Здравословно хранене за бъдещата майка преди бременността - Baby Club
Ние сме това, което ядем, казва известна поговорка. Така че, когато планираме да родим нов живот, още по-важно е да се погрижим за диетата си. Храненето преди бременност се препоръчва да бъде здравословно, балансирано по отношение на хранителните вещества.
Храненето може да повлияе на плодовитостта.
Теглото ви също. Почти всички вярват, че ако сте с наднормено тегло, плодовитостта ви страда, но жените с поднормено тегло могат да се сблъскат със същите проблеми. Вашето меню по време на предубеждението трябва да бъде балансирано и здравословно. Дори ако сте с наднормено тегло, вашата диета трябва да съдържа здравословни мазнини. Добре е да започнете редовна програма за упражнения и да се откажете от лошата храна или бързото хранене.
Има някои храни, които не трябва да липсват в ежедневната ви диета преди бременността.
Висококачествените мазнини са абсолютно необходими, предвид тяхната роля в усвояването на мастноразтворимите витамини. Освен това те играят важна роля в синтеза на хормони, необходими в процеса на зачеване. Млечните мазнини са особено препоръчителни. Яйцата не трябва да липсват в ежедневното меню, тъй като са богати на желязо. Прочетете защо яйцето се счита за пълноценна храна.
Рибата и хайверът също са отличен избор. Избягвайте суши по време на овулация, тъй като е забранено по време на бременност, и изберете „здрави“ видове риби, като океанска риба.
млечни продукти Те са отлични по отношение на храненето, така че се насладете на прясно мляко и сирене. Освен това изглежда, че млечните продукти са богати на витамин В6, който играе важна роля за предотвратяване на сутрешното гадене. Прочетете повече за значението на млечните продукти в диетата на възрастни и деца.
Маслото също е богато на витамини и може да се използва успешно при готвене, като здравословна мазнина. Съдържащият се в него цинк е основен компонент за здрава репродуктивна система както при мъжете, така и при жените.
Не забравяйте Добавки Омега-3. Един от най-добрите източници на дълговерижни мастни киселини са морските дарове. Сьомгата също е много полезна в това отношение. Ако предпочитате рибата тон, ограничете консумацията си до една порция на седмица, тъй като тя може да има високо съдържание на живак.
Органи - особено черен дроб - Те са богат източник на минерали и витамини. Също така ферментиралите храни, като кисели краставички, подпомагат храносмилането и насърчават доброто усвояване на хранителните вещества в червата. Млечнокиселата ферментация е за предпочитане пред оцетната ферментация, така че киселото мляко или кефирът са отличен избор.
Пресните зеленчуци имат хранителна стойност, с която трудно може да се конкурира. Яжте пълнозърнест хляб колкото е възможно повече, вместо бял хляб, фибрите помагат за поддържане на здравословно храносмилане.
Пийте ежедневно прясна вода и ограничете консумацията на газирани напитки, сокове и кофеинови напитки. Студената вода и прясно приготвените сокове у дома са много по-добър избор. Идеята е партньорът да следва тези указания по отношение на храненето, защото те допринасят за създаването на здравословен начин на живот. Закуски от пресни плодове са наслада за всички !
Диетата преди забременяването или храненето преди бременността трябва да бъдат допълнени с 3 основни елемента: фолиева киселина, желязо и калций.
Препоръчително е всички жени, които възнамеряват да имат дете, да консумират 0,4 mg фолиева киселина дневно. Храните, богати на фолиева киселина, включват зелени зеленчуци, плодове, ядки, боб, цитрусови плодове и пълнозърнести храни. В допълнение, добавките могат да намалят риска от дефекти на нервната тръба (спина бифида). Фолиевата киселина е особено ефективна през първите 28 дни след зачеването, така че добавянето трябва да започне преди зачеването. Прочетете повече за значението на фолиевата киселина по време на бременност.
желязо е в долния край на повечето жени, поради диети с ниско съдържание на желязо и месечна менструация. Натрупванията на желязо помагат на тялото на майката да задоволи хранителните нужди на плода по време на бременност. Източници, богати на желязо, са червено месо, черен дроб, патица и пуешко месо, риба и миди - внимавайте за последното! - шушулки, броколи, зеле, мая и зърнени храни, които съдържат добавка желязо. Анемията по време на бременност е често срещана.
калций. Ако диетата на майката не е достатъчно богата на калций, плодът ще извлече нужното от костите на майката, което увеличава риска от остеопороза. Препоръчителното дневно количество калций за всяка жена е 1000 милиграма. По време на бременност това количество трябва да се допълни с още 400 mg.
Спазвахте ли тези инструкции в периода преди зачеването на бебето? Какви добавки препоръча Вашият лекар?