Здравословно хранене Спортното хранене е много сложно
Нисковъглехидратна, вегетарианска или смесена.
С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече
Винаги отблокирайте YouTube
„Вие сте това, което ядете“ звучи откровено, но това е една от най-важните мнемонични фрази за спортистите. Тъй като здравословното хранене, приготвено от питателни храни, осигурява необходимата енергия. Нездравословните храни, от друга страна, ви правят мудни и уморени. Някои спортисти също решават да се откажат от определени групи храни в диетата си или да ги ограничат значително. Ще ви покажем как лесно да приготвите вкусни фитнес рецепти. Можете да приготвяте както нисковъглехидратни ястия, така и питателни вегетариански ястия с малко усилия. Също така разкриваме за какво трябва да внимават спортистите в собствената си диета.
Здравословна храна: водата е от съществено значение.
Хидратацията е основата на всяка добра диета. Това важи особено за спортистите, защото човешкото тяло губи много вода по време на физическа активност.
В зависимост от усилието и телесното тегло, трябва да изпиете още около литър. Ако спортувате повече от час наведнъж, препоръчително е да правите малки глътки между тях. Що се отнася до напитките, водата е непобеденият лидер. Но неподсладеният чай също е добра идея. Също така, не забравяйте да се мотивирате правилно: ако направите тренировката си правилна, ще забележите промени. Вашият собствен плейлист за тренировка ви предлага добра мотивация.
Има основни правила за диетата.
В идеалния случай трябва да хапнете през първия час след тренировка. Тъй като след силови тренировки във фитнеса, тялото ви се нуждае от протеин, който се съдържа например в кварка. Това е единственият начин за изграждане на мускули. Ако се занимавате повече със спортове за издръжливост, трябва да консумирате много въглехидрати: Бананите например предлагат бърза енергия.
Здравословна храна: нисковъглехидратна - вкусна и енергизираща за вашите мускули.
Нисковъглехидратното/високобелтъчното се счита за перфектната диета за изграждане на мускули. Протеините и получените аминокиселини са от съществено значение за тялото да регенерира мускулите след тренировка. В същото време намаляването на въглехидратите предотвратява натрупването на нови запаси от мазнини. В допълнение към млечните продукти като нискомаслена кварка, месото и рибата са важни източници на протеин.
Възможни са и особено бързи и леки творения. Тайната: пара. Освен че има добър вкус, той ви осигурява и много протеини, а също така е с особено ниско съдържание на въглехидрати: препечен протеинов хляб със зеленчуци и херинга Ето как здравословното хранене е забавно.
Вегетарианска: лека и вкусна фитнес храна.
В днешно време все повече хора избират вегетарианска диета. Здравословната, вегетарианска храна може лесно да се комбинира с упражнения. Парените зеленчуци с тофу са вкусна възможност. Тофу осигурява протеина, който е важен за спортистите. Зеленчуците обикновено са пълни с всички други важни хранителни вещества. Благодарение на микровълновата фурна NN-CS894, зеленчуците се приготвят особено внимателно. По този начин вкусът и хранителните вещества се запазват без загуби. Независимо дали е нисковъглехидратно, вегетарианско или просто леко и вкусно: С технологията на пара и инвертор правилното спортно хранене не е ракетна наука. Опитай.