Здравословно хранене за двама - Практически - Бременност -
На какво трябва да обърна внимание сега?
Разнообразната, балансирана и свежа диета с висока хранителна стойност е изключително важна по време на бременност както за вас, така и за вашето бебе. Ако вие сте здрави фураж и по този начин яжте пълноценно, не е нужно да ядете и за двама. След това теглото ви ще се развива нормално през следващите месеци на бременността. Наистина е така Нужда от калории по време на бременност само малко по-висока от тази на небременна жена.
Въпреки това определено трябва да ядете, когато сте ненаситни, но го прави разумно. За да предотвратите тези желания, можете да опитате да разпределите няколко малки хранения през деня.
Вашето бебе се нуждае от много, за да се развива Минерали и витамини, които усвоявате чрез хранене както в тялото си, така и в тялото на бебето. Вашето неродено бебе ще се нуждае от голяма част от тези витамини и хранителни вещества и поради това липсата на магнезий или желязо, например, може да доведе до физически симптоми във вас. Със съзнателна диета можете да помогнете да се чувствате добре и че нероденото ви бебе процъфтява.
Колко ще спечелите по време на бременност не зависи само от вашите хранителни навици. Задържането на вода и гаденето могат да ви дадат няколко килограма горе-долу от средното. Ако се чувствате толкова добре, че можете да продължите да тренирате дълго време, това ще се забелязва и на кантара.
Изискването за калории
Колко допълнителни калории всъщност се нуждаете по време на бременност.
Витамини при бременност
Достатъчното количество витамини е още по-важно по време на бременност, тъй като детето също трябва да бъде снабдено с тях.
Минерали
Минералите са хранителни вещества, които не осигуряват енергия, но са от съществено значение за много функции на тялото.
Развитие на теглото
Защо наддаването на тегло е толкова различно и колко е твърде много?
Почти всички бременни жени имат погрешни представи по тази тема. Нуждите от калории се увеличават едва от четвъртия месец - и то много бавно. В края на бременността са необходими само около 200-300 калории повече на ден! Това съответства на около 1 обикновено кисело мляко плюс 1 парче плод или 1 парче.
По време на бременност се увеличава производството на инсулин в панкреаса. Следователно, винаги има рязък спад в нивата на кръвната захар и по този начин чувство на ненаситен глад. Тогава това трябва да е цял шоколад или голямо парче крем торта. Те го оставят.
Има зеленчуци с относително високо съдържание на калций: броколи, зеле, копър и праз. Пълнозърнестият хляб, ядките и семената (ядки), както и специалната богата на калций минерална вода също могат да помогнат за задоволяване на вашите нужди. И накрая, все още можете да получавате калций в таблетки за смучене или ефервесцентни таблетки.
Витамин А се съдържа само в животински продукти, напр. Яйца, мляко, масло или черен дроб.
Билковите продукти, особено жълтите зеленчуци и плодове, съдържат бета-каротин, предшественик на витамин А. Нашето тяло превръща този провитамин в ефективния витамин А, когато е наличен.
Важна информация за храненето по време на бременност
Ако се храните балансирано и питателно, правите много правилно. Тук ще ви информираме за храните, с които най-добре можете да компенсирате повишените нужди от минерали и витамини.
Пийте много е само по себе си много важно. С нарастващото малко тяло в корема, тялото ви също трябва да увеличи доставката на кръв. Този допълнителен обем кръв се нуждае от течност, за предпочитане под формата на вода или неподсладен чай.
Тъй като не сте отговорни само за себе си, но и поне за още един човек по време на бременност, трябва да бъдете особено внимателни при боравене с храна. Това е най-важната мярка Миене на ръце, в идеалния случай преди всеки контакт с нова група храни. Освен това бъдете особено внимателни, когато миете използваните кухненски прибори и редовно сменяйте гъбите и кърпите.
Ако сте работеща бременна жена на Ям навън Понякога е необходима малко изобретателност, за да се храните здравословно. Микровълнова фурна вече е на разположение на служителите в много офиси и столове. Използвайте това, за да загреете нещо предварително приготвено, а също така помислете за малки закуски, когато сте гладни.
The Риск от алергия Вашето бебе е повишено, ако единият или дори двамата родители вече са алергични. Ако това не се отнася за вас, също така не е необходимо да избягвате определени храни по време на бременност поради страх от възможна алергия при вашето дете.
Най-важните хранителни съвети
Ако се храните здравословно, пълноценно и богато на витамини, можете да си позволите малко грях между тях.
Боравене с храна
Трябва да обърнете внимание на това, когато пазарувате, съхранявате и приготвяте храна.
Пийте много!
Нуждата от течности се увеличава по време на бременност, наред с други неща, защото обемът на кръвта ви се увеличава.
Хранене на работното място
Дори и да не можете да готвите сами през деня, нашите съвети могат да ви помогнат да се храните здравословно по време на бременност.
Предотвратяване на алергии
Можете да предотвратите семейни алергии с определени мерки.
Тъй като бременните жени обикновено са недостатъчно снабдени с желязо, минералната вода не трябва да има добавка "обезгладена". Богатата на калций минерална вода с повече от 400 mg калций на литър спомага за набавянето на този важен минерал и укрепва костите на детето и бъдещата майка.
Ягодите могат да причинят алергии при чувствителни хора, това е вярно. Все още обаче не е доказано, че консумацията на ягоди по време на бременност води до по-късна ягодова алергия при детето.
Единственото изключение: ако самата бременна жена, бъдещият баща или.
По време на бременност тялото се нуждае от повече йод, поради което на бъдещите майки се препоръчва да ядат много риба и да използват йодирана сол за подправка.
Трапезната сол, обогатена с йод, съдържа само малки количества йод, така че не може да причини предозиране. Дори йодни таблетки или.
Първата стъпка е да закусите пълноценно у дома с плодове, пълнозърнести храни и млечни продукти. Като лека закуска между тях вземете със себе си плодове, пълнозърнести бисквити или кисело мляко; това ще предотврати колебанията на кръвната захар, което лесно може да доведе до гадене.
Храни, които могат да бъдат опасни по време на бременност
Като бременна жена имате такава отслабена имунна система. Тялото ви автоматично изключва дейността на имунната ви система, за да не атакува клетките на бебето, които са ви чужди. Тъй като някои храни могат да съдържат патогени, трябва да се внимава особено при боравенето с тези храни по време на бременност.
Известна с това, че е бременна опасни микроби може да съдържа сурови яйца и сурово месо. Различните видове сирена също не се препоръчват.
Тъй като не е напълно ясно от каква сума алкохол Ако съществува риск за нероденото дете, трябва да избягвате употребата му по време на бременност.
Хранителни инфекции
Ако патогените попаднат в храносмилателния ни тракт чрез храната, това може да доведе до гадене, повръщане и диария.
10 храни, които сега са табу
Тези храни могат да бъдат опасни по време на бременност.
Кои видове сирена са безопасни?
Научете повече тук, като използвате официалните препоръки на Федералната служба за обществено здраве.
алкохол
В името на здравето на вашето бебе избягвайте изцяло алкохола по време на бременност.
Да, салам и пушена шунка, но също и колбасни продукти като Кренвиршите Mett и чай са поне частично направени от сурово месо и следователно могат да предават кистите на патогена на токсоплазмозата. Сушеното месо или Bündnerfleisch се счита за по-малко съмнителни, но не и за двете.
Моцарелата е крема сирене, направено от краве, биволско или овче мляко, което се загрява по време на производството. В повечето случаи моцарелата се произвежда индустриално в затворени системи. Рискът от инфекция е минимален до несъществуващ, особено ако моцарелата веднага след това.
Билковите чайове, ройбос и зелените чайове като алтернатива на кафето и черния чай са популярни по време на бременност - и повечето от тях са и много здравословни. Със следните ограничения обаче:
- На дехидратиращи чайове, които могат да помогнат при оток и синдром на карпалния тунел (заспали пръсти).
Кофеинът е напр. Съдържа се в напитки като кафе, черен чай и кола и дори в шоколад и има стимулиращ ефект върху централната нервна система, върху сърцето, кръвообращението и дишането. Енергийните напитки съдържат дори повече кофеин от кафето. Има и някои други съставки.
Различни диети по време на бременност
Ако не консумирате определени витамини, минерали или хранителни вещества, които са важни за развитието на бебето по време на бременност, определено трябва да го направите под лекарско наблюдение. Липсата на определени вещества увеличава това Риск от малформации или преждевременно раждане.
Същият проблем се отнася и за бременни жени с хранителни разстройства. За съжаление не е толкова необичайно жените да се страхуват от напълняване значително по време на бременност не яде достатъчно. Не забравяйте, че като правите това, вие вредите предимно на нероденото си дете.
Можете да се подготвите за раждането 6 седмици преди датата на падежа след Louwen диета фураж. Тази форма на хранене може да подпомогне раждането и да намали възприемането на болката.
Специални форми на хранене
Оставете се да бъдете професионално подкрепени със специални форми на хранене по време на бременност.
хранителни разстройства
Хранителните разстройства обикновено са нещо повече от просто проблеми с храненето.
Храненето правилно улеснява раждането
Може ли диетата с ниско съдържание на въглехидрати да намали болката при раждането?
Според емпиричните стойности на големи проучвания, най-добре е за детето, ако една бременна жена, която е толкова слаба като вас, качи 12,0-18,0 кг през цялата бременност, което е до два кг на месец. Бременните жени с нормално тегло не се нуждаят от повече от 200 kcal на ден в допълнение към техните.
Вегетарианската диета, която избягва само месото, но включва животински протеини като яйца, млечни продукти, може би дори риба и добавянето на някои витамини и минерали (особено желязо, йод, цинк и калций), не трябва да бъде в ущърб на бъдещото дете. Поне работи.
Соята съдържа естрогени на растителна основа (фитоестрогени), за които се твърди, че имат положителен ефект върху симптомите на менопаузата, повишените нива на липидите в кръвта и сърдечно-съдовите проблеми. Тези вещества са сходни по своето въздействие, но много по-слаби от собствените полови хормони на организма. И защото.
Актуализирано последно: 31-10-19, BH/KM
Бюлетин
бременност
Работа на непълно работно време - колко има в нея?
Ще ви покажем какво е възможно с вашия бюджет - проверете сега!
Бюлетин за бременност
Следващото дете
Колко голяма е идеалната възрастова разлика?
Списание MAM Baby
Мисъл за всичко?
За да имате винаги общ преглед.
Идеи за подаръци
Екзема
Извънболнична следродилна помощ
Симптоми на Covid-19, настинка и грип
Планиране на кариера
Как ще продължите кариерата си след бебешката почивка? Съвети и информация за връщане към работа.
Бюлетин за плодовитостта
Месечни новини и информация за забременяване
Какво знаете за слънцезащитата?
Защитете малкото си слънчево греене правилно!
Това (все още) здравословно ли е?
Актуални и пакетирани специално за вас
От нашата гама от курсове
Курсове за подготовка за раждане за жени и двойки
ТОП теми във форума
Индивидуални и незаменими
Всички услуги с един поглед - от бюлетина и контролни списъци до грамофоните