6 правила за диета, които не трябва да се нарушават!
По-малка чиния
Може да помогне много във вашата диета, ако използвате по-малка чиния или скриете шоколадите от себе си, но най-добре е да не държите вкъщи никаква „изкушаваща греховете“ храна.
Яжте пресни храни с високо съдържание на фибри!
Влакнести храни не само помагат на храносмилането, но и поддържат ниския гликемичен индекс в кръвта. Този индекс показва колко бързо всяка храна влияе на нивата на кръвната захар. На тази основа консумацията на влакнести и богати на протеини храни е най-благоприятна, тъй като те осигуряват равномерно снабдяване с енергия на тялото.
Винаги закусвайте!
Знаем, че закуската е най-важното хранене. Също така наскоро се оказа, че няма значение и какво ни попада в чинията. Последните проучвания показват, че е най-добре да започнете деня си с богата на протеини закуска, тъй като по-късно ще станем по-малко гладни. Диетичен експеримент доказа, че тези, които започват деня с протеини, вместо с въглехидрати, им е по-лесно да живеят добре и по-късно не са огладнели толкова. Освен това те консумирали 400 калории по-малко през деня от тези, които пиели мюсли например.
Яжте на всеки 3-4 часа!