Диета; За една седмица губите 2 кг! ; Той е ценил жени като теб от 20 години

Не е нужно да губите време за преброяване на калориите в храната, нито трябва да хапете само заешка храна през целия ден. Нашата едноседмична диета може да ви помогне да свалите две килограми!

Какво трябва да знаете, преди да започнете

Диетата е специално разработена за консумация на 1200 калории/ден.
Всеки ден можете да пиете чаша полуобезмаслено мляко, вода (минерална или обикновена) по ваша преценка, плюс чай и кафе (с мляко).
Избягвайте да избирате едно и също меню повече от два пъти седмично, за да осигурите балансиран прием на хранителни вещества.
Диетата ще бъде по-ефективна, ако я комбинирате с умерени упражнения (следвайте нашия план за обучение).

Това е най-важното хранене за деня. Не го пропускайте, защото той засилва метаболизма ви и намалява апетита ви, преди да ядете бисквитки. Можете да започнете с чаша (150 мл) плодов сок, последвана от една от опциите по-долу.
- 1 варено яйце в черупка или във вода и 1 филия препечен пълнозърнест хляб, евентуално намазан с 1 чаена лъжичка обезмаслено сирене, 1 киви и 1 ябълка
- Бананов шейк

- 1 малък банан, почистен и нарязан, смесен в блендер със 150 г нискомаслено кисело мляко и 100 мл полуобезмаслено мляко. Подсладете го с 1 чаена лъжичка мед, ако е необходимо.
- 25 г люспи от трици с 2 сушени кайсии, нарязани на парчета (или няколко стафиди, ако предпочитате) и 125 мл полуобезмаслено мляко.

- Смесете 125 г нискомаслено кисело мляко с 25 г мюсли без захар
- 1 настъргана ябълка (на едро ренде) и няколко малини или боровинки.

Ако обичайният ви обяд се състои от бързо напоен сандвич, опитайте една от опциите по-долу - те могат да бъдат приготвени също толкова бързо, но са с ниско съдържание на калории. Завършете менюто с две порции плодове.

Сандвич с риба и сирене

Намажете 2 филийки пълнозърнест хляб с обезмаслено сирене (краве, смесено). Поставете между тях 2 филийки леко пушена риба, черен пипер, тънки филийки червен лук и листа маруля. Нарежете сандвича наполовина (по диагонал), преди да го изядете.
(200 калории, 3% мазнини)

Сандвич с шунка и гъби

Смесете 1 супена лъжица диетична майонеза, 1 супена лъжица горчица и 1 супена лъжица консервирани гъби (нарязани и отцедени). Поставете тестото между 2 филийки пълнозърнест хляб, добавете 2 тънки филийки постна шунка, лукови пръстени и обезмаслено сирене.
(250 калории, 6% мазнини)

90 г консервиран тон (парчета), смесени с 1 супена лъжица обезмаслено кисело мляко, 1 супена лъжица диетична майонеза, 1/2 супена лъжица нарязан лук, 1/4 чаена лъжичка босилек, 2-3 филийки червен лук, няколко филийки краставица, черен пипер, сол. Сместа се навива вътре в лепило.
(230 калории, 3% мазнини)

Багет с моцарела

Напълнете 1 малка питка с 1/2 чаша накълцани домати, 1 супена лъжица нарязана краставица, лукови пръстени, 60 г сирене моцарела (кубчета), 1/2 супена лъжица листа мента (нарязани), 1 супена лъжица листа босилек и сос, състоящ се от 1/2 супена лъжица зехтин и 1/2 супена лъжица оцет, сол, черен пипер.
(237 калории, 8% мазнини)

Приготвя се лесно и бързо. Освен това е вкусен и пълен с вкус. Следните рецепти са идеални за здравословно хранене - особено когато сте във времена.

Средиземноморска салата с паста

Смесете 125 г варени и отцедени тестени изделия с 15 г нарязани черни маслини, 50 г сирене фета (парчета), 15 г тънко нарязани домати и 4 чери домата, 25 г краставици (кубчета) и няколко листа босилек. Подправете със сос от зехтин и оцет (или лимон).

Пустинята
1 дебела филия ананас (прясна), изпечена на скара или в тефлонов тиган за 2-3 минути от всяка страна, докато леко покафенее. Поръсете с 3 супени лъжици кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, подсладено с 1 портокалов сок и 1 супена лъжица мед.

Печени картофи с риба тон и тиква

200 г сос от тиква се смесва със 75 г консервиран тон и се поставя в средата на голям печен картоф (180 г), върху който се настъргва диетичното сирене.

Дръжте картофите във фурната, докато сиренето се разтопи. Тиквеният сос се приготвя от резенчета лук, резени тиква, обелени и нарязани домати, чушки, 1/2 скилидка чесън, зехтин, сол, черен пипер, магданоз. Тиквичките могат да се гарнират с филийки патладжан. Дръжте го на слаб огън няколко минути, докато тиквите омекнат.

Пустинята
Салата от пресни плодове

2 супени лъжици зехтин, 1 малка накълцана глава лук, 1 скилидка чесън, 2 филийки целина, нарязани на жулиен и 1 тънка филия постна, пушена шунка се държат на огъня в продължение на 5 минути, в тефлонов тиган, при непрекъснато разбъркване. Добавете 150 г консервирана (или сушена, варена) леща, 100 мл пилешка супа, сол, черен пипер и варете още 5 минути. Сервирайте със 125 г филе треска на скара (3-4 минути от всяка страна).

Зеленчуци на скара

1 нарязан звънец (червен), 1/2 патладжан, 1 малка червена глава лук и 1 тиквичка на кубчета се поставят в огнеупорна купа с 1 супена лъжица зехтин.

Смесете добре. Подправете на вкус. Оставете съда във фурната при 220 градуса С. за 20-30 минути, докато зеленчуците омекнат малко. Печените зеленчуци се сервират със 150 г пилешки гърди, без ципа, на скара.

Пустинята
Диетичен шоколадов крем

5 начина за намаляване на мазнините

Използвайте само нискомаслени съставки: бяла риба, пиле и постно месо.
Използвайте само техники за готвене, базирани на минимално количество мазнини: варене във вода или пара, печене на скара, във фурна или на огън, в тефлонов тиган. Чрез мариноване ястията придобиват допълнителен вкус, оставайки диетични.
Избягвайте бързо хранене и леки закуски, които са с над 5% масленост, и обърнете внимание на салатните дресинги. Супена лъжица редовен сос (масло и оцет) съдържа 97 калории и почти 11 г мазнини - така че можете да изберете диетичен сос от кисело мляко.
За ароматизиране на храната не ви трябват мазнини, но използвайте пресни зеленчуци и подправки - те се съчетават много добре с тестени изделия. Пресният лимонов сок допълва вкуса им.
Използвайте по-малко масло, когато смазвате храна, а не тигана! Спрей бутилките с масло са идеални, когато искате да намалите консумацията на мазнини за готвене

Изберете закуска без калории

Погледнете и изберете какво искате от нашия списък с „лоши“ и „добри“ закуски и ще видите, че можете да се храните много добре и без твърде много калории.

2 чаши сладолед с шоколадови люспи: 250 калории/10 г мазнина
Кроасан с лешников крем: 375 калории/21g мазнина
50 г чипс тортила с майонеза: 300 калории/15 г мазнина
Шоколадови бисквити (50 г): 350 калории/17 г мазнини
Big Mac: 493 калории/23 g мазнини

2 чаши лимонов шербет, с пресни ягоди: 100 калории/0 г мазнина
Бананов шейк с ягоди: 200 калории/2 г мазнина
3 хляба пълнозърнест хляб, с доматен сос: 100 г калории/2 г мазнина
1 зърнен блок (50 g), с плодове и ядки: 215 калории/8 g мазнини

(12 броя; 135 калории, 3 g протеин, 4 g мазнини)

2 чаши мюсли от стафиди
1 чаша обезмаслено мляко
3 супени лъжици олио
1 или
1 1/4 чаши брашно
1/4 чаша кафява захар
2 чаени лъжички (настърган) бакпулвер
1 чаена лъжичка (настъргана) канела на прах
1 чаена лъжичка сол

Смесете зърнените храни, млякото, олиото и цялото яйце в купа. Оставете сместа за 5-10 минути, докато зърнените култури омекнат. Добавете останалите съставки и разбъркайте добре. Напълнете формичките за тарта, първо застлани с хартия за печене, и печете (на подходящия огън) за 15-20 минути.