Здравословно и фитнес ориентирано хранене на работното място
Съвети за здравословна и фитнес ориентирана диета на работното място
В новата ни статия бихме искали да се обърнем към една много важна тема, която вероятно повдига всекидневния въпрос за всеки културист „Как да се храня правилно и пълноценно на работното си място“. Условията на работа се различават значително по отношение на приготвянето на ястия. В нашата статия бихме искали да разгледаме всички области и да ви дадем съвети по пътя, така че да сте правилно снабдени с хранителни вещества през деня (или през нощта!)!
Как се храня правилно на работното си място?
Първият въпрос, който естествено възниква, е какви опции са достъпни за вас на работното ви място. По-долу ще ви покажем някои често срещани групи случаи и как можете да проектирате или оптимизирате условията за прием на храна!
Група 1 - Напълно оборудваният офис
Разбира се, някой, който работи в офис, който има истинска кухня с готварска печка и микровълнова печка и разбира се хладилник, е наистина добър в това. По принцип за тази група хора единственият въпрос е колко често могат да посегнат към хладилника и дали могат да се хранят и извън почивките по време на работа. Разбира се, вие също трябва да планирате всеки ден тук, така че наистина да вземете правилните храни със себе си, за да работите. В никакъв случай не трябва да мислите сутрин „Ще работи за деня“ и след това да вземете бърза храна по време на обедната си почивка, защото няма нищо добро.
Ако шефът не е прекалено строг, тогава тази група хора може да има пълни грижи на работното място. Ако принадлежите към тази група хора, разбира се, трябва да приготвите голямо хранене предния ден и да го съхранявате в хладилник (напр. Ориз със зеленчуци и пилешки гърди) или, ако е възможно, да готвите прясно на работа по време на почивката.
Освен това протеиновите барове могат да се добавят като преход през работното време, особено когато нещата са много стресиращи. Плодовете също винаги трябва да са на разположение на масата в офиса, защото осигуряват както калории, така и важни минерали и витамини. В разгара на момента също е много важно да помислите за водоснабдяването си. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да поставите стъклена гара с прясна вода или голяма бутилка с вода точно пред вас, така че да можете да зареждате важни течности от време на време, дори по време на най-големия стрес!
Група хора 2 - полева служба
Много търговски представители често са силно стресирани и тогава приемът на храна може лесно да бъде забравен. Ако пътувате само с кола, тогава най-важното е винаги да имате 1-2 бутилки вода със себе си и да правите редовни почивки. Ако наистина карате много или почти изключително с кола, тогава трябва да разберете предварително за местните условия на маршрута си и евентуално да се спрете в ресторант по ваш избор, за да хапнете пълноценно.
Протеинови блокчета, пресни плодове и пълнозърнести хлябове с висококачествени топинги, разбира се, винаги са добри помощници при пътуване.
Разбира се, за търговския представител е много по-трудно да организира правилно доставките на храна, отколкото за офис служител с подходящо оборудване. Въпреки това, разбира се, и тук има много съвети и трикове. По пътя можете напр. яжте също твърдо сварени яйца или предварително приготвено мюсли, ако не е твърде топло. Друго предимство, което вероятно рядко използвате, е използването на висококачествена готина кутия в колата. Можете също така да държите шейковете, млякото и т.н. тук за по-дълъг период от време.
Група 3 - занаятчии и фабрични работници
Разбира се, вие сами трябва да се убедите колко почивки сте получили. Някои работници изобщо нямат почивка за закуска, а само малко по-дълга почивка за бензина. В този случай ще намерите добра идея в другите ни съвети за увеличаване на приема на калории сутрин. Но дори и да сте на производствената линия или да работите на строителната площадка, поне винаги трябва да имате голяма кутия със себе си, в която да се прибират хляб, плодове и протеинови блокчета. Вероятно ще намерите възможността да хапете по-често и да получите малко калории!
По време на обедната почивка може да се окаже трудно да си набавите хубава храна отново, особено ако нямате микровълнова печка или хладилник. Една от възможностите би била да отидете в ресторант, който напр. Предлага ястия с ориз. Друга възможност би било да има рула от пълнозърнесто брашно, покрити с пилешки гърди и сирене в пекарната. Много пекари предлагат и висококачествени печени изделия, направени от пълнозърнести или овесени люспи!
Ако не стане твърде топло, можете, разбира се, да вземете шейкове със себе си, за да работите. Никога не трябва да пропускате 1-2 бутилки негазирана вода!
Хранителни съвети на работното място за всички групи хора
1) Яжте точно преди работа
Винаги трябва да сте сигурни, че ходите на работа вече пълни. В никакъв случай не трябва да пропускате това важно хранене в полза на съня си. Преди да започнете работа, можете също сами да решите колко дълго искате да ядете и какво точно искате да консумирате. По-голямата част от случая е и така, че не можете да се храните веднага в началото на работата. Така че, ако пропуснете това хранене, в най-лошия случай може да отнеме няколко часа, докато най-накрая стигнете до първото си хранене с хипогликемия и стрес!
Във всички случаи, когато нещата станат особено трудни, препоръчваме калорийна бомба точно преди работа, която определено ще успокои съвестта ви:
2) Бързо хранене при спешни случаи
Ако става трудно, по-добре е да ядете бързо хранене, отколкото да не ядете изобщо. Най-лошата част за набиращ културист винаги е да не получавате никакви калории. Така че, преди да пропуснете хранене изцяло, защото е налична само бърза храна, вземете го смело и го разгледайте като „мамящо ястие“, което със сигурност няма да ви навреди, ако планирате следващите няколко дни по-добре.
3) „Оптималното“ планиране е всичко!
Умишлено пишем „най-оптимално“, а не „оптимално“, защото за съжаление в съвременния работен свят не винаги е възможно всичко да се сведе до перфектен знаменател. Не трябва обаче да се побърквате, а да намерите най-оптималното решение за вас. Ако напр. Наистина е трудно да се яде между закуска и обяд, тогава трябва да осигурите голяма допълнителна порция калории сутрин и да "предвидите" яденето. Разбира се, това не е оптимално, но все пак е по-добре, отколкото да приемате твърде малко хранителни вещества!
4) Лятото е трудното време
През зимата всъщност не е нужно да внимавате заради температурите. През това време можете също да вземете шейкове със себе си на строителната площадка, без да се чувствате виновни. За съжаление лятото винаги е трудна фаза, тъй като тук всякакви храни се развалят бързо. В тези случаи трябва да използвате протеинови блокчета и плодове, а не самосмесени протеинови шейкове, които лесно могат да се обърнат при висока температура!
5) Протеиновите блокчета винаги работят!
Протеиновата лента е дивата карта на всеки културист. Протеиновите блокчета могат да се съхраняват в джоба ви или на едро в раницата ви. Протеиновите блокчета имат предимството, че могат да се консумират много бързо и въпреки това осигуряват много протеини. Има и барове, които са разработени за висок прием на калории и следователно са еквивалентни на набиращото тегло! При спешни случаи винаги трябва да имате една или дори по-добре няколко протеинови бара под ръка!
Протеинови барове и барове с ниско съдържание на въглехидрати можете да намерите тук
Ангел за спортно хранене Топ 3 ястия "БЪРЗА ХРАНА"
Когато трябва да се направи бързо.
1.) Протеинова напитка от овесени ядки - идеална като храна преди тренировка преди тренировка
Смесете 50-100g лесно разтворими овесени люспи (незабавни люспи) с 30g суроватъчен протеин във вода. Вече имате достатъчно количество сложни въглехидрати и висококачествени протеини за предстоящата тренировка. Ако все още се чувствате гладни преди тренировка, пак можете да ядете банан.
2.) Протеинови палачинки - перфектни като лека закуска между храненията
Приготвен за няколко минути предишната вечер, съхраняван в алуминиево фолио за една нощ в хладилника и на следващия ден имате перфектна закуска с протеини и въглехидрати с протеиновите палачинки.
3.) Протеинови блокчета - за между или преди тренировка
Независимо дали от фитнес магазина зад ъгъла или сте се приготвили сами с нашата рецепта за протеинови барове, протеиновите барове са лесни за транспортиране и следователно са идеални като лека закуска или като енергиен и протеинов тласък преди тренировка.
Тук има още много идеи
Заключение относно здравословното хранене на работното място
Както видяхте в тази статия, всъщност не е лесно за всеки да управлява правилно дневния си прием на храна. Знаем, че понякога това е свързано със значителни усилия и евентуално разходи за осигуряване на оптимална грижа. Въпреки това, ние сме на мнение, че си струва усилието, ако иначе е за сметка на желаната от вас цел! Бодибилдингът е начин на живот, който почти повече от всеки друг спорт изисква цялостно и постоянно планиране, за да се постигнат наистина максимални и трайни успехи!
Ако имате някакви въпроси относно тази статия, екипът на Sportnahrung-Engel, разбира се, ще се радва да ви помогне и съветва по всяко време!
Съвети за фитнес упражнения по време на работа можете да намерите тук