Фитнес тренировка С тази тренировка на стол стимулирате изгарянето на мазнини
Как да упражнявате цялото си тяло - със стол
24.11.2020 г., 14:18 ч. | t-онлайн
Ефективно обучение със стол като тренировъчно устройство
Направете цяла тренировка с един стол? Това е добре! Фитнес експертите Ан и Даниел демонстрират пет упражнения, които тренират цялото ви тяло.
Ако искате да влезете във форма, можете да направите това с прости фитнес аксесоари. Ara-Band е точно толкова подходящ за това, колкото и пейка в парка. Във видеото можете да видите, че обикновеният стол може да направи вашата тренировка по-ефективна.
Преди да започнете да тренирате
Преди да започнете да тренирате, едно нещо е особено важно: Използвайте здрави мебели за сядане за тренировка. И също така се уверете, че той не се плъзга по основата си.
Тогава нищо не пречи на тренировките след задължителната загрявка.
Обучение в интервала
Поредицата от Ан и Даниел се състои от пет упражнения в интервала 10/50. Това означава, че 50 секунди тренировка винаги следват период на почивка от десет секунди.
Комбинирайте клякания с стъпки
Първото упражнение е комбинация от стъпка нагоре на стола, последвана от клек на пода. Тези упражнения не само оформят твърдо дъно, но и стимулират изгарянето на мазнини.
Моля, обърнете внимание на следните точки по време на упражнението:
- Уверете се, че държите гърба си изправен, когато правите клекове.
- Не забравяйте да вдигнете коляното си наистина високо на стъпалата.
- Ако искате, можете да направите скок на стола след повишаване. Тогава се използват и мускулите на прасеца.
Спадове с повдигачи на краката
Второто упражнение се състои от спадове заедно с повдигане на крака. За да направите това, облегнете ръцете си на стола. Упражнението може да бъде по-трудно, ако отдалечите краката си по-далеч от стола.
Стол като опора
В третото упражнение столът се използва само като опора. Докато държите ръката си на стола, преместете външния си крак напред и след това настрани. Важно е да не стъпвате на пода през този интервал. По средата сменете позициите на стола и тренирайте другия крак.
Това е много добро упражнение за цялата основна мускулатура.
Хрускане за мускулите на краката
Четвъртото упражнение е за коремните мускули. За да направите това, попълвате преси. Качете се на пода и сложете краката си на стола. След това изпълнете притисканията. Не забравяйте да държите лумбалните прешлени на пода по време на упражнението.
Тренират се и краката
Последното упражнение е да работите с краката си. Просто седнете и станете отново. Ако ви харесва по-трудно, вдигнете единия крак и седнете. След това повдигнете другия крак и станете отново.
Това завършва учебната единица от петте упражнения. Ако искате да продължите да се напрягате, повторете серията още един или два пъти.
Точните инструкции за упражненията можете да намерите тук във видеото .
- Безплатно обучение:Как пейка в парка се превръща в тренировъчно устройство
- Съвет за покупка на велоергометър:Велосипед, степер или гребна машина за вашия дом
- Остани във форма:Най-добрите степери за силови тренировки у дома
- Отслабнете, без да се отказвате:Как действа периодичното гладуване
Ан и Даниел редовно публикуват видеоклипове в YouTube в своя канал "Bodykiss". Можете да намерите повече Hii T тренировки и съвети за хранене тук.
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.