Здравословно храносмилане Това кара червата да станат VidaVida
Непозната храна, люти подправки, малко пиене и дълги периоди на седене - много храни и навици могат да насърчат бавното черво. За щастие има някои вътрешни съвети и домашни рецепти, които подтикват червата и осигуряват здравословно храносмилане ...
Съвети за здравословно храносмилане
1. Основни фибри за здравословно храносмилане
Фибрите от зърнени храни, зеленчуци и плодове са много важни за функциониращото, здравословно храносмилане. Те карат червата. Зърнените продукти, за предпочитане пълнозърнести, като пълнозърнест хляб, мюсли и овесени ядки, трябва да бъдат част от ежедневната ви диета. Три порции зеленчуци и две порции плодове - и двете в пъстро разнообразие - закръглят вашата диета за здравословно храносмилане. Също така ще намерите много рецепти с високо съдържание на фибри и ниско калории във вашия балансиран план за диета VidaVida.
Направи си сега безплатен анализ на диетата и ни позволете да създадем ваше собствено индивидуално меню с вкусни сезонни рецепти.
2. Пийте много
Всеки, който е преминал към диета с високо съдържание на фибри, трябва да пие достатъчно течности. Тъй като фибрите набъбват в червата. Но ако няма достатъчно течност, високият прием на фибри може да доведе до запек. Това важи и за консумацията на сушени плодове, ленено семе и др., За които е известно, че насърчават здравословното храносмилане: колкото повече фибри приемате, толкова повече вода е необходима! Направете си навик да пиете чаша вода при всяко хранене. Вашето предимство, ако искате да отслабнете и да увеличите консумацията на калории: ястията с високо съдържание на фибри са особено добри и дълготрайни.
3. Вода и други чревни ласкатели
Водата като диетична напитка е най-доброто средство за утоляване на жаждата. Трябва да е около 2 литра течност на ден. В допълнение към (минералната) вода, разредените спринцовки за сок (с плодови и зеленчукови сокове по ваш избор, но без добавена захар), билков, плодов и ройбос чай са добър избор за здравословно храносмилане. Попитайте за различни вкусове в местния магазин за чай. Билковите чайове са особено ефективни при чревни оплаквания като запек, подуване на корема и газове. Кафето също не е забранено като напитка, но дори може да помогне на червата чрез леко слабително действие.
4. Вашите черва обичат движението
Със спорт и упражнения в ежедневието вие не само поддържате тялото си в форма и поддържате диетата си, но и правите червата си много радостни. Една бърза разходка на чист въздух или няколко стъпки нагоре и надолу по стълбите могат да направят чудеса, ако червата са мудни. Движението стимулира целия метаболизъм и храносмилането започва. Така че добрата стара храносмилателна разходка отдавна не излиза от мода.
5. Упражнение за здравословно храносмилане
Упражненията за свиване на корема не само ви помагат да постигнете плосък корем, но и едновременно с това масажират червата. Има много упражнения, например тези: Легнете по гръб на пода, сгънете краката си и поставете краката си на пода, с изпънати пред себе си ръце. Сега бавно измислете само горната част на гърба и задръжте главата си (не само очите си!), Така че да можете да видите тавана. Сега бавно спуснете горната част на тялото, но не докрай, и повтаряйте това упражнение толкова често, колкото можете. Уверете се, че движите не само главата си, но и целия си гръб!
6. Гали стомаха ви
Масажирайте стомаха си за няколко минути с лек натиск и с леки кръгови движения отгоре вдясно надолу вляво. Можете също така да използвате ароматно масажно масло с етерични масла, например лавандула (която отпуска), след което да поглезите сетивата си едновременно. Като цяло кратките почивки за релаксация са полезни за здравословното храносмилане.
7. Балансирайте стреса
Червата и психиката са тясно свързани. Намерете релаксиращ баланс в стресови моменти. Между това поемете дълбоко въздух в стомаха - храносмилането ще ви благодари. Разберете в кои стресови ситуации червата ви „бие аларма“ и намерете подходяща стратегия за противодействие. Здравото храносмилане също има нещо общо с общото благосъстояние.
8. Намерете своя ритъм
Разберете кой ритъм на хранене ви подхожда. Избягвайте да биете стомаха си докрай два пъти на ден, вместо това се възползвайте от редовните леки ястия през целия ден. Най-добре е да оставите червата си да решат дали ще се подобрите при 3 или 5 хранения на ден. С индивидуалното меню VidaVida с вкусни и прости диетични рецепти, можете да разпределите ястията си през деня по начин, който най-много ви подхожда.
9. Хранителни навици за здравословно храносмилане
Яжте с всичките си сетива: не бързайте, наслаждавайте се бавно и дъвчете старателно. Избягвайте да ядете между тях и разсеяни. Обърнете внимание на телесните си сигнали: яжте, когато сте гладни и спрете веднага щом се почувствате приятно сити. Това не само е полезно за здравето на храносмилателната система, но също така помага да се спестят калории. Храната ви не трябва да е прекалено гореща, но не трябва да бъде и ледено студена. С огромни порции червата трябва да работят усилено, уверете се, че размерът на порцията е подходящ. Между последното хранене и лягане трябва да има около 1 до 2 часа.
10. Ниско съдържание на мазнини за червата и фигурата
Преминете към диета с по-ниско съдържание на мазнини. Избягвайте ястия с много мазнини и пържени храни. Предпочитайте растителните мазнини и масла. Ядки и маслени семена, напр. Млените ленени семена и др. Могат да имат храносмилателен ефект.
Тези съвети могат да ви помогнат да предотвратите храносмилателни разстройства. Ако искате да отслабнете едновременно без йо-йо ефекта, направете своя безплатен анализ на диетата сега и ни позволете да създадем разнообразен хранителен план, съобразен с вашите нужди от калории - разбира се, с ниско съдържание на мазнини и с високо съдържание на фибри. Нашият екип от експерти ще се радва да ви посъветва и да ви помогне да направите промяната в диетата си възможно най-щадяща червата, защото здравословното храносмилане започва с хранене. Започнете сега с Диетичен анализ!