Здравословно хранене с ТАБЛИЦА с оптимално тегло - диетични рецепти
Говорихме и за здравословното хранене:
1. Препоръчва се 5 хранения на ден, в определени часове.
2. Поне 2 ябълки и 3 чая на ден, един час преди хранене.
3. Задължително 2 течни хранения, 2 твърди хранения, плодово (или компот).
Идеално тегло - означава здравословна диета, без диети, които водят до анорексия и булимия, или дори животозастрашаващи, липса на витамини, припадъци и т.н.
Затлъстяването включва високо кръвно налягане, холестерол, повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане, диабет тип 2 и остеоартрит.
Ето таблица, направена от диетолози, с оптимално тегло, според височината и възрастта.
Авторите на изследването не са посочили възраст, но се разбира, че по-ниският праг на тегло съответства на по-ниската възраст, обикновено около 20 години, а по-високият праг на теглото обикновено достига до 60 години. В рамките на тези граници всеки прави изчисленията си в зависимост от възрастта си, но също така и от други аспекти, които не биха могли да бъдат взети предвид при общо изчисление, като: наследяване на семейството, някои заболявания, които човек може да страда на определена възраст и които могат влияят върху теглото за определен период от време и др. Например, белодробно заболяване води до голяма загуба на тегло, което е лош признак на заболяването, а не резултат от диета. След излекуването на заболяването, поради лечението, ще има голямо наддаване на тегло. Същото важи и за заболявания на щитовидната жлеза, които могат да доведат до напълняване или загуба на тегло, несвързани с диетата, сърдечни заболявания и т.н. Следователно, всеки човек е позициониран на тази маса, направен по височина и тегло, в зависимост от възрастта, но също така и от други специфични аспекти, които могат да повлияят на теглото в даден момент.
Пример: при жени, за ръст 160 см, при нормални условия:
20 години = 47 кг
40 години = 52 кг
60 години = 57 кг
Тези стойности се променят не само според възрастта, но и според семейното наследство, както казах, или някои заболявания.
Тази информация НЕ замества медицинските предписания и лечения.
Добър апетит с вкусна храна и здравословни рецепти!
Ако ви харесва, моля, абонирайте се, безплатно 🙂