Здравословно отслабване DAK fit!
Килограмите трябва да паднат! Но в същото време има разочарование от безброй неуспешни опити и уморителният въпрос: Как най-накрая трябва да работи? „Здравословна и без бърза диета“ е отговорът. Диетологът Нилс Шулц-Рутенберг е там, за да помогне на тези, които искат да отслабнат. Всеки понеделник има ново видео във Facebook и тук в списанието.
Независимо дали в супермаркета, в столовата или на вечеря с приятели: Кулинарни и висококалорични изкушения дебнат отвсякъде. Устояването тук често е трудно. А побеждаването на вътрешното свинско куче, което ни дърпа на дивана и да не упражняваме, е още по-трудно. Но защо често се затрудняваме, когато става въпрос за здравословно хранене? И защо теглото внезапно застоява при отслабване?
Диетологът Нилс Шулц-Рутенберг стига до дъното на тези и много други въпроси. Повече от 15 години работи като лекар и треньор по хранене със собствена практика в Хамбург. Допълнителна информация за него и неговата онлайн здравна академия е достъпна на www.gesundheitskompetenz24.de .
Диетологът Нилс Шулц-Рутенберг обяснява как можете да отслабнете успешно и здравословно въпреки болестите и лекарствата.
Всеки, който иска да отслабне, се нуждае от калориен дефицит. Експертът по хранене Нилс Шулц-Рутенберг обяснява във видеото защо това е така.
Искате ли да отслабнете здравословно и трайно? Тогава трябва да избягвате емоционалното хранене. Диетологът Нилс Шулц-Рутенберг обяснява защо храненето често е просто заместител на удовлетворението.
Тези, които искат да отслабнат, също трябва да обърнат внимание на това, което пият. Диетологът Нилс Шулц-Рутенберг обяснява защо това е толкова важно във видеото.
Ако искате да отслабнете по здравословен и постоянен начин, не трябва да се стресирате. Диетологът Нилс Шулц-Рутенберг обяснява защо стресът ви напълнява и какво можете да направите с него.
Липсата на сън действа като недостатъчно активна щитовидна жлеза и забавя изгарянето на мазнините. Нилс Шулц-Рутенберг знае повече информация.
Напитките могат да бъдат истински храни за угояване. Особено ако са с високо съдържание на захар. Те блокират изгарянето на мазнини в тялото. Нилс-Шулц-Рутенберг знае какво е най-добре да се пие.
Бон мот казва: упражненията са единствената продължителна диета. Освен това упражненията помагат за намаляване на стреса и са незаменима помощ за отслабване, разкрива Нилс-Шулц-Рутенберг.
При отслабване трябва да се избягват сладкиши и сладки храни. Нилс-Шулц-Рутенберг знае, че здравословната и балансирана диета е ключът към стройната фигура.
Специалистът по хранене Нилс Шулц-Рутенберг обяснява защо по-специално тази техника има много по-голям смисъл при отслабване, отколкото краш диета.
Има много тенденции в храненето! Но как можете да отслабнете по здравословен и устойчив начин? Експертът по хранене Нилс Шулц-Рутенберг има съвети.
Готовите ястия и нездравословната храна правят излишното излишно ненужно трудно. Диетологът Нилс Шулц-Рутенберг обяснява как можете да противодействате на това с чисто хранене.
Всеки може да отслабне здравословно, но не бива да се сравнявате с другите. Защото: Всеки има различни начални условия. Обяснява диетологът Нилс Шулц-Рутенберг.
Има много дискусии за здравословното хранене. Нилс Шулц-Рутенберг обяснява на какво трябва да обърнем внимание, за да остане тялото ни или да стане здраво и в добра форма.
Причините за затлъстяването са много. Нилс Шулц-Рутенберг обяснява защо често ядем храна, която не е полезна за нас и кара нашите любовни дръжки да растат.
Както се казва: хората са създания на навика. Ако искате да отслабнете в дългосрочен план, трябва да анализирате внимателно поведението си и да промените диетата си. Нилс Шулц-Рутенберг има няколко готови съвета.
Правейки нещо за здравето си - това винаги е правилно. Ако искате да отслабнете здравословно, все пак трябва да обърнете внимание на няколко неща. Нилс Шулц-Рутенберг знае какво е важно.
Как изобщо да започна да отслабвам? Мотивационните съвети от Niels Schulz-Ruhtenberg ви помагат да се доближите до желаното тегло.
Интервю с Нилс Шулц-Рутенберг
Кои са най-честите грешки, които хората продължават да правят, докато отслабват?
Много хора са твърде нетърпеливи и нямат подходяща стратегия за отслабване. В комбинация с нереалистични идеи и очаквания, които са твърде високи („Отслабнете много за много кратко време“), моментите на успех бързо не се появяват. В допълнение към диетата, стресът и липсата на сън също са решаващи фактори, които възпрепятстват загубата на тегло - и това често не се обръща достатъчно внимание. Самоанализът е важен, тъй като производителите на мазнини са индивидуално различни. За едната се дължи на многото закуски между тях, за другата се дължи на твърде много захар или алкохол. Разочарованото хранене също играе важна роля.
Краш диетите наистина не са от полза?
Думата "диета" идва от гръцки и означава преди всичко "здравословен начин на живот". Повечето хора разбират (сривна) диета да означава, че промените нещо временно и радикално - и след това се върнете към старите си навици. Резултатът: Паундовете се връщат за нула време. По-скоро фокусът трябва да бъде върху обмена на предишните ви неблагоприятни навици с навици за отслабване в дългосрочен план. Успехът зависи от това!
Как да намеря идеалното си тегло?
Идеалите имат много общо с перфекционисткия подход - съветвам да не го правите. По-скоро препоръчвам да се насочите към личното си комфортно тегло и да погледнете: Каква е моята физика? Какъв е процентът ми на мазнини и мускули? Разбира се, има и медицински насоки: Според това обиколката на талията на мъжете трябва да бъде около 94 сантиметра, а на жените около 80 сантиметра. Но всъщност става въпрос по-скоро за това хората да се чувстват добре и да намерят баланс между удоволствието и здравето. И така нареченият индекс на телесна маса (ИТМ) не винаги е решаващ, защото има например слаби хора, които са вътрешно дебели и следователно в риск. Моят съвет: Не мислете твърде много за някакви идеални цели, а по-скоро мислете за ежедневното си поведение и как можете да го подобрите.
По време на обедната почивка трябва да отидете до пицарията с колеги. Как това се вписва в моите здравословни планове за отслабване?
Това са всички добре дошли възможности за обучение, които ви помагат да видите общата картина. Защото отслабването е свързано с балансиране: Ако днес ядох пица за обяд, вечер ще има нещо по-леко. Защото в крайна сметка всичко е свързано с калорийния баланс след 24 часа. Като цяло правилото 80-20 е добро за отслабване: 80 процента се хранят разумно, 20 процента изключения - като гореспоменатата пица. На греха е позволено да се придържаме към здравословната диета, но тогава това е още по-важно.
Какво мога да направя за неуспехите, като например глад за храна?
Неуспехите са нормални и са част от живота. Девизът тук е: "Падайте, изправете се, изправете короната и продължете". В ситуации като тази много хора за съжаление започват да се критикуват и демотивират, например с мисли като „Защо не успях? Защо съм твърде слаб? Защо нямам дисциплина? “Тази форма на саморазговор увеличава негативните чувства, влошава шансовете за успех и обикновено увеличава неблагоприятното развитие. По-добре е да се запитате: Защо се случи това? Бях ли уморен, стресиран? Щях ли да имам нужда от нещо друго вместо храна, например привързаност/любов? Често компенсираме негативните чувства с храната. Важно е да се запитате какво можете да научите от него или какво можете да направите по-добре следващия път. Така че един вид маневрена критика. Тук може да се използва и хранителен дневник, с който моделите на поведение могат да бъдат идентифицирани по-лесно.
Беконните ролки се събират на стомаха, останалото е ок: Всъщност можете да отслабнете на определени части от тялото?
Тялото вече отива в проблемните зони при отслабване. Що се отнася до коремните мазнини, например, хормоните на стреса също играят важна роля. Така че не е достатъчно просто да ядете салата, трябва да обърнете други корекции. Предразположението също играе роля - но гените определят фигурата ни само до около 30 процента, начинът ни на живот обаче до 70 процента.
Досега бях постоянно гладен, докато отслабвах. Трябва ли да е така - или какво съм сгрешил?
Твърде малко фактори за ситост - протеини, зеленчуци, вода - водят до физически глад. Някои храни също насърчават глада, например захар. Протеинът, от друга страна, произвежда хормони за ситост. И тогава, разбира се, има и вече споменатите емоционални фактори като стрес, негативни чувства и твърде малко сън, които предизвикват апетита ви и ни карат да прибягваме до сладки продукти. Ако промените диетата си и се справите без закуски и леки закуски, в началото може да е така, че стомахът да ръмжи. Трябва да тренирате да правите по-дълги почивки между храненията. В дългосрочен план обаче здравословното отслабване трябва да бъде такова, че редовно да се храните пълноценно със здравословни храни и после едва ли да чувствате глад.
Какво е най-важно за вас, ако искате да отслабнете здравословно в дългосрочен план?
Теглото ми и здравето ми - всичко зависи от моите навици - и аз си създавам свои навици. Затова всеки може да го направи: „Мотивацията кара хората да тичат, навиците ги довеждат до целта!“