Здравословно хранене за тийнейджърски суперпроф

27 февруари 2020 г. ∙ 6 минути за четене

Доброто хранене е важно независимо от възрастта ви. Здравословно хранене може да помогне за поддържане на здравословно тегло и също така може да помогне за предотвратяване на някои заболявания и заболявания, особено когато добрата диета се комбинира с редовни упражнения.

Не можете обаче да пренебрегнете факта, че вашите хранителни нужди се променят с напредването на възрастта. Както бебето няма да бъде хранено със същата диета като 40-годишното, така и тийнейджърите други хранителни нужди отколкото възрастните възрастни.

Следователно е важно да знаете какво се случва на всеки етап от живота най-добре да се яде и пие Трябва. Тази публикация разглежда някои ключови моменти за храненето на подрастващите и как тези нужди се различават от тези на възрастните хора.

Ако се нуждаете от повече информация как да се уверите, че приемате възможно най-добрата диета или след това Идеи за диетичен план Ако търсите увереността, че получавате всички хранителни вещества, от които се нуждаете, можете също да се свържете със специалист по хранене Superprof, за да разберете повече за здравословното хранене за тийнейджъри или възрастни хора и как то може да има положително въздействие върху тялото ви.

Освен това диетолозите на Superprof са много добре подготвени, за да ви позволят да бъдете по-внимателни и Избирайте здравословни храни, когато пазарувате, което може да направи огромна разлика в подобряването на качеството на вашата ежедневна диета. Друго предимство е, че те могат да се адаптират към вашия график и да дойдат у дома ви или да дадат хранителни съвети онлайн чрез.

Балансираната диета е важна, независимо дали става въпрос за хранителни нужди на тийнейджър или за диета на възрастен човек. (Източник на изображението: CC0 1.0, OpenClipart-Vectors, Pixabay)

Хранителните нужди на тийнейджър

Когато сте тийнейджър, тялото ви все още се развива по много начини. Следователно е Доброто хранене е много важно в този етап от живота. Въпреки това често се казва, че тийнейджърите имат едни от най-лошите диети някога, с ясна предразположеност към нездравословни закуски и преработени храни или просто да пропускат цели хранения.

Макар че това със сигурност няма да е така за всеки тийнейджър, ако познавате тийнейджър, който не се храните оптимално, уведомете го, че от време на време сладкиши, било то сладки напитки, шоколад или други закуски, това е напълно добре Ключът обаче е балансът. В резултат на това трябва да се уверите, че те получават нужното хранене, от което се нуждаят растящите им тела.

Като цяло, що се отнася до храненето, трябва Тийнейджърите обръщат внимание на следното:

Яжте поне пет порции плодове и зеленчуци на ден, за предпочитане повече;
Не пропускайте храненията;
Яжте малко храна високо съдържание на захар, сол и наситени мазнини изложба; и
престой хидрогениран - обикновено трябва осем чаши вода да са достатъчни за деня.

Балансираната диета също е важна, особено здравословна комбинация от протеини, въглехидрати, млечни продукти или подходящи алтернативи заедно много плодове и зеленчуци. Знаейки как правилно да четете хранителни таблици, ще ви помогне да разберете кое е здравословно и кое не.

Освен това тийнейджърите трябва да опитат, редовни физически упражнения да се включат в живота им и да ги комбинират със здравословна диета. Физическите упражнения могат да приемат различни форми, от бягане и джогинг до бързо ходене и плуване. Количеството на необходимата тренировка вероятно ще бъде малко по-различно за всеки тийнейджър и ще зависи от редица фактори, като например дали въпросният тийнейджър е с наднормено тегло или колко трудно те могат да упражняват.

Ако има някакво съмнение колко упражнения са най-добри, струва си, вашата здравна застраховка поискайте пълна оценка.

За още повече информация за това кои храни и закуски са здравословна диета за тийнейджъри или за да научите повече за Хранителни нужди на организма при тийнейджъри Можете също така да се свържете със специалист по хранене Superprof за допълнителни съвети. Просто въведете пощенския си код, за да намерите диетолог във вашия район, който ще може да ви помогне, въпреки че дистанционното обучение е възможно и ако предпочитате да си сътрудничите с някой онлайн.

Що се отнася до тийнейджърското хранене, нездравословните закуски трябва да се избягват, доколкото е възможно. (Източник на изображението: CC0 1.0, 41330, Pixabay)

Разликите в диетата на възрастните хора

Въпреки че е важно да имате добра диета и да се упражнявате, независимо от възрастта, това няма съмнение хранителните ви нужди се променят с напредването на възрастта.

Докато например хранителните вещества като Желязо, витамин С и витамин В12 може да е важно за тийнейджърите, фокусът се измества с напредването на възрастта към хранителни вещества като:

Витамин В12;
калций;
Витамин D; както и
Фибри.

Най-добрият начин да се уверите, че възрастните хора се хранят с такава диета е да се уверите, че харесвате храни укрепени зърнени култури, постно месо, зелени листни зеленчуци, мазна риба и консумирайте мляко или еквивалентен млечен продукт. Това може да е добър план за продължаване балансирана и разнообразна диета работи към него.

Една от най-големите промени в хранителните нужди на възрастните хора като цяло е, че Енергийни изисквания по-възрастният обикновено е по-нисък от по-младия възрастен; това се дължи на редица фактори като по-малко упражнения или упражнения.

В резултат възрастните възрастни не трябва да ядат толкова, колкото по-младите, защото преяждането може да доведе до проблеми като затлъстяване. Най-добрият начин да се противопоставите на такива проблеми е да накарате възрастните възрастни да се опитат и да си позволят да бъдат част от него редовни физически упражнения да участвате.

Тридесет минути упражнения пет пъти седмично обикновено се считат за подходящи за възрастни хора и могат да помогнат за намаляване на риска от здравословни проблеми като диабет. Физическите упражнения, които включват тренировки с тежести, също могат да бъдат полезни за възрастните възрастни.

В допълнение, човек също трябва да разгледа по-отблизо какво ядат възрастните възрастни и дали е здравословно, балансирано и в съответствие Енергийни нужди на вашия организъм е.

Ако за възрастните хора е проблем да си набавят достатъчно хранителни вещества - например поради болест, ограничена подвижност или липса на финансови средства, тогава може да си струва да се помисли дали е възможно, Гответе здравословни ястия предварително и ги замразявайте на порции, така че да има поне няколко дни, в които не е необходимо да готвите отново храна, за да се насладите на питателна храна.

Упражненията са част от здравословния начин на живот и са много важни. (Източник на изображението: CC BY-SA 3.0, Ник Янгсън, Alpha Stock Images)

Научете повече за храненето за тийнейджъри и възрастни хора

Ключът към един Здравословна диета и в крайна сметка надяваме се, че здраво тяло е да се гарантира, че:

Ти яде правилно здравословна, балансирана диета;
Ти броят на нездравословните закуски и ограничени преработени храни, които поглъщате; и
Ти Упражнявай се редовно.

Въпреки че тези основни принципи трябва да се спазват в почти всяка фаза от живота, вярно е също така, че точното количество храна и изискванията за балансирана диета варират в зависимост от нашата възраст разграничавам. Има значение и какво е вашето текущо състояние. Например, по време на бременност трябва да се спазва определена диета.

Например тийнейджърите могат да се чувстват много гладни от време на време, което може да се дължи на това, че телата им растат или защото са особено активни тийнейджъри. В тези случаи предизвикателството е да се уверите, че тийнейджърът е такъв балансирано хранене редовно яде и не се опитва да засити глада с преработени храни или други висококалорични закуски или напитки.

И обратно, възрастните хора могат да се борят да получат правилните хранителни вещества, от които се нуждаят, защото не са в състояние да готвят сами за себе си редовно, или може би нямат пари за ядене по всяко време пресни съставки да купя.

В тези случаи предизвикателството се превръща в това как да се намери начин да се гарантира, че човекът все още се храни балансирано и не рискува от недохранване. Гответе в големи количества и замразявайте храната на порции, е един такъв начин за справяне с тези проблеми.

Без значение на колко години сте, основното е да се опитате да направите възможно най-добрия избор на храна и да поддържате здравословно тегло чрез комбинация от физическа активност и консумация разнообразна диета и наблюдение на приема на калории в случай, че искате да отслабнете или да го поддържате.

Това може да се постигне чрез добра представа за това какво прави здравословна закуска, обяд и вечеря, както и солидни познания за диетата, така че да можете Етикети на храни четете и дешифрирайте в хранителния магазин и развийте здравословни хранителни навици, които ще ви поддържат в добра форма през следващите години.

Въпреки че всички разбираме значението на здравословната диета, вярно е, че много от нас имат проблеми с храненето и храненето Избягвайте изкушенията, които газирани напитки, шоколад, чипс или торти носят със себе си. Ако искате да подобрите диетата си и да направите по-здравословен избор, но се борите да намерите вкусни и засищащи алтернативи на сладки или солени закуски, ще бъде добре да говорите с диетолог в Superprof.

Те могат да ви дадат представа кои здравословни храни са страхотни Хранителни източници за вашето тяло и те също могат да ви помогнат да изготвите диетични планове, които да ви поддържат сити и здрави, без да се налага да прибягвате до нездравословна храна. Като цяло е много по-лесно да поддържате добри хранителни навици, когато знаете как да контролирате апетита и сте в състояние да си приготвите вкусни, здравословни ястия.