Защо не отслабвам Някои грешки в храната, които се допускат най-често
Излишните килограми не означават само, че миналогодишните дрехи не ви стоят или че не сте толкова слаби, както преди. Наднорменото тегло идва с редица здравословни проблеми, особено сърдечно-съдови, храносмилателни, бъбречни и не на последно място психо-емоционални. Фактът, че в огледалото сте посрещнати от съвсем различен човек от преди, е проблем, който, нерешен във времето, може да се изроди в грозни последствия, които могат да повлияят на начина ви на живот повече, отколкото си мислите.
Диетите не ми помагат! Какво да правя?
Със сигурност сте опитали много прекрасни диети, които сте намерили в интернет или съседът ви ги е препоръчал, но те са се провалили напълно. Истината е, че никоя диета в света няма да направи чудеса, стига да не се превърнете в това чудо, подготвено за големи промени в начина на живот и хранителните навици. След това ще ви обясним грешките, които най-често допускат тези, които се опитват да отслабнат.
Ядеш в неподходящо време
Често ли използвате оправданието, че нямате време да се храните здравословно, закъснявате за обяд и се храните „изправени“ и най-лошото - изцяло пропускате закуската? Тук открих първата грешка в храната, която допускат дори тези, които не се опитват да отслабнат. В случай на диета, насочена към загуба на излишни килограми, е от решаващо значение да се разбере, че времето и храните, които ядем, имат голямо значение. На първо място, първото хранене трябва да бъде не по-късно от час след като се събудите и то трябва да съдържа оптимално и разнообразно количество хранителни вещества, които ще осигурят енергията, необходима за започване на деня ви добре. Вижте тук препоръките на диетолозите BiTONIC в храненето.
Ядеш в бягство
Както казах, нямате време за хранене, но трябва да поправите ситуацията! Яжте внимателно, дъвчете добре и не бързайте - ще получите много повече хранителни вещества от обяда, който трае 30 минути, отколкото от този, който сте погълнали за 5 минути. Освен това, ако ядете бързо, рискувате да ядете повече храна, отколкото тялото ви се нуждае, без да осъзнавате. Препоръчва се и тиха атмосфера без телевизор и неотложни звуци.
Ядете твърде много калории
Защо не отслабнете? Защото ядете много! Буквално! Много малко наистина знаят какви са нуждите на тялото ни от храна. С това специалистите по храните, квалифицирани диетолози могат да ви помогнат, които могат да ви изготвят диетичен план в зависимост от вашите нужди. Можете също да броите калории, дааааар. това също е предизвикателство - ще трябва да прочетете много литература и да обърнете голямо внимание на "добрите калории" и "лошите калории", за които скоро ще напишем отделна статия.
Не получавате достатъчно упражнения
Някой каза, че успехът на диета за отслабване е 85% здравословно хранене, 14% упражнения и 1% постоянство. Ако имаме тон на постоянство и с храната вече сме изяснили, оставаме с тези 14% от упражненията. Никой не каза спортни занимания, преобърнати планини или спал във фитнеса! Минимум 10 000 стъпки на ден (45 минути ходене) са достатъчни, за да може тялото да изразходва натрупаната енергия и да активира положително метаболизма.
Изберете сокове и газирани напитки вместо вода
Започваме с факта, че повечето напитки съдържат захар, МНОГО ЗАХАР, която не прави нищо друго, освен да отиде директно на съхранение, ако е в излишък. В същото време излишните килограми са свързани със задържането на вода в тялото, което се дължи на факта, че не пиете достатъчно вода и тялото се опитва максимално да запази тази, която вече има.
Не забравяйте проста формула за изчисляване на количеството вода, което трябва да пиете всеки ден:
35 х телесното ви тегло (в кг) = количество вода (в литри)
Не получавате достатъчно сън
Защо не отслабнете? Защото не спите или спите много зле. Проблемите със съня водят до метаболитни нарушения, които ще попречат на тялото да загуби излишни килограми, дори ако работите усилено. За да си почине, тялото на възрастен се нуждае от 6-7 часа сън на нощ. Помня!
А проблемите със съня също могат да бъдат причинени от хранене през нощта. Избягвайте обилни ястия, сурови храни, сладкиши с 3-4 часа сън. От друга страна, количество до 100 g месо с малко червено вино ще повлияе положително на производството на соматотропин по време на сън, което ще ви помогне да отслабнете.
Имате нереалистични очаквания от диетите
10 кг за 2 седмици? По принцип той е реален, но много вреден за организма и почти винаги не е траен резултат. Прилага се така нареченият „йо-йо ефект“, който включва бързо добавяне в килограми веднага след бърза загуба. Опитайте се да проявите търпение и да планирате пътя си към красиво и здраво тяло в реално време, достатъчно, за да може тялото да се адаптира към новите си параметри.
И тъй като може да се нуждаете от помощ, препоръчваме естествена помощ от BiTONIC - първокласният термогенен комплекс Green Metabolism, с екстракт от чили, спирулина, хлорела и хром. Комбинацията от съставки е създадена, за да ви помогне да изгаряте мазнините по-бързо, да се борите с глада по-лесно и да ускорите метаболизма си по възможно най-естествения начин.