Здравословно хранене за деца
Никога не забравяйте, че сте модел за подражание на децата си. Дори и с хранене! Приемът на храна е особено важен, докато растат, покажете на децата си, че храненето също може да бъде забавно. Детето ви трябва да се научи на диета, да спортува и да се справя със стреса, важно е за здравословното развитие на вашето мъниче и трите градивни елемента наистина имат много общо един с друг. Със сигурност искате детето ви да е добре, да не е с наднормено тегло и да се справя с всяка ситуация в живота. Храненето на децата е особено важно, тъй като навиците, възприети в детството, обикновено продължават цял живот. Много деца са прекалено дебели, което разбира се е риск за здравето. Последствията от грешната диета не могат да бъдат пренебрегнати, така че малките страдат от високо кръвно налягане, диабет и нивото на холестерола е твърде високо в млада възраст. Децата предпочитат да ядат пица, бургери или пържени картофи, но това е точно погрешно. Зеленчуците и плодовете са отхвърлени, малките правят гримаса само при гледката. Но какво можете да направите по въпроса?
Пазарувайте заедно и яжте заедно!
Вземете децата със себе си, за да пазаруват и заедно да решите какво има на масата. Разбира се, децата обичат да ядат сладкиши и вероятно биха натъпкали цялата си кошница, пълна със сладкиши. От друга страна, децата са много консервативни и това, което не знаят, също не ядат. Затова действайте като модел за подражание и сложете истинска храна в кошницата, децата възприемат вашите хранителни навици и скоро ще разберат, че плодовете и зеленчуците са здравословни и трябва да бъдат част от всяко хранене. Позволете на децата си да готвят с вас, това стимулира въображението ви и те също така научават как изглежда една здравословна кухня.
Яжте заедно, дори ако ежедневието не винаги го позволява. Не всеки трябва да яде, когато му се иска, защото диетата играе важна роля в развитието на вашето дете. Родителите трябва да покажат на децата си, че храненето също е свързано с удоволствие и че то не само задоволява глада. Не позволявайте на храната да стане второстепенен въпрос и, за Бога, не гледайте телевизия. Тогава децата се концентрират твърде много върху телевизионната програма и дори не забелязват, че вече са пълни. Трябва да въведете ясни правила на играта и разбира се сами да се придържате към тях. Структурирайте деня, фиксираните часове на хранене са част от него!
Възраст на малкото дете!
Малките деца естествено имат естествено усещане какво да ядат и кога да са сити. Изречения като: „Чинията трябва да се яде празна, вие също искате слънцето да грее утре“ трябва да останат в миналото, оставете на малките да решават кога се чувстват сити и кога не. Нормално е малчуганите понякога да мърдат безразборно храната, но след това да поглъщат много. Само когато теглото вече не отговаря, трябва сериозно да се притеснявате и да посетите педиатър.
Опитайте се да се придържате към фиксираното време за хранене, важно е да се приемат редовни ястия. Разбира се, малките не бива да хапват между тях, ако ядете твърде много шоколад, вече няма да сте гладни на масата. Така че закуската трябва да остане изключение, въпреки че няма нищо лошо в „лакомството преди лягане“. Не забравяйте, че сте модел за подражание. Не молете детето си да яде много плодове, докато вие ядете парче крем торта. За малките деца се прилагат същите диетични правила, както за тийнейджърите и възрастните. Използвайте пестеливи храни и сладки храни, яжте малко месо и носете много зеленчуци и плодове на масата. Ястия с високо съдържание на захар, твърде много топлина и подправки не трябва да присъстват в менюто ви, децата така или иначе не ги харесват и за вас е добре само ако се справите без такива ястия.
Направете на детето здравословна закуска, мляко, сандвичи или кифлички, гарнирани с някои плодове са идеалните „пълнители“. Уверете се, че сте хапвали между храненията, достатъчен е малък сандвич. Топлото ястие е най-добре от картофи, тестени изделия или ориз, със зеленчуци, разбира се, и месо или риба около три пъти седмично. Ако детето ви отказва зеленчуци, не се притеснявайте, опитайте сурови зеленчуци или пригответе кисело мляко с пресни билки. Разбира се, не трябва да забравяте и напитките; негазираната вода или неподсладеният чай са подходящи за малки деца. Можете уверено да се справите без плодови сокове, с балансирана смесена диета те не са необходими.
Детски градини и училищни деца!
Правилната закуска е особено важна, така че малките да започнат добре и да могат да се концентрират по-добре. Умът и тялото не могат да се представят правилно на празен стомах и дори пътят до училище се превръща в опасност. Децата могат да се движат безопасно само ако са рано и са имали достатъчно време да се насладят на закуската си. Добрата закуска се състои от пълнозърнест хляб, нискомаслена наденица или сирене и разбира се мюсли и прясно мляко. Ако малките наистина не са гладни сутрин, то поне трябва да имат банан и какао със себе си, но закуската трябва да бъде измислена по-късно. Обедната почивка също е важна, тук можете да осигурите здравословен сорт с грозде, колраби или моркови. В много училища се предлага и „училищно мляко“, различните вкусове със сигурност ще зарадват и вашето дете, просто не забравяйте да дадете на детето достатъчно пари или да платите млякото предварително. Също така, уверете се, че пиете достатъчно течности. За съжаление децата не пият достатъчно, така че винаги трябва да сте сигурни, че бутилката с вода е лесно достъпна.
Диета при деца и юноши!
Окото също яде! Това важи и за децата, винаги трябва да подреждате храната по начин, удобен за децата. Училищните сандвичи не попадат в кофата за боклук, ако са апетитни и опаковани „забавно“. Не бързайте, малко почивка след училище не е полезна само за вашето дете. Децата не обичат да седят сами на масата за хранене, така че седнете и слушайте малките заболявания на детето си. Приятна атмосфера закръгля ястието и ако искате, можете да ядете с него. Тогава детето ще вкуси по-добре и ще има обяд, който сигнализира за познаване.
Бърза храна за най-малките!
Не бива да забранявате посещението на заведението за бързо хранене като цяло, от време на време може да е хамбургер. Не бива да осъждате бързата храна, по-добре я направете сами. Тук можете да използвате здравословни съставки и между другото да осигурите на децата зеленчуци.
Децата обичат да се хранят с пръсти, разрешено им е с бързо хранене и въпреки това живеят здравословно.