К; rbis hummus Направете свой собствен вегански спред само с 2 съставки
Снимка: iStock.com/Кондратова Екатерина
Доброто може да бъде толкова просто: нашият хумус от тиква, направен от две съставки.
Тези, които спазват веганска диета, трябва да проявят истинска креативност със закуска и леки закуски - наденица и сирене не са включени. Вместо това спредовете са особено популярни! Можете да ги купите готови, но можете и лесно да ги направите сами. Знаеш какво има вътре! И най-хубавото в него: Много малко съставки са достатъчни - като този хумус от тиква, за който са ви необходими само 2 съставки.
Съставки за 8 порции:
- 250 г тиква Хокайдо
- 220 г нахут (1 чаша)
На порция за:
- 49 ккал
- 1 г мазнина
- 8 г въглехидрати
- 2 g протеин
Време за подготовка:
И ето как се прави:
- Вземете тиква Хокайдо и я измийте добре. Разполовете тиквата, извадете семената и претеглете около 250 g. Нарежете пулпата на кубчета и гответе в тенджера, пълна с гореща вода - след това отцедете и оставете да се охлади.
- Отцедете нахута от буркана и хванете водата.
- Сложете нахута заедно с тиквата в купа и използвайте ръчен пасатор, за да направите гладка смес. Това е вече!
С тази рецепта ще получите вкусни такива за нула време Хумус от тиква - направен само от две съставки! Разбира се, тук можете да се насладите на чистия вкус на съставките или просто да разгледате какво още може да предложи кухненският шкаф. Например, добавете две нарязани скилидки чесън, малко масло и малко сол към рецептата, за да засилите вкуса. Малко зехтин и няколко люти люспи също са вкусни, които осигуряват огнена топлина.
И ако искате да се запознаете с други варианти на хумус, ние имаме класическата рецепта, както и версия с цвекло за вас.
Можете да намерите много други идеи за вкусни намазки в галерията: