Здравословно хранене в движение 5 съвета

Пържени, панирани и мариновани в олио. Наслаждавате се на почивката си пълноценно! Не искате да започнете отначало с фитнес целите си след това? Ще ви покажем как да се храните здравословно в движение и да не изпускате от поглед целите си.

Защо ви е по-трудно да обърнете внимание на диетата си, докато сте на почивка?

Дали предястие, основно ястие или десерт - бихте искали да опитате всичко на почивка! Съвсем нормално, защото често не само изследвате нова държава, но и чужда кухня. Следователно в свободното си време често има извънредно положение: Вие се поддавате на изкушенията, които обикновено можете да издържите твърдо.

Забелязвали ли сте някога, че през деня ви е по-трудно да поддържате хранителните си навици? Веднага щом си хапнете през сладките сладкиши на закуска на шведска маса, вие също хвърляте всичките си цели зад борда за обяд и вечеря.

Изследователите наричат това "Какво по дяволите"-ефект. Така че колкото повече се отклонявате от него, толкова по-трудно е да се върнете към здравословна диета. ¹ Можете да разберете защо вашите решения понякога не съответстват на действителната ви цел в нашата статия за Самоконтрол. Тук ще получите и най-добрите съвети за повече самоконтрол.

От своя страна ние наистина не се интересуваме от калориите на почивка. В същото време ваканцията не трябва да означава да забравите всичките си приоритети. В крайна сметка всичко е свързано с презареждане на батериите през свободното време. След това автоматично ще се върнете към ежедневието, изпълнени с енергия.

Винаги препоръчваме диета, от която не се нуждаете от почивка. Вашите цели за фитнес и хранене винаги трябва да се разглеждат в дългосрочен план.

5 съвета за здравословна диета на почивка

Насладете се на почивката си в пълна степен и въпреки това се чувствайте във форма и балансиран. Ще ви покажем как работи.

Здравословни алтернативи

Избягвайте всичко, което е панирано или пържено. Знаете ли, че панирането на месото абсорбира много мазнини? Това означава, че в крайна сметка има почти два пъти повече калории, отколкото само парчето месо. Затова изберете ястия с прясно приготвено на скара или задушено месо, риба или зеленчуци.

Никакъв хляб също не е решение. Затова не забравяйте да използвате пълнозърнестата опция вместо опцията пшенично брашно. Пълнозърнестите храни не само ви осигуряват повече хранителни вещества, но също така сложни въглехидрати.

Заменете сладолед, тирамису и Ко с пресни плодове. С 40 градуса и жаркото слънце няма нищо по-добро от освежаваща диня за десерт. Колкото по-тропическа е вашата дестинация за пътуване, толкова по-непознати плодове можете да откриете. Без гузна съвест!

Подготовката е от ключово значение

Нещата могат да станат стресиращи и на почивка. Посещавате една гледка след друга и се храните много нередовно. Често тогава се появява апетитът към особено калоричните храни.

Така че опаковайте здравословни закуски за вашата почивка. Можете да се възползвате от тях за по-дълго! Нашите Ядки и плодове се смесват ви осигурява добра порция протеин, незаменими мастни киселини и витамини. Не се добавя със захар или сол, това е идеалната закуска в движение. Идеално, ако не сте сигурни дали искате да хапнете нещо сладко или солено.

Не винаги яжте навън. Независимо дали притежавате хладилник във вашия ваканционен апартамент или използвате мини бара в хотелската си стая. Приготвяйте поне едно хранене всеки ден. Най-хубавото е: лесно е и за портфейла ви!

Нашият съвет: Пресните плодове, натуралното кисело мляко и овесените ядки са идеални за едно бързо, здравословна закуска като основа за започване на деня. Имате ли нужда от повече разнообразие от гледна точка на вкус и търсите ли допълнителна порция протеин едновременно?

Нашите Веган протеин за смесване е наистина практично за пътуване. Опитайте всички видове наши растителни протеинови прахове и се убедете в силата на растенията да отнемат. Той съчетава най-висококачествените растителни протеинови източници и напълно се освобождава от соята. Вместо това протеинът от грах, коноп, ориз и слънчоглед ви осигуряват всичко, от което се нуждаят вашите мускули.

Балансът е ключът

Забраната да правите нещо няма да работи на почивка или в ежедневието. Така че, ако ви харесва десерт след основното ястие, поглезете се и с това. Бихме били ние само да споделяме предястия и десерти?

Също така не забравяйте да ядете храната си съзнателно и бавно. Това определено ще ви бъде по-лесно на почивка, отколкото в ежедневието.

Ако ядете навън, препоръчваме да поръчате дресинга или сосовете в отделен контейнер. Така че можете сами да определите колко наистина имате нужда.

Останете хидратирани

Пий, пий, пий на най-добрата вода. Избягвайте да пиете ненужни калории чрез сладки напитки. В дългосрочен план от тях се възползват само бедрата ви.

Яжте достатъчно

Не пропускайте храненията или ще се окажете Глад за храна да се получи. Дори на почивка, яжте 3-4 хранения редовно и по-малки порции.

Нашето заключение: инфографика

За да можете да се насладите на ваканцията си пълноценно, не трябва да си забранявате нищо. Тук сме обобщили най-важните съвети за вас.

1 Herman, Polivy and Esses (1987): Илюзията за контрарегулация. В: Апетит. 9 (3). Стр. 161 - 163.