Диета на Дюкан Четирите фази диета на Dr.
Диета на Дюкан: Четирите фази от диетата на Пиер Дюкан са изпитани. - Диетата на Дюкан пристигна тук в Германия през Холивуд и Англия. Изданието на книгата на немски език излиза от края на 2011 г. и предполагаемата „отслабваща тайна на французите“ също намира някои последователи в тази страна. Но какво представлява тази тенденция към диетата?
Съдържание: Диета на Дюкан: Изпитана е четирифазната диета на Пиер Дюкан
Към диетата
Диета на Дюкан - Тайната за отслабване на французите
Диета на Дюкан: Ето как принципът на 4 фази от Dr. Можеш
Dukan Diet Prinziep се основава на нискокалорична и богата на протеини диета с общо няколко въглехидрати в хранителния план. Цялата диета е спряна Четири фази заедно - при което последната от 4-те фази бележи преминаването през целия живот. Dukan е истинска история за успеха: едва ли се появява в Германия, диетата се превръща в най-популярното диетично ръководство. Хранителна концепция с богата на протеини храна, плюс упражнения и личен обмен в немскоезична интернет общност. Продължителността на диетата се изчислява индивидуално, като се посочват някои лични параметри като ръст, реално тегло и желано тегло.
1-ва фаза на атака (продължителност макс. 10 дни):
През първите 10 дни се прилага фазата на атака, при която човек яде предимно богата на протеини, но почти никаква мазнина. Има списък с около 70 нискомаслени и нискокалорични храни като постно месо, яйца, юфка ширатаки и нискомаслени млечни продукти. Алкохолът, мазнините, захарта, зеленчуците и плодовете са абсолютно табу през това време.
2-ра фаза на натрупване (докато не достигнете целевото си тегло):
По време на тази фаза освен храни, съдържащи протеини, има и избрани видове зеленчуци, които обаче не трябва да съдържат нишесте или захар. Дажбата на овесените трици също се удвоява от една супена лъжица на две във втората фаза на Dukan.
3. Фаза на стабилизиране (цел - поддържане на теглото и подготовка за промяна в диетата през целия живот):
Веднага щом сте в третата фаза на диетата на Дюкан, това също означава, че сте достигнали целта или желаното тегло. Сега е важно да поддържате достигнатото тегло и да се храните по такъв начин, че да се избегне йо-йо ефектът. Менюто също се допълва тук и строгата протеинова диета от 1-ва фаза с определени видове зеленчуци и една порция плодове на ден (но внимавайте, банани, грозде и череши също са забранени в 3-та фаза). Но също така се допускат порция твърдо сирене, 2 филийки пълнозърнест хляб и богата на въглехидрати храна два пъти седмично.
Най-хубавото оттук нататък са 2-те хранения за удоволствие седмично и са подобни на другите диети в Cheat Day. Един ден в седмицата (препоръчва се четвъртък - просто е важно винаги да избирате един и същ ден), обаче се прилага строгата протеинова диета от фаза 1 и пак трябва да ядете по две супени лъжици овесени трици на ден и поне Пийте 1,5 литра вода.
4. Фаза на поддръжка (наричана още фаза през целия живот):
Целта на тази 4 фаза е да поддържа постигнатото тегло за цял живот. На този етап от диетата трябва да се спазват само следните правила: