Здравословно хранене за сърфистите - Част 3
Пий повече вода
Вероятно всеки знае това изречение твърде добре от майка си. Където е права, тя е права!
Тялото ни се състои от около 50% вода. Така че не е чудно защо човешкият метаболизъм работи само когато тялото разполага с достатъчно вода.
Течността и тук не е същото като течността - соковете или спортните напитки не са част от здравословното хранене. Към тях често се добавя твърде много захар, което води до ненужно покачване на нивото на кръвната захар. Ако имате достатъчно пари, вземете ги Воден филтър покупка. Това означава, че вече не е нужно да носите бутилки с вода наоколо, но можете да филтрирате водата, изтеглена от чешмата. Избягвайте да пиете водата от нея, без да филтрирате, дори ако чешмяната вода в Германия е доста добра. Често нивата на хлор могат да причинят големи увреждания на храносмилателната система. Ако водата все още е твърде скучна за вас, можете да опаковате няколко плода в нея. Какво ще кажете например за малко вода с лимон и мента?
Хранете се балансирано Хранене!
Не се ограничавайте само с една част от балансираната диета - храненията ви трябва да бъдат измислени Въглехидрати, протеини и мазнини състоя се. Тези три макронутриента спомагат за поддържането на баланс на нивата на кръвната захар и ви поддържат силни през целия ден. Тук дадената сума се различава от човек на човек. Някои хора се представят по-добре с по-висок прием на въглехидрати, докато други се представят по-добре с по-голям прием на мазнини и протеини. Всеки трябва да открие това сам, защото всеки човек има различна форма на хранене. Просто е важно храненията да са балансирани.
"Качество" въглехидрати са на решение!
"Въглехидратите са причината много хора да са с наднормено тегло и да наддават."
Мит, който трябва да бъде опроверган още в началото. Ако се храните лошо, спите малко или никак не спите, не правите нищо добро на тялото си и в същото време никога не сте се научили да се грижите за него, шансовете за напълняване са много по-големи.
Въглехидратите са това Гориво за нашето тяло, дългосрочното им изключване може да има опустошителни последици за нашата ендокринна система. По отношение на храненето за сърфистите, въглехидратите са от съществено значение за осигуряване на адекватно производство на енергия.
Разбира се, не всички въглехидрати са „добри“ въглехидрати. Фокусът тук трябва да бъде върху богати на хранителни вещества въглехидрати лъжа. Твърде много хора консумират по-голямата част от калориите си от преработени зърнени въглехидрати. По-голямата част от хората биха се възползвали много повече от по-малкото потребление на зърно (включително пълнозърнесто). По-добре се фокусирайте върху висококачествени плодове и нишесте като въглехидрати. Това не означава, че пълнозърнести продукти и т.н. трябва да бъде забранено от кухнята - напротив: просто трябва да се гарантира, че те се хранят с богати на хранителни вещества източници на храна.
Сега, що се отнася до въглехидратите, там е много обсъжданата тема за глутена. Има хора, които са непоносими към глутен или които мислят, че са. Както и да е, трябва сами да разберете дали можете да понасяте глутен или не. Не винаги вярвайте на медиите, в края на краищата това е вашето тяло и вие знаете най-добре какво може да вземе и от какво се нуждае!
Какво имам предвид под „добри“ въглехидрати?
Много просто: яжте повече сладки картофи, картофи, плодове и от време на време вкусно къри с бял ориз.;-)
Яжте повече зеленчуци:-)
Не мисля, че трябва да казвам много тук, нали? Прегледът казва всичко: яжте повече зеленчуци! Колкото и да искате, защото зеленчуците често съдържат много малко калории и поради това могат да бъдат погълнати без чувство на съвест.
Органичен Яжте
За съжаление, парите често трябва да бъдат правилни при органична диета. Особено що се отнася до месото, акцентът трябва да бъде върху биологично месо или може би месо от местния месар. В крайна сметка месото е здраво само толкова здраво, колкото и самото животно.
Вместо да купувате месо от дискаунтера отново, намерете го Местен пазар на фермери, който ви осигурява добро месо. Плодове и зеленчуци също могат да бъдат намерени на Седмични пазари да купя. Има и ЕИО (Работна група по околна среда), която има списък „Мръсна дузина“, който може да бъде изтеглен. Тук можете да разберете кои са най-силно замърсените плодове и зеленчуци и кои са най-малко засегнати от пестициди.
Малки Промени от време на време са първата стъпка към по-здравословен живот
Моля, вземете едно нещо присърце: не се забивайте твърде много, когато става въпрос за диета. Някои диети предоставят някои полезни съвети, но не превръщайте диетата в стандартно хранене. Ще имате много полза, ако просто прочетете основите, които са ви представени в трите части на блога. Когато постигнете това, можете да започнете да елиминирате някои храни от вашата диета и може би дори да добавяте супер храни.
В крайна сметка става въпрос за това да се чувстваме добре и да правим нещо добро за тялото си в дългосрочен план! Така че останете здрави момчета!
Повече за ЗДРАВОХРАНЕНЕТО ЗА СЪРФЕРИТЕ