Здравословно хранене за кърмачки - BabyCenter
В тази статия
Колко калории ще са ни нужни на бебето ми, докато кърмя?
Какво трябва да ям?
Мислете за кърменето като за постоянна мотивация да продължите да се храните със здрави бременни жени. Яжте много сложни въглехидрати като пълнозърнести храни и пълнозърнести храни, картофи, бобови растения, пресни плодове и зеленчуци, храни, които съдържат калций, йод и желязо (евентуално допълнени с допълнителни добавки). Калцият се съдържа в изобилие в овесена каша, сусам, бадеми, млечни продукти, зелени зеленчуци и в богати на калций минерални води (150 mg калций на литър). Месото, бобовите растения, зелените зеленчуци, просото и сушените плодове са с високо съдържание на желязо. Повишената нужда от йод може да бъде покрита и от две ястия от морска риба или морски дарове и употребата на йодирана сол, както и консумацията на мляко и млечни продукти.
Разчитайте на хранителни закуски между храненията като натурално кисело мляко, кварк, хапки, пълнозърнест хляб със салата и сьомга, извара или вегетариански намазки, печени картофи с кварк или плодове.
Пиенето много насърчава производството на мляко
Без какво да правя?
Вещества като кофеин, алкохол и други токсини могат да попаднат в кърмата чрез кръвта ви. Следователно трябва да консумирате възможно най-малко от него и дори по-добре да не консумирате алкохол. Никотинът от цигарите също може да попадне в кърмата - така че по-добре го избягвайте.
Трябва да се опитате да разберете дали детето ви не понася непоносимост към определени храни, които ядете или пиете. След това бебето ще се чувства неспокойно, ще плаче упорито или ще спи лошо след кърмене.
Когато бебето е алергично към нещо, което сте яли, то изпитва кожни реакции (обрив или уртикария), дишане (хрипове или задъхване) или чревни реакции (зелени или лигави изпражнения). Посъветвайте се с вашата акушерка или консултант по кърмене.
Някои жени се кълнат, че пикантните или пикантни храни изнервят бебето им - но като цяло, що се отнася до яденето, „опитите са по-добри от ученето“. Дразненето, свързано с храната, е различно за всяко бебе. Ако установите, че можете да ядете бурито, дзадзики и пикантни къри, без да притеснявате бебето си, тогава протегнете ръка!
Само малка бележка: Общите причини за колики (газ) са броколи, зеле, лук и брюкселско зеле.
По принцип акушерките препоръчват да се консумират умерено всички храни и да се предлага разнообразие, също така за да се избегне непоносимост. Като цяло може да се каже, че децата, чиито майки винаги са яли чесън всеки ден, понасят чесън добре. Затова опитайте всичко внимателно, но не опитвайте нищо ново в началото на периода на кърмене.
Защо желязото е важно сега
Ако сте приемали витаминен комплекс по време на бременност, това не означава, че ще ви е необходим, докато кърмите. Но: Вашето тяло и това на вашето бебе все още се нуждаят от много желязо.
При много млади майки отлаганията в тялото се изчерпват. Посъветвайте се с Вашия лекар или акушерка за препоръка. И дори ако продължавате да приемате витаминен комплекс, не забравяйте: Само това не надвишава лошите хранителни навици. Постарайте се да се храните балансирано, богато на витамини.
Мога ли да диета, докато кърмя?
Допуска се постепенно здравословно намаляване на теглото в комбинация с диета с умерено съдържание на мазнини и нежни упражнения. Внезапната загуба на тегло, например от гладуване или сривна диета, може да изложи вашето бебе на риск, тъй като отделя токсини от тялото. Те обикновено се намират в телесните мазнини и в резултат на радикално излекуване попадат в кръвта в по-големи количества и по този начин в кърмата. Освен това се нуждаете от достатъчно енергия, за да кърмите бебето си.
Във всеки случай производството на кърма разгражда мастните депа, които са се образували по време на бременност. Кърмещата майка изгаря много повече калории от тази, която не го прави. Това означава, че чрез кърмене губите около половин килограм на месец, просто консумирайки допълнителна енергия.
И все пак очаквайте десет месеца до една година, преди да възвърнете теглото си преди бременността. Ако искате бавно да намалите приема на калории, изчакайте поне шест седмици след раждането. Ако ядете по-малко през първите няколко седмици, това може да има отрицателен ефект върху производството на мляко.