Здравословно хранене за деца Съвети за балансирано хранене за деца - Mullematsch

Чай за бременност: Тези чайове помагат по време на бременност

Стерилизиране и почистване на бебешки шишета: 6-те най-добри метода

Купуване на бебешка храна или приготвянето й сами: Трябва да обърнете внимание на това

Внимавайте какво ядат децата ви, тъй като здравословната и балансирана диета е важна за развитието на детето. Тук ще намерите прости правила за балансирана и здравословна диета за деца.

Балансираната диета за деца съдържа всички хранителни вещества, от които малките имат нужда да растат и да процъфтяват. Оптималното снабдяване с хранителни вещества също влияе върху движението на децата и обратно. Простите правила са достатъчни, за да осигурят здравословно хранене на детето.

Здравословно хранене на детето

Бебетата искат да изследват заобикалящата ги среда, да научат нови неща и да изпробват всякакви неща. Разбира се, това се отнася и за храната. Непознатите храни са приятно поле за дейност за най-малките. По-малките деца избират храната си поотделно и все още са гъвкави, когато става въпрос за избор на храна. Разнообразните миризми, вкусове, цветове и консистенция насърчават откриването и предизвикват любопитство. Следователно децата трябва да могат да изпробват вкусното разнообразие от здравословни храни.

Към около една годишна възраст преходът от новородено към нормално хранене обикновено е пълен. Детето най-накрая може да участва в семейните ястия. Ако семейната диета е разнообразна и балансирана, тя вече покрива хранителните нужди на детето. Не са необходими сложни рецепти или дори преброяване на калории. Малките не се нуждаят от специални детски храни, допълващи храни и други готови продукти.

4 прости правила за здравословно хранене на децата

За здравословното хранене на децата трябва да се спазват само прости основни правила:

Спестете от захар, сол, храни с високо съдържание на мазнини и сладкиши. Малките трябва рядко да консумират продукти с високо съдържание на мазнини с висок процент наситени мастни киселини като чипс и шоколад.
Нека детето ви пие много. Водата и другите неподсладени напитки са страхотни.
Предлагайте на детето си храни от животински произход като месо, колбаси, яйца, мляко и млечни продукти само умерено.
Можете да използвате много растителни храни като плодове, зеленчуци, зърнени храни и зърнени продукти.

Особено внимание трябва да се обърне на малки, кръгли храни. Малките деца имат повишен риск нещо да попадне в дихателната тръба. Кръгли, малки храни много често попадат в дихателната тръба. Все още не давайте на потомството си плодове, ядки, семена, бобови растения или други храни с размерите на фъстъци. Все още не трябва да се дават на вашето дете сурови кореноплодни зеленчуци, твърди таблетки за смучене или дъвки или риба с кости. Също така се уверете, че детето ви не получава случайно тази храна.

Градивните елементи на здравословното развитие

Здравословен и балансиран хранене, много Ход и Способност за конфликт са основни камъни за здравословното развитие на детето. Трите фактора си влияят взаимно. Здравословната и балансирана диета формира основата за поведение на децата при упражнения. Ако детето е снабдено с всички необходими хранителни вещества, то може да използва тази енергия за ежедневните си дейности. Ако малките се движат много, те също освобождават повече енергия. Поради тази причина децата, които обичат да се движат много, се нуждаят от повече хранителни вещества. Здравословното чувство на глад и ситост регулира игривото движение по естествен начин.

Ако един от трите крайъгълни камъка на храненето, упражненията и стреса е повлиян положително, това също оказва влияние върху останалите градивни елементи. Във взаимодействието на тези фактори балансираната диета допринася за оптималната подкрепа за здравето на детето.

Избягвайте наднорменото тегло при деца

От друга страна, наддаването на тегло и затлъстяването, причинени от прекалено много хранене, водят до по-малко упражнения и по-високо чувство на стрес в дългосрочен план. Податливостта на вашето дете към стрес се увеличава от лошото снабдяване с хранителни вещества. Например, ако спорят с връстниците си, те са склонни да се чувстват стресирани. Такъв непреработен стрес от своя страна може да предизвика загуба на апетит или разочарование. В областта на движението последиците от стресовите натоварвания са инерцията или свръхактивността. Тренирането на сила и издръжливост помага на децата да се справят по-добре със стреса. Симптомите на стрес като безсъние, безпокойство и нервност се намаляват чрез физическа активност. Достатъчната релаксация и подходящите за възрастта упражнения намаляват податливостта и на най-малките към стрес и по този начин предпазват малките от здравословни проблеми.

Привличане на децата към здравословно хранене

Домашните макарони със спанак, тиквички с гратирана извара или филе треска на скара със салата и пържени картофи ще направят устата напоена за приятели на добрата храна. За съжаление тези ястия често не са любими на децата. Но как могат да се приготвят здравословни ястия по такъв начин, че децата да оценят качеството на доброто хранене от самото начало? По-долу ще намерите съвети как да запознаете децата си със здравословна диета без крампи и по този начин да предотвратите проблеми със зъбите.

Без принуда и боб чорба

Проблемът, който често идва със здравословната храна, е основната принуда. Зеленчуците са здравословни, но това не означава, че детето ще хареса тяхната подготовка. Често не се харесват зеленчуците, а начинът, по който се обработват. В детската градина харесванията и нехаресванията на дадена храна често са напълно независими от вкуса й, а по-скоро зависят от фактори като консистенция, мирис или външен вид. Проблем става, когато родителите или учителят в детската градина реагират на подобно отвращение с принуда. Днес със сигурност вече не е трудно да приготвите биологични продукти по вълнуващ и вкусен начин. Като родител вие сте отговорни за здравословното и балансирано хранене на детето си, така че в допълнение към общите правила се опитайте да получите общ преглед на приблизителния дневен прием на калории. Чаша кола не вреди, а хлябът с Нутела вечер е напълно легитимен. Правилният микс го прави. Тиквената лазаня е подходяща не само за сивия сезон от гледна точка на вкус, но и привлича вниманието. Отвращението към сивите, отпуснати, варени зеленчуци всъщност не е виновно за нито едно дете.

Фалшиви рекламни съобщения и техните алтернативи

Захарта и мазнините не трябва да бъдат напълно елиминирани от менюто, нито за възрастни, нито за деца. Достатъчно е да се намалят тези компоненти. Забраните и пълното изключване обикновено създават само неестествена връзка с храната, която се изразява в тайно или компулсивно хранително поведение. Но сладките, които се рекламират като закуски между отделните хранения, са особено трудни, тъй като навикът, както и често, е опасността. Ако не обичате водата като напитка за почивката, леко подсладен чай или напитка с нискомаслено кисело мляко може да бъде алтернатива. Но сокът, лимонадата, какаото и подобни захарни бомби нямат място в кутия за обяд.

Мелани

Здравейте, казвам се Мелани! От раждането на дъщеря ми пиша за всичко, което би могло да бъде от значение в живота на майката.