Здравословно хранене за деца - 8 съвета
Здравословната диета е от съществено значение за децата да растат и да процъфтяват. Най-добрите съвети за това как да храните детето си здравословно като фотосерия!
Децата се нуждаят от достатъчно количество витамини, минерали, фибри, протеини, въглехидрати и здравословни мазнини, защото те все още растат. Препоръчвам един здравословна диета с много плодове и зеленчуци (витамини и фибри!), риба и малко животински продукти като колбаси и месо.
Що се отнася до мазнините, трябва здравословни растителни мазнини Предпочитайте (зехтин, ленено масло) с ненаситени мастни киселини. Животинските продукти съдържат наситени мазнини, които се считат за по-малко здравословни. Следователно при здравословна диета те трябва да се появяват само умерено в менюто. Зърнените продукти (пълнозърнести храни), които осигуряват въглехидрати и фибри, също са важни. Що се отнася до закуски и сладкиши, мотото е: запазете умереност!
Здравословно хранене за деца - така работи!
1. Балансирана диета
Балансираната диета съдържа всички хранителни вещества, от които детето се нуждае, за да расте и да процъфтява. Също така влияе на поведението на детето при движение и обратно. Храната трябва да съдържа всички хранителни вещества, от които се нуждае вашето дете необходима енергия за игра и движение доставям.
Част от здравословното хранене много растителни храни като зеленчуци, плодове, зърнени храни и зърнени продукти и картофи. Трябва да ядете животински храни като месо, колбаси, риба, яйца, но също така и мляко и млечни продукти като сирене, кварк и кисело мляко по-икономичен поставете върху чинията на децата. Това се отнася и за сол, захар, сладкиши, закуски и храни с високо съдържание на мазнини. Храните с висок дял наситени мастни киселини, като шоколадов крем, чипс или флипс, са по-малко здравословни.
2. Редовно хранене
Погрижете се за детето си не натъпквайте постоянно нещо в себе си, докато бягате и минавате - това може да доведе до затлъстяване. Редовното хранене гарантира, че детето ви е снабдено с необходимата енергия и хранителни вещества през целия ден.
Едновременно структура фиксирани ястия като закуска, обяд и вечеря ежедневието. Препоръчваме едно топло и две студени основни ястия и поне две допълнителни закуски. Трябва да има около два до три часа без храна (дори закуски) между храненията.
3. Яжте заедно
Трябва да се храните със семейството поне веднъж на ден. Тъй като децата са любопитни - това важи и за храната. И не забравяйте: Родителите са модели за подражание, когато става въпрос за хранене! Ако семейната трапеза предлага много храна за откриване, която вие също ще изядете сами, това е Елдорадо за деца. Има голям шанс вашето дете също да хареса храната.
Около една година децата могат да ядат почти всичко, което възрастните могат да ядат. Най-добре е да вземете детето си със себе си разнообразни миризми, цветове, текстури и вкусове на хранителната конфронтация.
4. Здравословни напитки за деца
Фличането наоколо ви ожаднява! Затова се уверете, че детето ви пие достатъчно. Препоръчват се около три четвърти литър на ден. Нуждата обаче може да бъде и по-голяма, например при физическа активност. Здравословни средства за жажда за деца неподсладена вода (чешмяна вода, минерална вода) и билкови или плодови чайове. Също Зеленчукови сокове и плодови сокове от една част 100 процента плодов сок и две части вода са подходящи за деца.
Поради високото съдържание на захар, децата ви трябва Безалкохолни напитки като кола, лимонада или студен чай, както и малцова бира, напитки от плодови сокове и плодови нектари да се избегне. Тук съществува риск от кариес и затлъстяване.
5. Сладкиши и хапки
Сладолед, бонбони, шоколад, флип флип - сладкиши и леки закуски обикновено са на върха на списъка с хитове за деца. Те обаче са с високо съдържание на захар, сол и мазнини. A обаче общата забрана е от малка полза - с изключение на необузданата похот за него. Тогава много деца закусват тайно.
Препоръчително е умерена консумация на сладкиши и леки закуски. Те не трябва да са норма, а нещо специално за вашето дете. Нека детето ви да каже какъв бонбон иска. И хлебните кифлички, пълнозърнести пръчки или домашно приготвени пуканки са вкусна алтернатива на чипс, флип и други подобни.
6. Готови продукти
Изборът на готови ястия в супермаркета е огромен. Спестяват време и са лесни за приготвяне. Ако имате готови ястия Подправете го с пресни съставки, те не трябва да бъдат отхвърляни по принцип. Готовата супа, пържено ястие или пица от фризера вкусват много по-добре с пресни зеленчуци и билки и са по-здравословни. Нарежете пресните плодове на готови пудинги или оризов пудинг, които осигуряват витамини и по-добър вкус. Също готови плодове и зеленчуци от фризера се счита за здравословно.
Но задължително ги изучете списък на съставките, защото готовите ястия като тестени изделия със сос, месни ястия или лазаня често съдържат много калории и мазнини, както и по-малко здравословни хранителни вещества поради тежката обработка.
7. Детски храни
Специални детски храни, които често са обогатени с различни хранителни вещества като фибри, мляко, минерали или витамини, не се препоръчват. Примери за това са детски люспи, детско мляко или детско и детско меню. Те са от съществено значение за здравословното хранене на децата просто излишно, защото не предлагат полза за здравето.
За това те съдържат често много захар и мазнини - и следователно много калории. Солта и здравословните наситени мастни киселини също често се намират в детските храни. С две думи: стойте далеч от детските храни.
8. Вашето дете - вегетарианец?
Вегетарианската или дори веганската диета е модерна. Вегетарианската храна също е здравословна за децата - при условие, че можете спазвайте някои правила. Вашето дете се нуждае от много хранителни вещества за растеж. Зеленчуците, плодовете и пълнозърнестите продукти са особено богати на хранителни вещества. Редовната консумация на млечни продукти, яйца и риба предпазва от липса на протеини, витамини и минерали.
Доставката на желязо, протеини, цинк, калций, витамин В12, витамин D и омега-3 мастни киселини е особено важна. Можете да предотвратите недостига на желязо със зърнени храни и зърнени продукти (овес и просо под формата на мюсли, хляб или ястия от зърнени храни). Бобовите и зеленчуците, богати на желязо (копър, тиквички, спанак) и салатите трябва да се сервират няколко пъти седмично. Витамин С подобрява усвояването на желязото. Портокаловият сок, чушките и ябълките са особено богати на витамин С.
2. Редовно хранене \ n
Погрижете се за детето си не натъпквайте постоянно нещо в себе си, докато бягате и преминавате \ u2013, което може да благоприятства наднорменото тегло. Редовното хранене гарантира, че детето ви е снабдено с необходимата енергия и хранителни вещества през целия ден. \ н
Едновременно структурирайте фиксирани ястия като закуска, обяд и вечеря ежедневието. Препоръчваме едно топло и две студени основни ястия и поне две допълнителни закуски. Трябва да има около два до три часа без храна (включително закуски) между храненията. \ N
3. Яжте заедно \ n
Трябва да се храните семейно поне веднъж на ден. Тъй като децата са любопитни \ u2013, това важи и за храната. И не забравяйте: Родителите са модели за подражание, когато става въпрос за хранене! Ако семейната маса предлага много храна за откриване, която вие също ядете сами, тогава това е Елдорадо за деца. Има голям шанс вашето дете също да хареса храната. \ н
От около една година децата могат да консумират почти всичко, което и възрастните ядат. Най-добре е да вземете детето си със себе си Сблъсквайте се с голямо разнообразие от миризми, цветове, консистенция и вкусове на храната. \ N
4. Здравословни напитки за деца \ n
Фличането наоколо ви кара да ожаднеете! Затова се уверете, че детето ви пие достатъчно. Препоръчват се около три четвърти литър на ден. Нуждата също може да бъде по-голяма, например в случай на физическа активност. Здравословните утоляващи жаждата за деца са ненаситена вода (чешмяна вода, минерална вода) и билкови или плодови чайове. Също Зеленчуците и плодовите сокове са направени от една част 100% плодов сок и две части вода са подходящи за деца. \ н
Поради високото съдържание на захар, децата ви трябва Безалкохолни напитки като кола, лимонада или студен чай, както и малцова бира, напитки от плодови сокове и плодови нектари да се избегне Съществува риск от кариес и наднормено тегло. \ N
5. Сладкиши и хапки \ n
Сладолед, бонбони, шоколад, чипс от фъстъци - бонбоните и закуските обикновено са на върха на списъка с хитове за деца. Те обаче са с високо съдържание на захар, сол и мазнини. A Фундаменталната забрана обаче не носи много други неща освен необузданото желание за нея. Тогава много деца закусват тайно. \ н
Препоръчително е умерена консумация на сладкиши и леки закуски. Те не трябва да са норма, а нещо специално за вашето дете. Нека детето ви да каже какъв вид зависимост би искало. А кифличките, пълнозърнестите пръчки или домашно приготвените пуканки са вкусна алтернатива на чипс, флип и други подобни \ n
6. Готови продукти \ n
Изборът на готови ястия в супермаркета е огромен. Спестяват време и са лесни за приготвяне. Ако имате готови ястия подправете го с пресни съставки, те по принцип не са за отхвърляне. Готовата супа, тиган или пица от фризера вкусват значително по-добре с пресни зеленчуци и билки и са по-здравословни. Нарежете пресните плодове на готови пудинги или оризов пудинг, тъй като те добавят витамини и подобряват вкуса. Също Готовите плодове и зеленчуци от фризера се считат за здравословни. \ н
Но задължително ги изучете Списък на съставките, тъй като готовите ястия като тестени изделия със сос, месни ястия или лазаня често съдържат много калории и мазнини, както и по-малко здравословни хранителни вещества поради тежката обработка. \ N
7. Храна за деца \ n
Специални детски храни, които често са обогатени с различни хранителни вещества като фибри, мляко, минерали или витамини, не се препоръчват. Примери за това са детски люспи, детско мляко или детско и детско меню. Те са за здравословно хранене на децата просто излишни, защото не предлагат никаква полза за здравето. \ н
За това те съдържат често много захар и мазнини и следователно много калории. Сол и здравословни, наситени мастни киселини също често се срещат в детските храни. В обобщение: стойте далеч от детската храна. \ N
8. Вашето дете \ u2013 вегетарианец? \ н
Вегетарианската или дори веганската диета е модерна. Вегетарианската храна е здравословна и за децата - при условие, че я имате спазвайте някои правила. Вашето дете се нуждае от много хранителни вещества за растеж. Зеленчуците, плодовете и пълнозърнестите продукти са особено богати на хранителни вещества. Редовната консумация на млечни продукти, яйца и риба предпазва от липса на протеини, витамини и минерали. \ н
Доставката на желязо, протеини, цинк, калций, витамин В12, витамин D и омега-3 мастни киселини е особено важна. Можете да предотвратите недостига на желязо със зърнени храни и зърнени продукти (овес и просо под формата на зърнени храни, хляб или ястия от зърнени храни). Бобовите растения и богатите на желязо зеленчуци (копър, тиквички, спанак) и салатите трябва да се сервират няколко пъти седмично. Витамин С подобрява усвояването на желязото. Портокаловият сок, червеният пипер и ябълките са особено богати на витамин С. \ n \ n