Здравословно отслабване 5-те най-добри диети с един поглед - FOCUS Online
Намаляването на телесното тегло е една от най-популярните новогодишни резолюции. В нашия преглед ще ви покажем как можете да свалите няколко килограма по здравословен начин.
Отслабването е една от класиките на добрата резолюция. Мотивацията е висока в началото на новата година, но често отново се изравнява бързо: Около 90% от диетите се провалят в дългосрочен план.
Упорито диети: Защо се проваляме толкова често?
Причините, поради които не се придържаме към диетите, са различни. Това може да се дължи на неправилна форма на диета, защото всяко тяло е различно и се метаболизира по различни начини.Някои хора, които искат да отслабнат, могат да се справят добре с диета с предимно ниско съдържание на въглехидрати, докато други се провалят с този метод, тъй като не могат да продължат да съществуват в него. За да постигнете желаното тегло, трябва да промените диетата си в дългосрочен план; Краш диетите осигуряват само краткосрочно отслабване.
Отслабнете здравословно: 5-те най-добри диети с един поглед
1. DASH диета
Така наречената DASH диета (DASH означава „Диетични подходи за спиране на хипертонията“) първоначално е разработена за лечение на високо кръвно налягане и за профилактика на диабета. Диетата може да се поддържа и за по-дълъг период от време и дори за постоянно, тъй като за разлика от другите диети, тя не изключва по-големите групи храни. Пресни продукти като плодове, зеленчуци, птици и пълнозърнести продукти са част от диетата DASH. От друга страна се избягват солените, съдържащи захар и мазнини продукти и червеното месо. Също така трябва да избягвате хидрогенирани растителни мазнини като кокосово или палмово масло. Защото те могат да повлияят отрицателно на кръвното налягане, което има отрицателно въздействие върху нашето тегло. Експертите смятат, че диетата DASH е много здравословна и лесна за изпълнение. Този тип диета определено е подходяща за дългосрочна промяна в диетата.
В книгата „DASH диета за начинаещи: План за хранене, инструкции и рецепти“ ще намерите всичко, което трябва да знаете за този вид хранене с един поглед. Ръководството ви показва как можете лесно да интегрирате диетата в ежедневието. Седмичен план и раздел с рецепти ви подкрепят във вашия проект.
Ръководство: "DASH диета за начинаещи: План за хранене, инструкции и рецепти"
2. Средиземноморска диета
Фокусът тук е върху здравословната средиземноморска кухня: можете да се насладите на много салати, хрупкави зеленчуци, морски дарове, както и риба, студено пресовани масла и пресни билки със средиземноморската диета. Дори тестени изделия в комбинация с богати на хранителни вещества гарнитури тук са позволени от време на време. Тук не ви е необходим брояч на калории, можете да отслабнете, без да гладувате.
Освен това за средиземноморската диета се прилагат следните правила:
Можете да намерите повече информация за средиземноморската диета или средиземноморската диета в нашата препоръка за книга "Готварска книга/ръководство за средиземноморска кухня: здравословна и вкусна диета. 100+ вкусни рецепти, на които да се насладите". Работата съдържа, наред с други неща, списък с основно оборудване за средиземноморската кухня и над сто рецепти.
Съвет: "Средиземноморска кухня за готвене/Съвети: здравословна и вкусна диета"
Средиземноморската кухня предполага много пресни зеленчуци. Резачката "Genius Nice Dicer" например е много подходяща за улесняване на подготовката. Остри вложки за ножове, изработени от неръждаема стомана, позволяват светкавично да се нарязват броколи, червен пипер и Ко. Устройството се почиства лесно благодарение на вградената почистваща плоча. Можете също така лесно да го почистите в съдомиялната машина. Спиралорезачът също е добър инструмент за приготвяне на зеленчукови спагети, така наречените „зодълчета“, с малко усилия. Алтернатива на нискокалорични тестени изделия, която може да бъде разнообразна с различни гарнитури.
3. Наблюдатели на тегло
Методът за наблюдение на теглото има право да отчита правилно. Индивидуално изчислената дневна сума не трябва да се надвишава. Определени точки, така наречените "SmartPoints", се присвояват на всеки хранителен продукт. Точковата система се основава на броя на калориите за всяка храна. Например, храните, които съдържат протеини, имат ниски резултати. Захарните храни и наситените мастни киселини, от друга страна, са много богати на точки. Не е нужно да правите нищо и може да варира: ако се поглезите с парче торта по време на обедната почивка, можете просто да спестите няколко точки за друго хранене. Според компанията Weight Watchers трябва да е възможно отслабване с един килограм на седмица.
Има много книги с рецепти за наблюдатели на тегло, достъпни онлайн и в специализирани магазини. Това дава на хората, които искат да отслабнат, много вдъхновение. Нашият фаворит: „Наблюдатели на тегло - 100 най-добри рецепти“. Тук ще намерите нискокалорични и здравословни рецепти както за любителите на месо, така и за феновете на вегетарианците - всички ястия, които са спечелили общността на WW.
Книга с рецепти: "WW - 100 най-добри рецепти"
4. Циркадна диета
При денонощната диета не е важно какво ядете, а когато ядете. Вроденият вътрешен часовник играе основна роля в това. Например, късно вечерно хранене, което противоречи на циркадния ритъм, може да доведе до затлъстяване. Под формата на диета ежедневните ястия трябва да се консумират в продължение на осем до десет часа, като последното е рано вечерта. През тези осем часа (между 10 и 18 часа) организмът работи на пълни обороти и може най-добре да обработи консумираната храна. Най-добре е да започнете с обилна закуска и да завършите с лека вечеря. Тъй като храносмилането ни е много по-активно в началото на деня и изгаряме повече калории сутрин и по обяд.
Най-новите научни открития по въпроса могат да бъдат намерени в „Циркадният код: Спи добре, намали теглото, бъди здрав“. Авторът Сачин Панда показва как циркадната диета може да се прилага в ежедневието.
Съвет: "Циркадният код: Спете добре, намалете теглото, бъдете здрави"
5. Прекъсващо гладуване
Методът на периодично гладуване се отнася до редовно, краткосрочно въздържание, докато не е нужно да забранявате нищо в други дни. Можете да избирате между два варианта с този принцип: 5: 2 или 8:16. С варианта 5: 2 можете да се храните нормално през пет дни и да постите два дни в седмицата. Жените имат право да консумират 500 калории само през тези два дни, мъжете 600. С метода 8:16 можете да консумирате всичко нормално в продължение на осем часа, но след това трябва да останете без твърда храна в продължение на 16 часа. Голямата разлика между диетите на гладно и катастрофите: метаболизмът не се ограничава, мускулната маса не се намалява. По този начин може да се избегне йо-йо ефектът.
Многобройни проучвания показват, че периодичното гладуване може да намали теглото и да има положителен ефект върху здравето. Работата „Интермитентно гладуване“ обяснява как точно работи. 14-дневна програма с рецепти и специални упражнения улеснява започването.
Ръководство: „Прекъсващо гладуване: За дълъг живот - тънък и здрав“
Упражненията също са част от формулата за отслабване!
Диетата играе важна роля при отслабването. Въпреки това, за да можете да запазите теглото си постоянно или да свалите повече килограми, трябва също да се движите много. Плуването, колоезденето или тренировката на мускулите са много добри начини за постигане на желаното тегло. Като начинаещ е най-добре да започнете бавно и постепенно да увеличавате времето за тренировка. Стандартната формула за намаляване на наднорменото тегло: намаляване на калориите + упражнения = отслабване.
Смартфон Galaxy безплатно
Само днес: Вземете безплатно втори, когато купувате смартфон Samsung Galaxy!
Програма за стрийминг на Amazon Prime
Amazon Prime Video през декември: преглед на акцентите в стрийминг
Инцидент в Трир в индикатора на живо
Всъдеходът препуска през цялата пешеходна зона на Трир - мъртви и много ранени - "Той не издаваше клаксона, просто ускори"
Полицията арестува извършители
Автомобил е заловил няколко минувачи: Видеото показва пешеходната зона след буйство в Трир
Фокус онлайн поредица "24 мълчаливи героя"
На Удо беше инжектирана ваксина Biontech - сега той се обръща към всички германци
Конкурентът на Lidl Thermomix
Monsieur Cuisine Connect се предлага отново: Lidl намалява цената на кухненския робот
Последен шанс: Устройства на Amazon на най-ниската цена за годината
Последен шанс: Amazon Echo, Fire TV, Kindle и таблети на най-ниската цена за годината
Lidl, CHIP, WW/Amazon, GU/Amazon, Privat (2), Samsung, Screenshot ARD/imago, FOCUS Online, Amazon (3), Pixabay
Цялото съдържание, особено текстовете и изображенията от агенции, са защитени с авторски права и могат да бъдат копирани, разпространявани или използвани по друг начин в рамките на нормалното използване на офертата.