Здравословно хранене за работещите хора - EatCareLive
* Публикацията съдържа реклама
Много от нас може би познават чувството, че искат да се хранят здравословно и балансирано, но работата ни затруднява. Ставаме рано сутринта, може да нямаме време за балансирана закуска, обедната почивка е кратка и столовата или пекарната в съседство не предлагат точно това, което разбираме от здравословна и пълноценна храна. Може би ще огладнем отново следобед, ще изпием нещо сладко и ще се приберем късно вечерта. Останалата част от деня е тясна и в допълнение към нашите развлекателни дейности, ние вече нямаме време или желание да обърнем внимание на здравословната диета. Така че е необходимо нещо, което е бързо и здравословно.
Как трябва да се храня здравословно там?
Ако погледнем ежедневието от тази гледна точка, въпросът „Как трябва да мога да се храня здравословно?“ Е оправдан. Тъй като всъщност е проблем за мнозина, е необходимо преосмисляне или реорганизация. Следователно въпросът трябва да бъде „Как мога да се храня здравословно въпреки тези обстоятелства?“ Това означава, че се нуждаем от решение, което да се вписва добре в ежедневието и което ни позволява да се храним здравословно и балансирано, без да пропускаме нищо. Нито времето, нито важните хранителни вещества, от които се нуждае тялото ни. С планиране да се адаптирате към ежедневието и нуждите си, независимо дали работите на непълно работно време, на пълен работен ден или на смени. Така че можете да се храните здравословно въпреки всичко.
Златните думи тук са: Подгответе се, подгответе и гответе предварително. В началото може да звучи странно или необичайно, но всъщност е въпрос на свикване, което може да улесни много неща.
Така че през уикенда можете да помислите как ще изглежда следващата ви седмица, какво предстои и кога какво можете да ядете.
Специалисти за здравословно хранене
"data-medium-file =" https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/shutterstock_535446037-300x198.jpg "data-large-file =" https://www.eatcarelive.com /wp-content/uploads/2020/02/shutterstock_535446037-1024x676.jpg "loading =" lazy "alt =" Подготовка за здравословно хранене "width =" 550 "height =" 363 "srcset =" https: // www. eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/shutterstock_535446037-300x198.jpg 300w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/shutterstock_535446037-768x507.jpg 768w, https: //www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/shutterstock_535446037-1024x676.jpg 1024w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/shutterstock_535446037-600x396.jpg 600w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/shutterstock_535446037-1255x829.jpg 1255w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/shutterstock_535446037 -825x545.jpg 825w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/shutterstock_535446037.jpg 1772w "sizes =" (max-wid th: 550px) 100vw, 550px "/> Здравословното хранене също работи в ежедневния трудов живот
Съвет 1: списък за пазаруване и седмично планиране
За да нямате стрес през седмицата да мислите какво искате да ядете и след това да отидете да пазарувате за него, е полезно да направите груб списък през уикенда на нещата, които бихте искали да ядете през следващата седмица . Проверете доставките си и купете хранителните стоки, които могат да се съхраняват и все още са годни за консумация пет дни по-късно. Най-добре е да купувате храни като пресни гъби, когато ще ги използвате незабавно.
Помислете грубо какво искате да готвите и ядете в кои дни и планирайте съответно храната, така че да не ви разваля.
Съвет 2: пригответе закуска
Много хора казват, че не закусват сутрин, защото нямат време или защото не могат да ядат нищо в 6 сутринта. За тези, които се чувстват така, приготвянето на закуска вечер е чудесен метод. Например, можете да приготвите каша или овес за една нощ, ето една малка рецепта, която да ви насърчи да:
Рецепта за овес през нощта в топъл вариант
- 1 шепа овесени ядки
- 1 чаена лъжичка ленено семе
- 1 чаена лъжичка конопени семена
- Орехови ядки
- Стафиди на вкус
- канела
- 200 мл бадемово мляко
- 1 банан
Смесвам всичко заедно с изключение на банана и го оставям да кисне за една нощ. На сутринта нарязвам банан или ябълка и затоплям всичко в тенджера. Или го ядете топъл, или го опаковате в термо буркан и след това го ядете по време на почивката си за закуска на работа. Бананът придава на всичко хубава сладост и канелата се затопля добре отвътре навън. Тази закуска е много засищаща за мен благодарение на фибрите от овесените ядки, семената и семената. А плодовете ви дават добра порция витамини сутрин. Комбинацията от фруктоза, дълговерижните въглехидрати от овесените ядки и мазнините от ядките и семената не позволяват на нивото на кръвната Ви захар да се повиши толкова много, което означава, че тя не спада отново толкова бързо. Така огладнявате по-бързо.
Специалисти за здравословно хранене
"data-medium-file =" https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/245117-P3H1W6-19-300x200.jpg "data-large-file =" https: // www .eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/245117-P3H1W6-19-1024x683.jpg "loading =" lazy "alt =" Хранене на здравословна работна храна "width =" 550 "height =" 367 "srcset = "https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/245117-P3H1W6-19-300x200.jpg 300w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020 /02/245117-P3H1W6-19-768x512.jpg 768w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/245117-P3H1W6-19-1024x683.jpg 1024w, https: // www .eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/245117-P3H1W6-19-600x400.jpg 600w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/245117-P3H1W6- 19-1255x837.jpg 1255w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/245117-P3H1W6-19-825x550.jpg 825w "sizes =" (max-width: 550px) 100vw, 550px "/> Овесена каша или овес за една нощ са перфектни като здравословна закуска
Съвет 3: печете хляб
Ако не обичате да ядете мюсли сутрин, а по-скоро грабвате хляб, можете да изпечете вкусен пълнозърнест хляб през уикенда. Хубавото на домашния хляб е, че можете да определите какво искате да сложите и зърнест хляб трае много по-дълго от закупения бял хляб. Не изсъхва толкова бързо и има по-дълъг вкус. Можете също така да залеете хляба с авокадо, яйце и зеленчуци сутрин. Или с хумус и билки. Няма ограничения за вашата креативност и разбира се можете да ядете хляба и вечер. Ако предпочитате да ядете сладко вместо чубрица сутрин, тогава мога да препоръчам вкусен бананов хляб, който също можете да ядете като здравословна закуска между тях, тук можете да намерите рецептата: Бананов хляб - идеален за закуска или като здравословна закуска
Междувременно има и много инструкции за приготвяне на чист зърнен хляб, напълно без зърно. Можете също така да намерите например тук Готов микс * в опаковка от 6, които след това можете лесно да приготвите с вода. Ако искате, можете също да изпечете хляба си без глутен или да го подправите със зеленчуци.
Специалисти за здравословно хранене
"data-medium-file =" https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/no-gluten-bread-1905736_1280-300x200.jpg "data-large-file =" https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/no-gluten-bread-1905736_1280-1024x682.jpg "loading =" lazy "alt =" Подготовка за здравословно хранене "width =" 550 "height = "367" srcset = "https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/no-gluten-bread-1905736_1280-300x200.jpg 300w, https://www.eatcarelive.com/wp -content/uploads/2020/02/no-gluten-bread-1905736_1280-768x512.jpg 768w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/no-gluten-bread-1905736_1280- 1024x682.jpg 1024w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/no-gluten-bread-1905736_1280-600x400.jpg 600w, https://www.eatcarelive.com/wp- content/uploads/2020/02/no-gluten-bread-1905736_1280-1255x836.jpg 1255w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/no-gluten-bread-1905736_1280-825x550 .jpg 825w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/n o-gluten-bread-1905736_1280.jpg 1280w "sizes =" (max-width: 550px) 100vw, 550px "/> Хлябът може да се пече и здравословно
Съвет 4: предварително гответе обяд
Яжте студено: Друг чудесен практичен вариант са салатите от всякакъв вид. Независимо дали е зелена салата или салати с бобови растения, тестени изделия или ориз, можете просто да вземете всичко със себе си, без да се налага да го затопляте или топляте. Тук препоръчвам да съхранявате дресинга за салати отделно, така че салатата да не се срути и да стане кашиста. Можете също така да приготвите салатата предишната вечер и да й се насладите свежа на следващия ден по време на обедната почивка. Можете също така да вземете парче домашен хляб със салатата. Мисля, че този вариант е чудесен за лятото. През студения сезон предпочитам да използвам топлите ястия.
За да се насладите на вкусни зеленчуци през седмицата, без да се налага да стоите дълго в кухнята, можете също така да приготвите порция зеленчуци на фурна през уикенда. След това можете просто да го поставите в хладилника и да го хапнете студен или затоплен, ако е необходимо, като по този начин добавите вкусна и здравословна добавка към вашата храна.
Специалисти за здравословно хранене
"data-medium-file =" https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/6077-300x186.jpg "data-large-file =" https://www.eatcarelive.com /wp-content/uploads/2020/02/6077-1024x636.jpg "loading =" мързелив "alt =" Здравословно хранене Подготвяне на храна на работещите хора "width =" 550 "height =" 341 "srcset =" https: // www. eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/6077-300x186.jpg 300w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/6077-768x477.jpg 768w, https: //www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/6077-1024x636.jpg 1024w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/6077-600x372.jpg 600w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/6077-1255x779.jpg 1255w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/6077 -825x512.jpg 825w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/6077-288x180.jpg 288w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020 /02/6077-260x162.jpg 260w, https://www.eatcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/6077-189x118.jpg 189w, https: //www.ea tcarelive.com/wp-content/uploads/2020/02/6077.jpg 1772w "sizes =" (max-width: 550px) 100vw, 550px "/> Здравословен обяд може да бъде приготвен вечерта преди
Съвет 5: пригответе/планирайте вечеря
Ако сега сте приключили с целия си ден на работа и сте уморени, разбираемо е, че вече не искате да люлеете дървената лъжица. Може би вече можете да се върнете към домашния си хляб или върху това, което сте приготвили предварително. Топла яхния вечер е хубаво нещо. Можете също да го поставите на хладно място и да го промените малко на следващата вечер и да му се насладите отново. А след вечеря можете спокойно да приготвите закуската и обяда си за следващия ден.
Това може да звучи малко изтощително или отнема много време в началото. Но както знаем, хората са създания на навик и подготовката много бързо се превръща в друга част от вашето ежедневие. Също така е приятно усещането да знаете, че сте добре подготвени за следващия ден и че ще имате здравословна закуска и обяд въпреки предстоящия стрес. Винаги ми се струва невероятно колко здравословно хранене може да ви накара да се почувствате. Може би познавате чувството за ситост след посещение на столовата, което ви прави уморени и отпаднали, или бързото чувство на глад, което се връща след посещение на пекаря. Това са всички признаци, че вашият източник на храна може да не е бил оптимален за вас. Но не е задължително, защото с малко подготовка можете да направите много добро за себе си.
-Ad- академия за натуропатични диетоложки преживявания
Особено в стресиращо ежедневие, трябва да сме сигурни, че даваме на тялото си енергията, необходима за издържане на стреса. И може би ще забележите, че здравословната и балансирана диета ви дава много енергия и сила и че в крайна сметка ще имате повече време в ежедневието си чрез предварително готвене. Има смисъл да плащате в здравната си сметка, като следвате здравословен начин на живот.
Важно е да кажете на този етап, че трябва да пиете достатъчно по време на ежедневната си работа. Най-добре е да вземете със себе си вода и неподсладен чай, за да работите. Можете също така да подпиете водата с малко джинджифил, лимон или други парчета плодове или зеленчуци като краставица. Тогава водата не само изглежда красива, но и има много по-добър вкус.
Надявам се, че са ви харесали тези съвети и можете да вземете нещо със себе си за ежедневието си! 🙂
* Тази статия съдържа връзки, които съдържат реклами. Ако използвате тези връзки, за да пазарувате тук, ще подкрепите работата ми. Това означава, че получавам малък процент от покупката, която сте направили. Благодаря ви много за това!
Повече информация за храненето и здравето
Хареса ли ви тази публикация? Тогава сте добре дошли да го споделите! Можете също така да ме следвате в Instagram @heilpraktikerin_bodensee и Pinterest отдолу @EatCareLive - Съзнателен живот и зеленчукова храна за да не пропуснете нищо! Публикувам там ежедневно по темата здравословно хранене, рецепти, гинекология и сътрудничество.