Здравословно хранене Тези 8 нездравословни храни трябва да се избягват на обяд
от редакционния екип на BUNTE.de, 8 юли 2019 г. в 10:41 ч
Разбира се, добрата закуска е от съществено значение за успешния ден. Но дори когато ядете по време на обяд, трябва да обръщате голямо внимание на това, което ядете.
Всеки обяд отново възниква въпросът: „Какво да ям?“ У дома през уикендите все още сте пълни с енергия, за да приготвите здравословен обяд. Но през седмицата тази сила бързо променя. За съжаление, много от нас след това прибягват до нездравословни храни по време на обедната си почивка или просто се поглезят на бърза закуска между тях.
Здравословният обяд е важен обаче, защото той трябва да попълни използваните енергийни резерви и да осигури на тялото и ума нова сила през останалата част от деня. Особено когато остава малко време за закуска, важно е да ядете правилния обяд. Въпреки това нездравословните храни често са норма при хранене по време на обяд. Мнозина дори не отделят достатъчно време за хранене, а просто ядат малка и предимно нездравословна закуска между вратата и пантата.
Ето защо здравословният обяд е толкова важен
Както подсказва името, обядът е средата на деня. Почти всички вече са изразходвали много енергийни резерви през сутринта и е време да презаредим батериите. Но тъй като обедната почивка е само половината от деня, а другата половина все още е пред вас, обядът трябва да се състои предимно от здравословни храни, които осигуряват достатъчно енергия за следващите няколко часа.
Грешно и по-специално Нездравословните храни обаче могат да направят точно обратното, правейки ви мудни и сънливи след хранене. Много храни имат и недостатъка, че ви засищат бързо, но чувството за ситост изчезва също толкова бързо и отново сте гладни преди първото си кафе следобед.
заден план
Нашите най-четени статии
1. Бял хляб
Въглехидратите, които съдържа, ви правят мудни и само за кратко пълни. Бързо огладнявате и ще ви е трудно да се концентрирате следобед. По-добре да отидете за пълнозърнест хляб - това е по-здравословно и ви засища по-дълго.
2. Майонеза
Майо е не само вкусен на пържени картофи, но и популярен залив със салати и сандвичи. Ако имате здравословен обяд, по-добре го избягвайте, защото съдържа много мазнини и захар. Най-добре е да замените майонезата с по-леки спадове като песто или гуакамоле.
3. Гранола барове
Предполагаемата здравословна закуска има всичко зад ушите си. Повечето барове с мюсли са с ниско съдържание на протеини, но с високо съдържание на нездравословна захар. Но ако не искате да пропуснете сладката закуска по време на обедната почивка, трябва да потърсите разнообразие, което съдържа много ядки и семена, но има малко добавена захар. Това ви прави по-дълги и съдържа здравословни мазнини, които ви дават много сили за следобед.
4. кисело мляко
Не се притеснявайте, можете да продължите да ядете кисело мляко без добавена захар. За здравословен обяд обаче трябва да държите ръцете си подсладени кисели млека. Съдържанието на захар тук е много високо и за нула време ще ви умори и накуцва отново. По-добре: Натурално кисело мляко с пресни плодове или малка лъжица сладко.
5. Чипс
Чипсът не е питателна храна, както е добре известно. Но особено когато ядете по време на обедната почивка, никога не трябва да използвате чипс. Нездравословните мазнини не само поставят килограм или два повече на ханша, но и ви уморяват и мудят. По-здравословна закуска, която също осигурява много енергия, са ядките.
6. Захарни напитки
Твърде много захар вреди не само на организма в храната, но и в напитките. За здравословен обяд е по-добре да избягвате сода и Ко и да се придържате към вода и чай.
7. Салата с пиле
Звучи като класически здравословен обяд, но е по-добре да останете на плота за храна. Защото смесената салата с пилешко е здравословна, но едва ли съдържа мазнини или фибри, които да ви заситят в дългосрочен план. В резултат бързо бързо ще почувствате глад. Просто добавете няколко пълнещи съставки към вашата салата, като боб или авокадо.
8. Паста
Храненето с високо съдържание на въглехидрати, в зависимост от количеството на обяд, може да създаде голяма отпускане следобед. Следователно е по-добре за здравословен обяд Сложете пълнозърнести макарони и не дръжте порцията твърде голяма. Цялото нещо е идеално закръглено с богата на протеини гарнитура и зеленчуци.
Жажда за сладко, проблеми с храносмилането - горчивите вещества могат да означават решението на всички тези проблеми. Тук можете да пазарувате иновативното решение "Bitterliebe" срещу желанието за сладкиши: