Здравословно хранене за деца Грижа за нашите деца

Една от най-важните ви задачи като родител е да помагате на децата си да развият здравословни хранителни навици. Децата се нуждаят от балансирана диета, състояща се от храни от трите групи храни: зеленчуци и плодове, пълнозърнести продукти и протеинови храни.

Децата се нуждаят от 3 хранения и 1 до 3 леки закуски на ден (сутрин, следобед и може би преди лягане). Здравословните закуски са също толкова важни, колкото и храните, сервирани по време на хранене.

Най-добрите храни са цели, пресни и непреработени (пресни зеленчуци и плодове, пълнозърнести зърнени храни, млечни продукти и меса), а ястията се приготвят у дома.

Захари и заместители

Предлагайте храни, които не съдържат добавени захари или заместители на захарта. Ограничете консумацията на рафинирани захари (захароза, глюкозо-фруктоза, бяла захар), мед, меласа, сиропи и кафява захар или кафява захар. Всички те съдържат подобно количество калории и допринасят за кариеса.
Захарните заместители, като аспартам и сукралоза, не добавят калории или насърчават кариеса, но те са много по-сладки от захарта и нямат хранителна стойност. Вашето дете може да развие навика да харесва само сладки храни и да има затруднения да свикне със зеленчуци и плодове. Добре е да ограничите тези захари в диетата на детето си.

Сокове и вода

Като предпочитате плодовете пред плодовите сокове, вие добавяте фибри към диетата на детето си.
По този начин е необходимо да се сервират повече зеленчуци и плодове, отколкото плодови сокове. Предлагайте вода, когато детето ви е жадно, особено между храненията и закуските. Ограничете сока до една порция (125 mL [100 oz]) 100% чист неподсладен сок на ден.
Децата могат да пият твърде много по време на хранене или между храненията, което ги прави гладни.

Натрий

Натрият е минерал, който поддържа достатъчно течности в тялото ви. Също така е необходимо за функционирането на нервите и мускулите. Твърде много натрий обаче може да повиши високото кръвно налягане, което увеличава риска от сърдечни заболявания. Натрият често се нарича "сол".

Колкото е възможно по-често, давайте на детето си здравословни храни с ниско съдържание на натрий.
Приготвените и предварително опаковани храни са с високо съдържание на сол.
Твърде големият прием на натрий в детска възраст може да доведе до предпочитание към солени храни, което е свързано със затлъстяване или заболявания по-късно в живота.
Използвайте% дневна стойност върху етикетите на храните, за да сравнявате продуктите. Изберете храни със съдържание на натрий по-малко от 15% от дневната стойност.
Не забравяйте препоръчителните количества натрий, когато избирате храни за детето си: