Здравословно хранене - това е ключът към здравословния живот - WirEssenGesund
Всички искаме дълъг, здравословен живот. Всеки може да направи нещо за тази цел. Ключът е здравословната диета. Стигането до там всъщност е много лесно. Има няколко неща, за които трябва да внимавате, докато правите това - кратък преглед.
Тези, които се хранят здравословно, дават на тялото си всичко необходимо. Обществото вече не ни прави толкова лесно. Обещанията се дават от много страни, но те също трябва да бъдат разпитани внимателно. Ежедневието също понякога ни принуждава да се храним на диета, която е всичко друго, но не и полезна за тялото ни. Бихме искали да внесем малко яснота в хранителната джунгла.
Далеч от готови продукти и бързо хранене
Всичко, което не сме подготвили сами, не е под наш контрол. Особено бързото хранене и готовите продукти често съдържат твърде много сол, твърде много мазнини или твърде много захар. Това обикновено върви ръка за ръка с огромни количества калории, които тялото ни след това съхранява за „лоши времена“.
Ако искате да се върнете към здравословна диета, трябва също да си върнете контрола върху диетата си. Да сготвиш себе си е половината от успеха. Дори да знаем списъците на съставките, имената на отделните съставки не са ясни на всички. Само за захарта има безброй термини, в които човек бързо не може да бъде напълно сигурен.
Плодовете и зеленчуците са в основата
Абсолютната основа за здравословна диета са плодовете и зеленчуците. Едва ли има калории във връзка с безброй добри и важни витамини, минерали, вторични растителни вещества и фибри. Ако обръщате стриктно внимание винаги да имате със себе си основа от зеленчуци при всяко хранене, вие сте на сигурно място.
Тук можете да следвате японската хранителна философия. В него се посочва, че храненето трябва да се състои от около 30 различни съставки. Ако се уверите, че тези 30 съставки винаги се различават и че по-голямата част се състои от плодове и зеленчуци, както и билки и подправки, нямате нужда от специални хранителни познания. Като правило вие покривате ежедневната си основна нужда от витамини и минерали напълно автоматично.
Добавете бобови растения и ядки
За съжаление, бобовите растения са много намалени в ежедневната ни диета в наши дни. Грахът, бобът и лещата по-специално съдържат много важни минерали като желязо и протеини. По-специално, тези, които спортуват много и спортуват, могат да се възползват много от импулсите.
Подобно е с ядките и семената. Те се считат за висококалорични и мазнини. Това обаче са предимно добри здравословни мазнини, а също и много протеини. Ако базирате диетата си на много плодове и зеленчуци, вие също се нуждаете от тези здравословни калории. Ключът не е в осолените и захаросани ядки, а във висококачествените суровини. Те могат да бъдат прекрасно допълнение към ежедневната диета в салати или мюсли.
Нищо не работи без правилното пиене
Класическата вода е твърде скучна за много хора. Вкусът му е като нищо, но трябва да е в основата на ежедневния ни прием на течности. За да направите висококачествената напитка по-вкусна, по-добре е да помогнете с парче лимон или друг плод, който се поставя в нея, отколкото да използвате безалкохолни напитки.
Неподсладените чайове също са перфектна напитка. Студени през лятото и горещи през зимата, те ни дават допълнителни активни съставки по всяко време на годината, които предпазват тялото ни от болести. Дори понякога е разрешен шприц. Трябва обаче да се знае, че соковете всъщност не трябва да се броят като част от приема на течности, а трябва да се добавят към нормалното хранене.
Малко месо, без сладкиши
Не се нуждаем от големи количества месо в диетата си. Всеки, който въпреки това използва месо, трябва да обърне внимание на качеството и по този начин на устойчивото и сертифицирано биологично земеделие. Допълнителната цена за това може да се компенсира без колебание с по-ниска консумация. Месото веднъж седмично е достатъчно лесно за нашето тяло.
Трябва изцяло да премахнем сладкото от нашата диета. Нямаме нужда от тях. Има здравословни алтернативи като сушени плодове. В противен случай преработените сладки така или иначе се считат за готови ястия и следователно са табу за здравословна диета.
Млечните продукти са надценени
Едва ли има продукти, в които общественото възприятие за здравето и реалността да се различават, доколкото това е случаят с млечните продукти. Заслепени от рекламни обещания, млечните продукти като кисело мляко, сирене или кварк са естествена част от ежедневната диета на много хора.
Сега обаче е добре установено, че обещания като „много калций“ са подвеждащи. По-скоро млечните продукти са една от основните причини за нарастващия брой заболявания в начина на живот. Следователно млечните продукти трябва да се консумират с повишено внимание и не трябва непременно да бъдат част от здравословната диета.
Ние всъщност знаем
Ако се храните здравословно и следвате този съвет, скоро ще видите, че нещо се променя. Изглежда, че идеалното тегло не само ще бъде постигнато скоро, но и общото благосъстояние ще се подобри. Хубавото в него е, че ако наистина грешиш, не е толкова лошо. Изключенията изобщо не са проблем - стига да останат изключения.
Ако погледнете хората, които живеят най-здравословно и следователно най-дълго, тогава можете да видите точно тези препоръки в ежедневната им диета. Не е тайна, че тези препоръки няма да бъдат нови за всеки, който се занимава със здравословно хранене. Просто трябва да се придържате към него.