Здравословно хранене, тънка кухня
здравословно хранене от баби 1 евро рецепти - ястия за отслабване
Балансираната и здравословна смесена диета е основата за здравословна диета и постна кухня. За да останете или да станете слаби, важно е преди всичко какво се яде и второ колко се яде.
Здравословната диета е особено важна за предотвратяване на заболявания, причинени от затлъстяване, като например Избягвайте захарен диабет, високо кръвно налягане или артериосклероза. В края на тази страница ще намерите връзки към рецепти за супи, основни ястия и десерти, рецепти за здравословна балансирана диета или за отслабване.
Здравни съвети за здравословна диета
диетата трябва да се състои от 15% протеини, максимум 30% мазнини и поне 55% въглехидрати на ден.
протеин
Протеинът е важен градивен елемент за изграждане на мускули в тялото.
Протеинът се доставя в тялото чрез месо, риба, но също и чрез соя, бобови растения и зърно.
Избягвайте диети с висок прием на протеини, но намален прием на въглехидрати. Въпреки че тези диети водят до бърза загуба на тегло, те са вредни за организма.
Прием на протеини с месни продукти:
Повечето от протеините идват от месни продукти. Месото съдържа важни вещества като протеини, витамини и минерали, но също така и вредни вещества като наситени мастни киселини и холестерол. Много високомаслените видове месо нямат място в здравословната диета или постната кухня. По принцип трябва да ядете месо само 2 до 3 пъти седмично и максимум 130 грама на порция.
Прием на протеини с рибни продукти:
Счита се, че протеинът на рибата е с особено високо качество, но съдържа по-малко вредни вещества от месото. Ето защо можете да ядете и риба с високо съдържание на мазнини, тъй като тя съдържа много ненаситени мастни киселини.
Същото се отнася за рибите 2 до 3 пъти седмично, но не повече от 150 грама на порция.
Въглехидрати:
Въглехидратите погрешно се наричат храни за угояване. Но това е така само ако консумирате твърде много или грешните въглехидрати. Защото, ако приемът на въглехидрати е твърде висок и неправилен, той ще се превърне в мазнини.
Има 2 вида въглехидрати. Това е нишесте и глюкоза.
Нишестени въглехидрати:
Хляб, картофи, зеленчуци, тестени изделия, ориз, бобови и брашно.
Въглехидратите, съдържащи се в тези продукти, бавно се разграждат до глюкоза по време на храносмилането. Тялото превръща тези въглехидрати напълно в енергия.
Въглехидрати от захарен тип:
Плодове, мед, гроздова захар, живопис захар и бяла захар. Съдържащите се в тези продукти въглехидрати заливат тялото и не се използват напълно като енергия, но също така се превръщат в мазнини.
Ако искате да отслабнете, потърсете ястия без въглехидрати
Мазнините са най-големият угоител в нашата хранителна система. Но само ако консумирате твърде много от него. Не трябва да ядете повече от 70 грама мазнини на ден. Тъй като мазнините съдържат важни хранителни вещества като витамини и незаменими мастни киселини, не може да се избегне известно увеличаване на мазнините.
В кои храни просто има твърде много мазнини за здравословна диета:
В готови продукти, спредове, олио, спреди, сирене, колбаси, дресинг, мляко, десерти, готови за готвене замразени продукти и закуски.
Съвети за здравословна диета с ниско съдържание на мазнини:
Готвене и хранене на здравословни рецепти, за какво да внимавате:
Гответе само сурови зеленчуци за кратко, задушете, запържете ги без мазнина или ги изпечете на скара.
За салати се прилагат само 6 грама масло на 100 грама. За останалата дресинг трябва да използвате предимно билки.
Не хвърляйте странични ястия като кнедли, ориз, кнедли, юфка или картофи в масло или ги препечете в масло.
Най-добре е обаче да избягвате маслото колкото е възможно повече. Фритюрникът с горещ въздух, който извиква вкусни ястия без никакво масло е най-доброто решение:
Това е добър блог, където можете да отслабнете без диета или успешна кратка диета.
Фъстъците са истински убийци на стрес и напитки за здравословна диета.
Можете да намерите вкусни рецепти за отслабване - здравословно хранене и за постната кухня по рецепти, сортирани по kcal, по рецепти, сортирани по мазнини, под жив веган за 140 евро на месец, под няколко предложения за евтино, но здравословно готвене, евтини диетични рецепти или под:
Седмичният план за евтини диетични рецепти и дневните планове за здравословно и евтино готвене също са интересни за здравословното хранене.