Здравословно хранене в напреднала възраст Тези съвети ще ви помогнат да поддържате форма
Мнозина очакват с нетърпение пенсията си. Но веднага щом започне новата фаза на живота, шокът идва: изведнъж има много време. Всеки ден, 24 часа в денонощието, седем дни в седмицата, 30 дни в месеца, 12 месеца в годината. Всеки ден се превръща в празник. Какво да правя с живота си без будилник и времеви натиск, без колеги от работата и редовно ежедневие? Какво ще стане, ако изведнъж прекарам целия ден с партньора си? Без страх. Тук показваме какви са възможностите за предотвратяване на пенсионния шок и за запълване на придобитата свобода със смисъл.
Добро стареене
Хората остаряват. Докато през 70-те години един 65-годишен мъж все още имаше около десет до 15 години пред себе си, днешната продължителност на живота след 65-ия му рожден ден е около 20 до 25 години. Днес хората се пенсионират по-добре и са физически по-млади от предишните поколения. Така времето в пенсията се удължава. Достатъчна причина да се подготвите за него и след това да го направите ценен.
Съвети за прехода в новата фаза на живота
Едно предложение би било да си зададете следните въпроси, преди да се пенсионирате, за да проведете нещо като проучване:
1. Колко важна беше работата за мен?
2. Какво ще пропусна след напускането на професионалния живот?
3. Какво е положителното за пенсионирането?
4. Какво е моето финансово състояние в пенсията?
5. Какви приятели имам?
6. Имам ли нужда от редовно ежедневие, структура?
7. От какви предизвикателства имам нужда в пенсията?
Преминаването към пенсия е като планиране на голямо пътуване. Не трябва да планирам всяка станция предварително, но имам предвид една цел. Бих ли искал да го постигна сам или заедно с моя партньор или приятел. Положителната подготовка също е полезна за здравето. Ако е възможно, можете да направите постепенен преход към пенсиониране чрез частично пенсиониране или частично пенсиониране. Работното време се намалява и спечеленото свободно време може да бъде запълнено с полезни дейности. Това може да предотврати пенсионен шок.
Така вие оставате във форма и жизненоважни за пенсията
Диета в напреднала възраст
Балансираното хранене също играе важна роля при пенсиониране и в напреднала възраст. Като правило вие сте по-малко активни и следователно се нуждаете от по-малко калории, отколкото бихте искали през работния си живот (разбира се, това зависи от работата ви). Съвет: намалете количествата и размерите на порциите като цяло. Необходимостта от определени хранителни вещества обаче остава висока.
Избор на храна
• Яжте храни, които съдържат много важни хранителни вещества и са нискокалорични. Например плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести продукти и млечни продукти.
• Вместо това, по-малко месо и колбаси и по-малко сладка и осолена храна. Когато месото е на масата, обърнете внимание на качеството. Предпочитайте био месо. В противен случай яжте повече мазни риби като сьомга, скумрия или херинга.
• Пийте много, особено вода и неподсладени чайове (поне 1,5 литра на ден). Алкохол само в умерени количества.
• Предпочитайте пълнозърнести продукти за въглехидрати като тестени изделия, ориз, картофи и хляб. Като цяло по-малко хляб в менюто.
• Висококачествените масла трябва да присъстват в менюто всеки ден (напр. В салати). В допълнение към зехтина това са още рапично, орехово, соево, ленено семе, сусам, царевични зародиши и тиквено масло. Трябва да консумирате по-малко масло и бита сметана.
• Ядките и семената също са добри
Менюто
• Помислете за кулинарните предпочитания
• Подгответе се по апетитен начин. Окото също се храни с възрастта
• Използвайте пресни билки вместо сол
• Ако имате проблеми с преглъщането и дъвченето, можете да отрежете кората на хляба, да пюрирате картофи или да замените плодовете със смутита
• Чувството за жажда често намалява с възрастта. Следователно винаги трябва да се вижда пълна чаша вода
Правилните микроелементи в напреднала възраст
Допълнителният прием на микроелементи е полезен за поддържане на здравето и жизнеността. Функциите на тялото намаляват с възрастта и микроелементите вече не могат да се усвояват и метаболизират така добре, както млади хора. Производството на ендогенни вещества, като напр Коензим Q10 намалява. Greenergy ® 365 предлага ежедневна доставка на всички витамини и микроелементи, както и коензим Q10.
Костната плътност също може да намалее с възрастта. Костите са жива, динамична тъкан, която непрекъснато се изгражда и разгражда. Най-високата костна плътност се достига на около 25-годишна възраст, от този момент нататък костната маса постоянно намалява. Скелетът е поддържащият апарат на тялото, здравите кости са от съществено значение за дълъг и активен живот. Минералите калций и магнезий, заедно с витамините К и D, участват в поддържането на костите. Витамин D допринася за нормалното усвояване и използване на калция и фосфора. Osteopur-Complex ® осигурява балансирана комбинация за здрави кости.
Освен това, доставката на витамини и минерали може да бъде повлияна все повече и повече с нарастващ брой лекарства и при по-продължителна употреба. Много лекарства могат да нарушат витаминния баланс, да блокират усвояването на минерали или да изхвърлят важните микроелементи от тялото.
Много хора получават висок холестерол в даден момент от живота си. Важното тук е съотношението между „добрия“ HDL и „лошия“ LDL, което също може да се контролира чрез диета. Статините често се предписват от лекар за понижаване на холестерола. При редовен прием на някои понижаващи холестерола лекарства, статините, се препоръчва увеличаване на приема на коензим Q10, в идеалния случай в комбинация с други микроелементи. Магнезият и витамин D са важни за здравите мускули. Селенът помага на организма да предпазва клетките от оксидативен стрес. Витамините от група В, ниацин, В1, В2 и В6, участват в нервния и енергийния метаболизъм. Medibalance ® STAT осигурява всички подходящи микроелементи, когато приемате статини (понижаващи холестерола средства).
Medibalance ® PPI съдържа подбрани витамини от група В, витамин С, витамин D, желязо и магнезий, за да поддържа балансиран статус на микроелементи по време на терапия с ядро на протонната помпа (PPI, "защита на стомаха").