Здравословно хранене се препоръчва след раждането Хранене, благополучие Списание ПСИХОЛОГИИ Румъния
Прочетете Напред
Женен съм три пъти. Съпруг ме бие и ме отвежда в болницата. Моят съвет?
След бременността се препоръчва да изберете здравословна диета, която да ни помогне да се върнем към предишния тон. В същото време трябва да вземем предвид периода на кърмене. Ето няколко съвета.
Ролята на майка идва с много нови отговорности, с по-малко сън, с по-малко време, посветено на собствения си човек. За новородената майка толкова важна, колкото и какво яде, е организацията.
Ефективната организация се състои от индикативен хранителен план, съставен в началото на всяка седмица. Планът за храна ще включва ястията за следващите 5-6 дни и ще бъде придружен от списъка за пазаруване.
Следващата стъпка е да закупите необходимата храна за 3-4 дни. Когато имаме здравословна храна в хладилника и килера, е много по-лесно да ядем плодове и зеленчуци, качествено месо и риба, млечни продукти, сурови ядки и семена, кафяв ориз, киноа, пълнозърнести тестени изделия, авокадо и маслини.
Истинска помощ е приготвянето на ястия предварително. Месо и риба, приготвени във фурната и съхранявани в стъклени тигани, зеленчуци на пара, ориз, киноа и варени тестени изделия.
По този начин те са много по-лесни за комбиниране в чинията, особено когато няма време или място за готвене.
За разлика от различни диети, програми за отслабване и чудотворни решения, стилът на хранене на новородената майка трябва да бъде балансиран., състояща се от здравословни храни, които осигуряват енергия за грижа за детето и компенсират липсата на сън. По този начин диетата трябва да съдържа:
Три основни хранения и две закуски, без ограничения и глад, но еднакво без необходимост да се ядат по едно и също хранене 2 ястия и десерт.
Цяла гама хранителни вещества: протеини (за възстановяване на тъканите), въглехидрати и мазнини (за енергия).
Цели зърна, Пълнозърнестият хляб и тестените изделия, кафявият ориз, са за тялото гориво с удължено освобождаване, което помага да се поддържа кръвната захар и енергията постоянни, но и да се намали желанието за сладко.
Салати и зелени зеленчуци: спанак, броколи, зелен фасул, маруля, рукола. Те са богати на витамини, минерали и антиоксиданти. Те съдържат фибри, необходими за предотвратяване или борба със запек.
зеленчуци: моркови, тиквички, пащърнак, цвекло, сладки картофи, приготвени на пара или печени, подправени със сушени зеленчуци (мащерка, босилек) или пресни (копър, магданоз).
Слаби животински протеини: пиле, пуйка и заек, отглеждани без антибиотици и хормони, уловена риба. Био яйца. Варено здравословно, без излишна сол и добавена мазнина.
Растителен протеин: киноа, гъби, леща, нахут, грах, червен боб. Бобовите растения могат да разстроят чувствителния стомах на вашето бебе, ако кърмите. Ако решите да ги консумирате, изберете малко количество и наблюдавайте свързаните реакции.
Сезонни плодове. Избягвайте тези с потенциален алерген (плодове, киви), през първите 10-11 месеца от новороденото, по време на кърмене.
Дехидратирани плодове, без добавена захар или подсладители, те са здравословна и последователна алтернатива на преработените и захарни продукти, когато се появи желанието за сладко.
Ферментирали млечни продукти: кисело мляко, кефир, сана. За предпочитане тези, направени от козе мляко, с по-малко лактоза. Консумацията им намалява риска от алергени и тъй като имат по-малко лактоза, те са по-лесни за смилане от майката и по-лесно за понасяне от детето.
Ако майката кърми, има някои храни, които трябва да се избягват, дори да се изключат:
Шоколадът е нервен стимулант и може да разтърси бебето ви. Освен това има лек слабително действие.
Ментата може да намали количеството мляко.
Цитрусовите плодове могат да причинят дразнене на седалището при кърмаче.
Фъстъците имат алергенен потенциал и могат да влошат ситуацията при колики.
Захарта и подсладителите ферментират и предизвикват подуване и колики.
Понякога кърмените бебета могат да имат непоносимост към глутен и млечни протеини. Ако забележите екзема, дразнене или смучене, консултирайте се с вашия педиатър и се опитайте да премахнете храни, които ги съдържат за известно време.
Хранителните навици се формират от ранното детство. Заедно с миглите децата наследяват своите хранителни навици и ги продължават в зряла възраст, като първа зестра, получена от семейството.
Балансираното хранене, без ограничения, без стрес и разочарование, с всички в къщата около масата, с разумно подбрана храна, ще помогне не само на майката да преодолее добре следродилния период, но и за развитието на бъдещ физически и психически здрав възрастен.
От Алина Трифу, консултант по хранене, терапевт в допълващи терапии, специализирана в храненето, диетите и начина на живот и член на Ордена на практикуващите по допълнителна и алтернативна медицина. Основател на iHealth. Посланик на революцията в храните, концепция, инициирана от Джейми Оливър.