за да започнете най-накрая да изгаряте калории ефективно? Или просто искате да промените обучението си с нова сесия?
Така че тази 30-дневна програма е вашият съюзник за отслабване и тонизиране. Следвай водача.

Ако сте прекарали края на лятото, правейки малко по отношение на фитнеса, не пускайте повече. Вашите фитнес сесии не трябва да бъдат твърде сложни или стресиращи.
За да започнете новата си рутинна тренировка за есента, създадох безпроблемна фитнес рутина.

Моята 28-дневна тренировъчна програма докосва всеки мускул в тялото ви и изтласква вашите кардио граници, за да увеличи способността на тялото ви да изгаря мазнини. Придържайте се към него и ще видите резултатите бързо. Да тръгваме !

План за обучение на Антъни БЕЛИ, Треньор по спорт и антицелулит.

Какво включва? Има три тренировъчни сесии:

  1. Сесия 1
  2. Сесия 2
  3. Сесия 3
    Всяка тренировка трябва да продължи 35 минути, включително почивки. Кратко, чисто и ефективно.

Кога? Правите всяка тренировка два пъти седмично, общо шест тренировки.

Как? "Или„ Какво? Всяка тренировка се състои от шест едноминутни движения. Изпълнете всяка схема пет пъти. Почивайте една минута между всяка схема от шест упражнения.

Не забравяйте да се разтягате в началото и в края на всяка тренировка.

Календар

Понеделник: тренировка # 1
Вторник: тренировка # 2
Сряда: тренировка # 3
Четвъртък: # 1 тренировка
Петък: тренировка # 2
Събота: тренировка # 3
Неделя: почивка и възстановяване

Тренировка # 1

1/Помпа и лента за крака

  • програма

(а) При лицеви опори спуснете гърдите си на пода. Изправете се, като поднесете дясната си ръка и левия крак под тялото си.

(b) Докоснете крака си и се върнете към дъската. Отидете от другата страна и повторете. Ако е твърде силно, докоснете коляното.

Опция: Ако е твърде трудно, направете коленичи помпа.

2/Напади ходене с кръгове на ръцете

(а) Нападение с пръст, обърнат напред, и коляното под ъгъл 90 °. Когато ходите, вдигнете ръцете си и ги завъртете обратно на часовниковата стрелка.
(б) Изведете срещуположния си крак напред и го поставете в скок. Продължете 60 секунди.

3/Изкачвания на басейн

(а) Застанете в позиция на дъска на предмишниците си с успоредно на пода тяло.

(б) Повдигнете задните си части, така че да сте в обърнат V. Задръжте го за 5 секунди, след това се върнете към дъската за 5 секунди. Повторете през следващите 50 секунди!

4/Направо клек с ръце във въздуха (с тежест)

(а) Застанете с крака на ширината на бедрата, огънете краката си и спуснете бедрата към пода, сякаш седите на стол. Задържайки 3 до 4 кг тегло над главата си, ръката е права,

(б) Изправете краката си и скочете. Приземете се и веднага започнете отново клякането. Повторете. Случвало ли ви се е да се изпотите малко? Готино.

5/Катерачи на Еверест

(а) В позиция на дъска, приведете дясното коляно от външната страна на дясната си ръка, гърдите нагоре, гледайки право напред. Свийте левия си крак.

(б) Разменете страни, така че левият ви крак да се движи навън с лявата ръка, а десният крак да се сгъне нагоре. Редувайте за 1 минута. Общо изгаряне на тялото.

6/Разклоняваща лодка

(а) Въведете позата на лодката. Със свити колене и протегнати ръце,
Повдигнете краката си и поставете прасците си в положение, успоредно на пода, краката и ходилата заедно.

(б) Без да губите равновесие или да се мърдате, изправете краката си и по възможност спуснете гърба на земята (малко) и вдигнете ръцете си. Задръжте позицията за 5 секунди, след което се върнете в изходна позиция. Внимавайте за гърба си !

Тренировка # 2:

1/обърната дъска с повдигане на таза