Здравословно хранене Тези храни могат да удължат живота ви

Тези храни могат да удължат живота ви

26.07.2019, 14:38 | t-онлайн

хранене

Здравословна храна за сърцето. Прясна риба, плодове, зеленчуци, плодове и ядки. (Източник: LanaSweet/Thinkstock от Getty-Images)

  • разделям
  • Фиксиране
  • Отпечатване в Twitter
  • По пощата
  • редакция

Много хора се чудят: възможно ли е да удължим живота, като ядем определени храни? За това няма сребърен куршум, но всъщност има храни, които съдържат особено голям брой вещества, които могат да допринесат за здравето.

Десет здравни съвета за възрастни хора
Фотосерия с 10 снимки

Здравото сърце е особено важно за дълъг живот. Неправилната диета увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания. Преди всичко мазната и висококалорична храна е вредна за здравето в дългосрочен план.

Живейте по-дълго със сьомга и други мазни риби

Сьомгата и другите тлъсти риби имат особено защитен ефект върху сърцето. Съдържащите се в тях омега-3 мастни киселини предотвратяват атеросклерозата, известна още като втвърдяване на артериите, и нейните последици. Следователно вероятността да получите инфаркт или инсулт е по-малка, ако се храните здравословно и съзнателно. Според холандско проучване, две рибни ястия седмично могат да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания с до 30 процента.

По-силно сърце - спанакът не само прави Попай силен

Но спанакът и други зелени листни зеленчуци също укрепват сърцето. Спанакът, броколите и швейцарската манголд са богати на фолиева киселина и също предпазват от артериосклероза. Трябва също да консумирате храни, които понижават както холестерола, така и кръвното налягане. Те включват преди всичко: френско грозде, банани, орехи, морска риба, тъмен шоколад, ленени семена, рапично масло, домати, дини, грейпфрути, мед, чесън, куркума (в къри) и червено вино или гроздов сок, консумирани умерено.

Фибрите и антиоксидантите предпазват сърцето

Фибрите от зърнени и бобови култури също имат положителен ефект върху нивата на холестерола и по този начин предпазват сърцето. Овесът и лещата съдържат особено голямо количество здравословни фибри. В допълнение, антиоксидантите - това са защитни вещества на растителна основа, открити главно в плодовете и зеленчуците - са защитни фактори за сърцето и кръвоносните съдове.

Кои храни са все още важни за дълъг живот

Други фактори, които могат да бъдат подкрепени от други храни, са важни за дълъг живот. Калцият поддържа костите здрави и намалява риска от развитие на остеопороза. Той се съдържа главно в млечните продукти.

Трябва да обърнете внимание и на здравето на кожата си, тъй като тя е най-важната защитна бариера срещу външния свят. Агнешката маруля, червен пипер, моркови и праскови са подходящи за това. Зеленият чай, който разтваря стесненията в съдовете, засилва познавателните способности и съдържа много витамин С, също се счита за истинско чудо.

Други фактори за здраво сърце

В допълнение към диетата, други фактори също играят важна роля за поддържането на сърцето ви здраво. Важно е да спортувате. От една страна укрепвате кръвообращението си и съответно сърцето си, от друга страна можете да си позволите малък грях.

Като цяло обаче се прилага следното: Дори ако се храните здравословно, се препоръчват редовни медицински прегледи. И накрая, освен наднорменото тегло, има и други рискови фактори, които могат да повлияят на здравето на сърцето ви, например.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.