Здравословно хранене в ежедневието Седмичен план и подготовка за хранене - блог eatclever
Искате ли да се храните здравословно в ежедневието? Но вие не знаете как да се справите с голямото количество усилия в допълнение към работата, университета и други задължения?
Тогава сте точно тук!
Разбира се, необходимо е планиране и подготовка, за да се наслаждавате на здравословна храна всеки ден. Но бързо ще установите, че не отнема толкова време, колкото си мислите.
Тук представяме седмичен график с вкусни и бързи ястия, които можете да приготвите за кратко време.
Седмичен график
Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да създадете свой личен седмичен график в събота или неделя. Помислете добре кои ястия бихте искали да готвите и какво бихте искали да ядете между тях.
След това си пишете списък за пазаруване, с който пазарувате през уикенда.
Малък съвет от нас: Никога не пазарувайте на празен стомах, в противен случай много повече и вероятно много по-нездравословни неща ще попаднат в пазарската количка, отколкото всъщност сте планирали.
Например нашият план за здравословна седмица изглежда така:
Можете да намерите здравословните рецепти, които сме приготвили за тази седмица тук:
Хранителната информация за отделните ястия може да бъде намерена директно на свързания уебсайт. Това ви позволява да променяте размера на порциите, индивидуално адаптирани към вашите нужди от калории.
Седмичните планове имат голямото предимство, че могат да спестят много време и пари. В идеалния случай е достатъчно да пазарувате веднъж седмично, само пресни плодове и зеленчуци трябва да се купуват за втори път.
Покупката с точен план е по-целенасочена. освен това
по-малко храна се изхвърля и вече не стоите безпомощно пред рафта в супермаркета и след това посягате към готовата пица, защото нямате идея за вкусно и здравословно ястие.
Подготовка за хранене
В САЩ ‘Meal Prep’, така нареченото приготвяне на храна, е голяма тенденция. В Instagram и Co. можете да се възхищавате на варенето за цяла седмица от много фитнес блогъри или хора, които се грижат за храненето.
Достатъчно е да приготвим вечерта храната за следващия ден.
За целта просто приготвяте двойно повече от планираната вечеря и след това го вземате със себе си на работа или университет на следващия ден.
Времето, когато вечерята къкри, може да се използва оптимално за нарязване и опаковане на салатата и закуските за следващия ден.
За това можете да използвате нормален Tupperware. Добре опаковани, маруля или нарязани зеленчуци могат да се съхраняват свежи в хладилника за няколко дни.
Идеи за приготвяне на храна
Предлагат се за закуска Нощувка Овес в. Тук можете да разберете как да ги приготвите и защо са толкова практични.
Така вие стоите в кухнята само около 20 минути всяка вечер и можете да очаквате с нетърпение пет здравословни ястия на следващия ден.
The Енергийни топки най-добре се приготвя спокойно в неделя. Съхранявани в хладилник, те поддържат свежест до 2 седмици и винаги са подготвени за апетита за храна със здравословна алтернатива.
Те са подходящи и за приготвяне на храна Зърно като кускус, ориз, булгур, тестени изделия или киноа. Например, ако приготвяте киноа вечер, можете да готвите 3 или 4 пъти по-голямо количество. Това ви спестява време за готвене през следващите дни. Вечер например можете да приготвите средиземноморска салата от киноа. Останалата част от киноата е идеална за каша от киноа за закуска.
Приготвените зърнени храни могат да се държат в хладилник около 4 дни. За малко разнообразие между тях можете да планирате други ястия и да ги вмъкнете между тях, докато варената ви киноа, кус-кус, ориз и др., Предварително приготвени в хладилника, „чака“ да бъде обработена допълнително - без големи усилия. Ако нямате нищо против да ядете едно и също нещо в продължение на 2 дни подред, можете да направите двойна порция на ястие. Това ви спестява от необходимостта да готвите за обяд/вечеря на следващия ден.
Вече варени зеленчуци може да се приготви много добре и да се използва за други ястия. Докато се наслаждавате на топъл зеленчуков тиган вечер, можете да ядете остатъци от варени зеленчуци като салата на следващия ден.
Надяваме се, че този план ви е дал няколко съвета и вдъхновение за здравословно хранене в ежедневието.
Ако не можете да получите достатъчно от седмичните планове, защо не опитате една седмица с нашия седмичен план за чисто хранене.